Triceps ja hauis: Top Five Ylävartalo harjoituksia vastus bändi tai Tube

Ojentaja ja hauis: Top Five Ylävartalo harjoituksia vastus bändi tai Tube

investointi on noin $ 10, voit olla ylpeä omistaja voimaharjoituslaite, joka antaa sinulle kaikki voimaharjoittelu tarvitset jokapäiväisessä elämässä. Nämä viisi perus harjoituksia ovat perustavaa ja vahvistaa ja sävy ojentajille, hauis, hartiat ja paljon muuta ylävartalon lihaksia.

Tämä on kannettava ja kohtuuhintaisia ​​laite voit käyttää liikuntaa missä ja milloin tahansa. Sitä kutsutaan vastus bändi tai putki. Se on ylimitoitettu kuminauha kahvat molemmissa päissä kädet ja voi ostaa noin $ 10. On monia valmistajia siellä ja monia resistenssi, kaikki värikoodatut. Tässä on esimerkki auttaa sinua löytämään oikean vastus bändi sinulle.

Sinun täytyy mennä nykyisellä voimaa ja kuntoa tasolla, eikä mitä haluaisit olla voidakseen työskennellä lihaksia tehokkaasti ja ehkäisemään vammoja.

Laventeli - erittäin kevyt - Rehab, sairauksia ja heikko ihmiset.

Keltainen - kevyt - lapset, rehab, jotkut naiset ja eläkeläiset, 2-5 kiloa.

Vihreä - keskipitkän - keskiarvo (aktiivinen) naisten ja jotkut vanhemmat miehet, 5-10 kiloa.

Red - raskas - keskimäärin miehiä ja aktiivinen, melko vahvoja naisia, 11-16 kiloa.

Blue - extra-raskas - aktiivisten miesten ja erittäin vahvoja naisia, 17-22 kiloa.

Purple /musta - erittäin raskas - vahvoja miehiä tai naisia ​​kehonrakentajat, 23-30 kiloa.

Valitsemalla bändi riippuu harjoitustyyppi olet tekemässä. Jos teet korkea reps 50-100, luultavasti käyttää vähintään yksi taso alaspäin verrattuna suorittamista vain 10-20 edustajaa per setti. Väsymyksen taso suorittaessaan kuntopiiri (yhdistetty ja voimaharjoittelutavoitteesi) toistaa myös rulla valittaessa vastus bändi. Voi tai ei valita suuri vastus tasolla riippuen kuinka kovaa käyttäydyt teidän kuntopiiri.

bicep CURLS

Grab kukin hoitaa vasemmalla ja oikealla. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja seisot tukevasti bändi bändi keskellä kengät. Taivuta polvia hieman vakauttamiseksi alaselässä kanssa kämmenet ulospäin ja kädet laajennettu alas. Vedä bändi jopa teidän olkanivelen ja vastustaa menee alas.

UPRIGHT KRS

Grab kukin hoitaa vasemmalla ja oikealla. Kaksi jalat bändi, jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​hieman mutka polvissa vakauttamiseksi alaselässä. Kun molemmat ranteet roikkuu alas, vedä bändi jopa teidän olkanivelen säilyttäen ranteet asennossa ja sitten takaisin alkuasentoon, kun vastustavat se menee alas. Harjoitellaan. Ja yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi.

hartiaprässi

Grab kukin hoitaa vasemmalla ja oikealla. Vasen jalka on bändi keskellä kenkä. Vaihe kautta bändi /putki oikea jalka. Tuo kädet jopa yhdeksänkymmentä asteen tauko kyynärpäät. Ranteet ovat suorat ja bändi on takana aseita.

STANDING KRS

Grab kukin hoitaa vasemmalla ja oikealla. Tämä seuraava harjoitus todella osoittaa monipuolisuutta vastus bändi ja miten sisällyttää ympäristön osaksi harjoitus. Kääri puolin puu tai napa. Aiomme tehdä pysyvä rivi harjoitus. Bändi on kiedottu puu. Hanki joitakin vastus bändi kämmenet sisäänpäin ja liioiteltu mutka polvia vakauttamiseksi alaselässä. Selkäsi suorana ja kädet täysin jatkettiin alkuasentoon. Vetää takaisin bändin mukaisesti rintaa ja vastustaa sitä menee aina takaisin ulos. Etsi etäisyys, jonka avulla voit olla tarpeeksi vastustuskyky työskennellä lihaksia ja yhä suorittaa täyden liikerataa. Se on yksi edustaja.

STANDING OJENTAJAT PUSH

Grab kukin hoitaa vasemmalla ja oikealla. Siirrytään toiseen suuri Triceps harjoitus vastus bändi. Sitä kutsutaan pysyvän triceps push. Ota bändi oikealla kädellä ja aseta toinen pää maahan edessä oikea jalka. Aseta oikea jalka kuusi-kahdeksan tuumaa osaksi bändi ja lujasti yhtyeen palloa teidän jalka siten, että se ei luista. Nyt askel eteenpäin vasen jalka, ja pitää samalla oikea jalka bändi. Ota oikealla kädellä bändin kanssa ja tuoda sen pään taakse. Lähtöasetelma on kädellä laskea pään taakse. Työnnä ylös bändi kunnes varsi on täysin laajennettu. Se on yksi edustaja. Kytkin kädet ja jalat ja tehdä saman kanssa vasemmalla puolella kehoa.

mainita tekijän viitatessaan tai tulostaa uudelleen tämän artikkelin.

Kirjoittaja on everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret. Lisää hänet www.beachbootcamp.net
.