Leg Harjoitusta You

Kyykky ovat yksi tärkeimmistä harjoituksia, että voit tehdä oman jalat. Jos etsit maksimaalinen kalori polttaa samalla yrittää rakentaa ydin sitten tämä on avain harjoitus sisällyttämään ohjelmaan.

kyykky voidaan tehdä useita tapoja korostaa eri puolilla jalat. Esimerkiksi, jos teet kyykky jalat hartioiden leveydelle ja keskittyä pitämään suurin osa paino kantapäät sinun tulee aktivoida hamstring ja glute lihakset (takana jalkojen ja maalialue).

Tai jos haluat korostaa teidän sisä reidet ja kiristä ja sävy niitä niin suosittelen että teet laajempi viritys kyykky varpaat huomautti hieman. Tämä muutos kulma toimii edelleen jalat ulos painottaen sisäosassa jalat. Haluan käyttää laajempaa viritys kyykky verrattuna sisempi reiteen koneen mielestäni kyykky on paljon tehokkaampaa saada tuloksia haluat.

Toinen tapa tehdä kyykky voi olla jalat täysin yhdessä (kapea asenne). Tämä voi painottaa ulkopuolella osa reisien hieman enemmän, korvaa ulompi reiteen koneen.

Kuten aina kaikki kyykky liike varmasti pitää ydin tiukka (navasta imetään kohti selkärankaa) suojata takaisin, sekä varmistaa, että olet aina tekemässä oikea muoto saada maksimaalinen hyöty kyykky.

On olemassa erilaisia ​​työkaluja, joita voit käyttää tehdä kyykky kuten Smith-laite, barbell, käsipaino, kyykky kone, physioball, ja Bosu pallo. Kaikki nämä välineet voivat tehdä saman tavoite kunhan pidät korrektisti ja kiinnittää huomiota jokaiseen rep ja liike varmistaa olet työskennellyt kohdealueella.

toistoja tulee aina vaihdella muutaman viikon välein, mielestäni niin elimistö ei osunut tasangolla. Aloittaa Tekisin tahansa 10-12 reps kohtalainen paino ja keskittyä lomakkeen ennen kuin lisäät lisäpainoa.

Lisäämällä painoa teidän kyykky se ei automaattisesti suurin ylös jalat. Jotta voit irtotavarana jalat, tai kehon että asia, sinun täytyy tarkoituksella tehdä se syömällä paljon kaloreita ruokavaliota. Joten jos tavoitteena ei ole suurin ylös, niin sinulla on täysi hallinta kiinnittämällä huomiota omaan ruokavalioon.
.