V-kartio koulutus Tips

V Taper Koulutus – Building Your Lihaksikas Ruumiinrakenne

rakentaminen klassisen V Taper luo täysin lihaksikas ylävartalo katso! Suuri hartiat johtaa leveä, paksu takaisin ja pieni vyötärö luo ulkonäkö suuri lihaksikas runko. Opi luomaan klassisen V Taper tässä artikkelissa.

suurin kokoelma lihaksia ylävartalo on takana, joten se on tärkeä rooli luotaessa V Taper. Tämä artikkeli hahmotellaan tekniikoita rakentaa takaisin ja hartiat luoda että laaja V Taper.

Back:

lati (Leveä dorsi)
alempi ja ulompi osa selkää tulee olla avainasemassa rakennettaessa leveyden ja paksuuden selkää. Nämä suuria lihaksia voidaan lyödä käyttämällä pull ups, ylätalja ja deadlifts.

Sulkupyydykset (Trapezius)
lihakset yläosassa selkää alkaa V Taper. Kohauttaa olkapäitään rakentaa paksu ansoja.

Lavan lähentäjälihakset
lihakset keskellä yläselän ovat myös avainasemassa rakennettaessa yleinen takaisin muoto – Me emme &'; t halua mitään heikkoja lenkkejä mitään osaa fysiikka.

Spinal Erectors
Lieventämisestä alaselän luo tiukka ilme alaosassa kartion ja tehdä yläselän näyttävät isompi.

Näyte V Taper Takaisin Rutiininomainen:

maastaveto 3 x 8 – 10
Tanko Rivit 2 x 8 – 10
Vedä Ups 3 x 10 – 12
T-Bar katu 3 x 10 – 12
Kohauttaa olkapäitään 2 x 10 – 12

Lavat:

Rakennus anterior, mediaalinen ja taka olkavarteen &'; s tuottaa vaikuttava laaja ylävartalo yläosassa kartion. Työskentely kaikki kolme päätä varmistaa maksimikehitysvaiheessa. Aina suorittaa kaikkein pahentaa liikkeen ensin liikuntaa ja kohteliaisuus tätä muita eristäminen liikkeitä. Vahvojen hartiat auttaa myös lisää painoa teidän muiden hissien he ovat vastuussa vakauttaa eniten ylävartalon liikkeitä.

Näyte V Taper Shoulder Rutiininomainen:

Istuva käsipaino paina (etummainen) 3 x 8 – 10
käsipainot /kaapeli latral korotus (mediaalinen) 3 x 10 – 12
kumartui laterals (lantio) 3 x 10 – 12

Muut pääperiaatteet:

Kun koulutus lihaksia keskittyä sairastua lihas olet kohdistamista suoritettaessa harjoituksen. Esimerkiksi suoritettaessa sinua barbell rivit keskittyä täysin vetämällä painon kanssa keskellä selkälihaksia ja puristamalla niitä tiukasti. Näin varmistetaan suurin rasitus saatetaan lihassäikeiden kipinä uusien lihasten kasvua.

Pidä rep vaihtelee välillä noin 8 – 15 toistoa. Esittävät toistot Tällä alueella on eniten vaikutusta liikakasvu (lihasten kasvua ja koko) pikemmin kuin voimaa. Jos haluat lisää voimaa ja Don &'; t mielessä noin yhteensä lihasten koon sitten mennä edustaja noin 4 – 7.

Syö, syödä, syödä …
rakentaa lihas sinun tulee syödä runsaasti kaloreita polttoaineen intensiivistä liikuntaa ja toipua täysin teidän liikuntaa. Muista lihakset hajoavat kuntosalilla ja rakennetaan taas elpymässä kanssa ravitsevaa ruokaa ja lepoa. Syö runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja säännöllisin väliajoin koko päivän.

Ota kreatiini
kreatiini on erittäin tehokas, tieteellisesti todistettu täydentää auttaa rakentamaan lihasmassaa. Kreatiini tuet elpyminen ja voimaa aikana liikuntaa.

post workout ravitsemus on avain
Syöminen runsaasti lyhytvaikutteinen hiilihydraatteja ja heraproteiini 30 minuutin kuluessa workout alkaa lihaksen rakennuksen prosessia.

Näiden keskeisten periaatteiden rakentaa klassinen laaja ylävartalo ruumiinrakenne kapenee alas pieni äänisen vyötärö. Muista töihin kaikki lihakset kehossa lukien jalat säännöllisesti. Monipuolinen ruumiinrakenne on oltava ja työ koko kehon luo suurin yleinen lihaksen vaste. Harjoitella kovaa, syödä kovaa, saat runsaasti lepoa ja voit rakentaa klassinen V-muoto.
.