Vuodesta ruipelo ja lihaksikas: vinkkejä Rapid, Laadukasta Paino Gain

Voit löytää niille meistä, jotka näyttävät saavuttaa painon vain haisi se. Toisaalta spektrin, löytyy ihmisiä, jotka ovat alati painosta saada juna ja en pysty kehittämään heidän lukion kehykset, ei väliä kuinka paljon cheeseburgers he heittävät alas. Do et kuulu jälkimmäiseen luokkaan? Jos näin on, kokeile joitakin näistä ehdotuksista auttaa sinua siirtyä suppeasta ja lihaksikas:

-Drink paljon vettä. Vesi pyrkii muodostavat enemmistön meidän lihaksia, joten miksi ei antaa heille, mitä he tarvitsevat? Pyrkiä juoda noin gallona päivässä.

-Lisää kalorien saanti. Siinä on Yksinkertaisimmillaan, paino saada ole mitään ylimääräistä, että funktion kaloreita voit kuluttaa miinus kaloreita elimistö polttaa tiettynä ajanjaksona. Saada arvio siitä, mitä tyypillinen jokapäiväistä kalorien saanti on nyt, ja kasvattaa sitä noin 500 kaloria aluksi.

Jos tämä ei todellakaan ole tarpeeksi, parantaa sitä vielä 500 kaloria. Varmista, että ne voivat olla parempia kaloreita; älä vain heittää ylimääräistä pihvi tai kaksi teidän juustohampurilainen. Alentaa kolesterolia ja tyydyttyneiden rasvojen saanti ja ylös proteiini. Sinun täytyy kuluttaa yksi unssi proteiinia lähes jokaista kiloa josta punnitaan.

-Hit painoja. Tavoite tehdä kohtalaisen raskas voimaharjoittelu 3-4 tapauksissa viikossa. Keskity yhdiste hissit kuten penkkipunnerrus, pull-ups, piirtoheitin puristimet ja kyykky edullisin lopputuloksissa. Älä viipyä noin kuntokeskuksessa ylimääräisiä kuin tunnin, ja yleensä varmista, että ajaa lihaksia niin pitkälle kuin niiden epäonnistumisen pistettä kuin mahdollista. Yritä tehdä sarjaa 5-8 edustajaa raskaampaa kuin voit mennä, mutta älä unohda käytännössä mainio. Älä huijaa itseäsi!

-Supplement teidän ruokavalio, jos välttämätöntä. Ota puhdas unflavored heraproteiini-isolaattia ravistetaan 30 minuutin kuluessa viimeistely workout. Näin käynnistämiseksi lihasten palautumista toimintatapa kanssa kaikki lisätyn roskat että paljon maustettu proteiinit voivat sisältää.

-Salli varten runsaasti toipumisaika välillä liikuntaa. Yritä olla käyttämättä tiettyyn lihas ryhmä paljon enemmän kuin kaksi kertaa viikossa (kun viikossa on täydellinen). Mitään edes useammin voi estää lihasten palautumista menettelyä. Recall, painonnosto hajoaa lihas, ja myös toipumisaika jälkeen on jossa lihas on rakennettu.

-Kun lopullinen epätoivoinen yritys, yrittää ottaa kreatiini saada kourallinen viikkoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksia säilyttää vettä enemmän, jotta sekä oman alussa nopeaa voimaa voittoja, voit odottaa epäilemättä lihoa nopeasti ensimmäisten viikkojen aikana. Olla varma käytät puhdasta kreatiinimonohydraattia eristää ilman kaikkia täyteaineita.

Tutustu internetissä henkilökohtaisen kunto valmennus vaatimukset, tai vieraile Täysin ilmainen blogi lisämaksusta vapaa kunto ja hyvinvointi artikkeleita, päivitetään joka päivä!
.