Penkkipunnerrus Vinkkejä: muutosten Penkkipunnerrus piristää harjoitus Sessions

Kun kehitetään treenata hoito, on tärkeää tarkastella eri penkkipunnerrus vinkkejä, jotka ovat käytössäsi ennen kuin aloitat sisältää nämä siirtyy osaksi kuuri. Sinun tulisi tuntea oikean tekniikan suorittamisesta näitä liikkeitä ja mitä etuja saat näistä liikuntaa.

Yksi parhaista penkkipunnerrus vinkkejä vaihtelu on hyödyntää rinne harjoitus. Tämä muunnelma tavallinen tyyppi kohdistaa ylempi rintalihasten. Liikunta on olennaisesti sama, mutta ero on, että vinopenkkipunnerrus suoritetaan penkillä asetettu vinosti noin 30 astetta. Muutos kulma verrattuna alkuperäiseen penkkipunnerrus toimii ylärinnan ja olkapäät kovemmin. Smith-laite käytetään yleisesti tämäntyyppisen käyttää, koska se pakottaa nostin ajaa suoraan ylös ja pudota baari oikeaan osaan rinnassa. Varmista, että tiukentaa koko kehon päästä varpaisiin varten täydellinen.

lasku penkkipunnerrus on toinen muunnelma. Tämä vaihtelu on erilainen, koska teet harjoituksen penkillä lasku oli noin 30 astetta. Tämä vaihtelu korostetaan enemmän alaselkään rintalihasten sekä loukkaantumiseen. Tämä vaihtelu harjoituksen, voidaan tehdä joko käsipainoilla tai barbell. Kun suoritetaan sekä rinne ja lasku penkkipunnerrus muunnelmia, on tärkeää saada tulenjohtaja lähistöllä. Yksi tärkeimmistä penkkipunnerrus vinkkejä on aina huolta liikuntaa kanssa tulenjohtaja ympärillä. Et &'; halua yrittää tehdä näitä harjoituksia yksin, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta yrittää nämä vaihtelut.

Toinen penkkiä vinkkejä vaihtelua, on hyödyntää lähellä pitoa. Tämä vaihtelu on yksi eniten hyötyä harjoituksia kehittämisessä painamalla vahvuus. Tiiviissä pitoa lehdistö, ei ole poikittaisliike olkavarren kohti keskiviivan kehon aikana hissi. Stressi paino on siirtynyt loukkaantumiseen. Suoritettaessa tämä vaihtelu, kädet pitäisi olla noin hartioiden leveydelle. Vaikka oikea olkapää leveys ote, lähellä ote penkkipunnerrus tuo lisää stressiä ranteet kuin muut painamalla harjoituksia. Saatat löytää ranne tukee hyödyllistä, jos suorittaessaan näitä.

Kun sisältää nämä harjoitukset omalle kuuri, yleensä kallista ja lasku vaihtelut sisältyvät jälkeen säännöllisesti penkkipunnerrus on suoritettu. Lähellä ote penkkipunnerrus on ylivoimaisesti tehokkain ojentajatanko liikuntaa. Se on myös yksi rasittava. On päiviä, jolloin aiot treenata Kolmipäinen, sinun pitäisi tehdä näitä harjoituksia ensin. Triceps voidaan sisällyttää hyvin muiden painamalla harjoituksia rinnassa ja /tai hartiat, tai ne voivat helposti olla koulutettu yhdessä hauis päivänä omistettu aseita.

Lisäksi muille penkkipunnerrus vinkkejä, tässä vähän lisätietoa harkita. Suurempi toistojen määrä (noin 8-10) rakentaa lihasmassaa, suorittaessaan pienempi määrä toistoja (noin 3-6) rakentaa voimaa. Jos yrität rakentaa voimaa, vie aikaa sopeutua teidän hoito sisällyttää alempaan reps ja suurempi paino.

Toinen vihje että doesnt &'; t suoraan koske tätä harjoitus, mutta se on tärkeä asia on muistaa, että jokaisen harjoituksen sinun pitäisi pyrkiä tekemään yhden tai kaksi venyy. Sinun pitäisi keskittyä pitämään tasainen ja ohjattu nopeudella koko venyttää niin, että olet täysin hallita liikkeen. Jos voit venyttää vain viisi vaille kymmenen minuutin kuluttua jokaisen harjoituksen teet, huomaa merkittävää laskua lihasten arkuus tekemästä tätä venyttely ja ajan mittaan voit lisätä kykyä työskennellä läpi suuremman liikerataa. Tämä jälkeen voit saada parempia tuloksia workout koska et sisällyttää enemmän lihassoluja aina teet tietyn harjoituksen.

Lopuksi, penkkipunnerrus on katkottua harjoitus hoito monien. Jos etsit jotain penkkipunnerrus vinkkejä varmistaa menestys ja myös vaihtelua tämän prosessin kanssa yrittää rinne, lasku, tai lähellä pitoa paina, ja myös sisällyttää joitakin venyttely kuntoharjoitustavoitteiden.
.