Build Muscle Mass

Jos haluat rakentaa lihasmassaa, sinun on ensin ymmärtää, mikä aiheuttaa lihas kasvaa ja vahvistua. On yksi ja vain yksi syy lihas on saada isompi ja vahvempi.

vähitellen lisääntynyt ylikuormitus.

Toistan tämän lausunnon uudelleen, koska et rakentaa lihasmassaa jos et noudata tätä sääntöä.

Ainoa syy lihas kasvaa suuremmaksi ja tulla vahvempi on lisätä määrää ylikuormitus, tai "työ", että lihas. Lihas vastaa korostaa (voimaharjoittelun) mukauttamalla ja kasvava käsitellä tulevaisuudessa stressiä, jotka annetaan sille.

Jatka kouluttaa lihaksen kanssa sama paino ja saat samat tulokset. Sinun täytyy asteittain "pakottaa" lihasvoimaa voimistuu tai et rakentaa lihasmassaa. Joten lisäämiseksi ylikuormitus, sinun täytyy lisätä vastus. Lisäämiseksi vastus, sinun täytyy lisätä määrä paino, tai työ, olet tekemässä.

Ala toistoja harjoituksen avulla voit lisätä ylikuormitukseen että lihas välittömästi. Tämä pakottaa stimulaation uuden lihaksen kuituja, jotka rekrytoidaan käsitellä lisäjännitykset jotka annetaan, kun lihas.

optimaalista toistoa alue rakentaa lihasmassaa on neljästä kuuteen toistoja vain noin joka harjoittaa teet.

Nyt, ristiriitaista myyttejä I &'; kuullut, tämä pieni toisto valikoima ei lisää todennäköisyyttä vahingon. Jos jotain, se vähentää mahdollisuuksia vahinkoa, koska lihakset ovat tulossa tottuneet käsittelyyn ylimääräisiä voimia ei tavallisissa oloissa kohdistuvat heihin, siten vahvistavat niitä.

matala edustajaa ei aiheuta sinua "bulk" ylös unwontedly. Matala edustajaa vahvistaa ja "sävy" lihaksia nopeammin kuin suurempi toistoa. Kevyempiä painoja ja korkeampi reps periaatteessa pitää sinua tekemästä optimaalinen voittoja. On helpompi kouluttaa intensiivisemmin jos olet keskittyen vain viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa sijaan kymmenen viisitoista. Jos voit tehdä kymmenen toistoa liikunta, paino on liian kevyt saavuttaa ylikuormitus.

Jos olet uusi liikunta ja ovat vain oppia miten tehdä harjoituksen, kymmenen toistoa ovat hienoja.

Mistä tiedät mitä painoa käyttää? Ensimmäisen viikon tai kaksi teidän rutiini on enemmän tai vähemmän ja erehdyksen ajan. Tulet nopeasti oppia jonka paino sinun pitäisi käyttää. Jos voit tehdä enemmän kuin kuusi toistoja teidän raskaan sarjat liikunta, paino on liian kevyt. Jos et voi tehdä vähintään neljä, paino on liian raskas. Näin kertoa.

Kun teet enemmän kuin kuusi toistoja helposti, aika siirtyä paino, tai "työ" jopa seuraavalle tasolle. Riippuen siitä, mikä harjoituksessa on dong, tämä voi vaihdella yhden punnan kädellään kiharat viisi puntaa penkkipunnerrus. Tässä kohtaa progressiivinen ylikuormitusta ja se miten rakentaa lihasmassaa. Muista, jotta lihaksen vastata kasvattamalla, sitä on pakko.

Tässä on, jos hyötysuhde myös tulee pelata. Neljästä kuuteen toistoa, jos se tehdään äärimmäisen intensiteetti, on tehokkaampi kuin kymmenen edustajaa kevyempi ja vähemmän intensiteettiä. Se on tehokkuus.

määrä raskas, voimakas sarjaa per harjoitus joko yhden tai kaksi, riippuen järjestyksessä harjoituksen.
Keskustelemme lämpenee oikein enemmän perusteellisesti myöhemmässä luvussa, mutta aion lyhyesti keskustella siitä nyt. Kun teet harjoituksen, haluat vain lämmetä juuri sen verran, että veren virtaus on lisääntynyt lihaksia ja sinusta tuntuu valmis lisäämään työmäärää aiot tehdä. Et koskaan halua verryttely pisteen väsyttävää lihakset ennen kuin saat oman raskaan sarjaa.

Kun olet lämmennyt, määrä kaiken-out, voimakas sarjaa on kaksi korkeintaan, ja joitakin harjoituksia, vain yhdet. Muista laatua määrän. On ylikuormitus, joka auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, ei määrä asettaa teet. Ei ole mitään "universaali laki", jonka mukaan jos kaksinkertainen määrä reps teet, voit myös kaksinkertainen tuloksia.

Tärkeintä on järkyttää lihasvoimaa vastaamisen ja kasvaa. Voit tehdä tämän kahdella, erittäin voimakas sarjaa neljästä kuuteen toistoja. Tämä tehokkaasti edistää lihaksia enemmän kuin tehdä enemmän, joissa on enemmän reps kevyempi. Tämän seurauksena voit rakentaa lihasmassaa.

raskas, voimakas joukko on joukko, joka teet vähintään neljä edustajaa, mutta enintään kuusi. Uudelleen, jos voit tehdä enemmän kuin kuusi edustajaa, lisätä painoa. Jos voit &'; t saada hyvän neljä, pienempi määrä paino. Tämä on erittäin tärkeää. Haluat "lyödä epäonnistuminen" välillä tällä alueella. Jos teemme tasainen penkkipunnerrus, tekisimme lämpimät-ups ja sitten kaksi raskasta, voimakas sarjaa neljästä kuuteen toistoja. Tämä harjoitus on nyt tehty. Olet tehokkaasti ylikuormitettu rintalihasten ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.

Käyttämällä tätä alempi edustaja-ala on parasta mitä voit tehdä rakentaa lihasmassaa.
Http: //www.whattodotogainmuscle. com
.