Rinta Building Rutiinit & Paras Chest Harjoitukset lisätä Bulk

Suuri paksu rinnassa on yleensä yksi tärkeimmistä tavoitteista painosta kouluttaja tai kehonrakentaja.

Ymmärtääksemme miten rakentaa massiivinen rinnassa sinun täytyy ensin ymmärtää, mitä lihaksia käsittävät rinnassa ja miten kohdistaa niitä erityisesti.

vahvan, voimakas rinta tavoittelemme useita lihaksia: pectoralis Major ja Minor, ja vähemmässä määrin Serratus Anterior, Intercostals ja Front deltoids.

Ensisijainen ja näkyvin lihas rinnassa on Pectoralis majuri. Se on paksu lihaksen kolmion viuhkamaisesti koko rintakehän alueella. Se on kytketty luuranko kolmessa eri pistettä, rintalasta, solisluu (solisluu) ja lapa (kainalo).

pectoralis Major on jaettu kahteen osaan, clavicular osa, joka on ylemmän osan lihaksen kytketty solisluun ja rintalastan, joka on alempi osa lihaksen kytketty Rintalasta. Vaikka ne on kytketty kahteen eri alueilla, ne ovat edelleen samat lihas.

On yleinen harhakäsitys, että ylempi PEC (clavicular jakso) on pectoralis majuri ja alempi rintalihakset (Sternal jakso) on Pectoralis Minor. Tämä ei pidä paikkaansa.

Pectoralis Minor on pienempi kolmion muotoinen lihas todella sijaitsee alla pectoralis Major ja ei yleensä näy. Kuitenkin tämä lihas on koulutettu yhdessä pectoralis Major ja kun se kasvaa se voi auttaa työntää Pectoralis Major ulos antaa vaikutelman isompi rinnassa.

Serratus Anteriorinen (pieni lihakset varrella rintakehän ja noin kylkiluut), Intercostals (pienempi lihakset sijoitettu jokaisen kylkiluun) ja Front deltoids (hartialihakset) ovat kaikki lihakset että vaikka ei osaa rinnassa itse, jokainen suorittaa vakauttava funktio aikana rinnassa harjoitukset ja kun kehitetään asianmukaisesti auttaa antaa määritelmä rinnassa.

lyömällä lihaksia eri kulmista käyttäen erilaisia ​​harjoituksia voit saavuttaa suurimman kasvun kaikista lihassyiden mahdollisimman lyhyessä ajassa.

paras rinnassa harjoitukset lisätä irtotavarana, vahvuus ja massa ovat yhdiste harjoituksia. Ne käytetään pääasiallisesti muotoiluun ja lieventämisestä ovat eristäminen harjoitukset.

yhdiste harjoitukset käytetä useamman kuin yhden lihasryhmän läpi eri nivelten suorittaakseen harjoituksen liikettä. Eristäminen harjoitukset tehokkaasti eristää työ lihas ja vain mukana liike kuitenkin yksi yhteinen.

yhdiste rinnassa harjoitukset lisätä irtotavarana sisällyttää penkkipunnerrus (ja muunnelmia), punnerrusta, ja laskut. Vaikka eristäminen harjoitukset ovat flyes, rintalihakset joulukuu, kaapeli crossover ja käsipaino villapaita.

On olemassa muita harjoituksia siellä, mutta nämä ovat vain joitakin yleisimpiä.

Tässä on yksi minun alkuperäinen rinnassa rakennus rutiinit suunniteltu hyökkäämään Pec lihas 3 eri näkökulmista. Se tarjoaa myös kiinteytymistä ja tehokkaasti toimii muiden tarvittavien lihasten edellä. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa käyttäen keskiraskasta painoja ja tavoite toistojen määrä kunkin joukon on lueteltu suluissa:

vinopenkkipunnerrus 3 Lavastus (12, 10, 8)

käsipainot Penkki Paina 3 Lavastus (12, 10, 8)

Lateral Flye 2 Sarjaa (12, 10) B

Hylkää Penkkipunnerrus 2 Sarjaa (12, 10) B

huomautus paras rinnassa harjoitukset lisätä irtotavarana ovat yhdiste harjoitukset suoritetaan käsipainot. Tämä johtuu siitä, että ne mahdollistavat jokaisen puolella kehoa työskentelemään itsenäisesti läpi koko liikealueen. Kuitenkin rajat käsipaino painon välillä teidän kuntosalilla tai kotona tai vanha vamma voi tarkoittaa et voi käyttää käsipainot koko ajan. Silloin barbell tulisi käyttää.

Tämä rinnassa rutiini antaa sinulle vankan pohjan, jolle kehittää paksu voimakas rinnassa. Haluaisin suositella käytät workout Log tallentaa edistymistä niin tiedät mitä sinulla on voittaa joka kerta, kun asettaa jalka kuntosalilla. Sitten kun ylität tavoite reps yhden, eli teet 13, 11, 9 on aika lisätä painoja.

Ja aina muistaa, että Lepo on tärkein tekijä lihaksen kasvua!
.