Metabolinen Interval Training - Alter työn ja levon suhde Extreme Tulokset Fast

Old school koulutus neuvontaa on todistettu ja testattu; kuitenkin olemassa muita tapoja saada tuloksia etsit nopeammin. Saatat olla perehtynyt vanha työ levätä suhde on 1: 5. Tämä tarkoittaa, että aikaa työskentelyn aikana tietylle teille levon ajaksi aikaa viisi kertaa valmisteltaessa ja loput seuraavan sarjan. Esimerkiksi, sinun Penkkipunnerrus Set kestää 30 sekuntia ... Sinun levätä ennen seuraavan on 2 minuuttia 30 sekuntia. Tämä on hyvin yleistä lisätä kokoa ja voimaa ja on osoittautunut toimivaksi, mutta ei erityisen tehokas polttaminen tarpeeksi kaloreita lyödä rasvaa.

Mitä me usein haluamme tehdä vaikka on kasvua vähärasvaista massaa ja voimaa, kun me slash rasvaa. Tietenkin puhdas syö hyvin suuri osa tätä, mutta muokkaamalla koulutusta tyyli voi myös auttaa nopeuttaa prosessia. Joten, miten edetä vaihtelee Työsi: Rest suhde? Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin katsomassa kelloa ja leikkaa taukoja minuutin tai jopa niin alhainen kuin 5-10 sekuntia välillä sarjaa erityisesti käyttää. Tämä pitää sykkeen ylös ja koet korkeampi kalorien polttaa. Mitä huomaat kuitenkin on, että lihakset tulee väsynyt hyvin nopeasti. Tämä ei ole välttämättä huono asia. Tämä lähestymistapa on edelleen hieno lihasten kasvua; mutta, polttaa riittävästi kaloreita leikata rasvaa samanaikaisesti harjoitus tulisi kestää 30-45 minuuttia. Tämä on tarpeeksi aikaa polttaa ton kaloreita ja stimuloida tarpeen lihasten kasvua nostaa aineenvaihduntaa 24-48 tuntia post workout. Jos keskitytään vain yksi ruumiinosa vain 5-10 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan harjoitus yksinkertaisesti voi jatkua riittävän pitkään tarpeeksi intensiteetti saada toivottuja yhteensä tuloksia.

Tässä vaiheessa sinun pitäisi kysyä itseltäsi , “ Miten voin pysyä intensiteetti riittävästi aikaa saada repäisi? &"; HYVIÄ UUTISIA! Käytät uudelleen kysyä oikea kysymys ja minulla on vastaus etsit. Voit äskettäin kuullut termin “ Metabolinen koulutus? &Rdquo; I &'; aio vaatia hyvitystä keksimisestä vuonna … eikä kenenkään tulisi lähihistoriassa. Perusajatuksena on siirtää yhdestä ruumiinosan toiseen ja käyttää erilaisia ​​opetusmenetelmiä tai sääntöjä samassa harjoitus. Mitä tämä on voit pitää liikkuvat ja polttaa kaloreita (työ verenkiertoelimistön) kun verottaa mukana lihas (liikuntaelimistön). Voimme istua ja puhua 10 sekuntia tästä … 14 kaloreita, että … mutta pohjimmiltaan jos pyörivät ruumiinosia ja varajäsenten koulutusta tyylejä.

Mitä se tarkoittaa vuorotella ruumiinosia? Paras tapa selittää on kautta esimerkki: metabolisen tyyli workout voisi alkaa rinnassa käyttää, sitten siirtyä jalkojen käyttää, sitten käsi, seuraavaksi vatsan, seurasi toinen jalka liikunta, siirtymässä olkapää liikunta … .short tauko (30 sekuntia) ja tehdä se uudelleen. Saatat hyvinkin huomata hodge podge ruumiinosien. Syynä on, jokainen lihas ryhmä tarvitsee vähän aikaa “ tankkaamaan &"; ennen sen seuraavaa setti ympäri. Vaikka yksi lihas ryhmä lepää ja saada valmis seuraavaan asettaa jatkatte harjoitus ja koulutus muilla alueilla säilyttäen kohonnut sydämen lyöntitiheys ja verottaa verenkiertoelimistön.

Saat ajatus nyt vuorotellen ruumiinosien … mitä se tarkoittaa käyttää eri koulutuksen tyylejä? Että &'; s yksinkertainen. Joillekin harjoitukset käytät Perinteiset Painonnosto … tämä on ydin saamassa laiha massa kun polkeminen rasvaa! Muissa harjoitukset voit käyttää paino harjoitukset kuten punnerrusta tai lunges. Calisthenics vielä toinen vaihtelua voit heittää … esimerkki näistä ovat “ lähtöasema liittimet &"; tai “ kiipeilijöille. &"; Plyometrics ovat toinen mahtava tapa hyödyntämään Metabolinen koulutus. Esimerkki plyometric liikunta olisi “ kyykky hyppyjä &"; jaloille tai “ taputtamista punnerruksia &"; ylävartalon. Lopuksi, perinteinen Vatsan ja alaselän työ (sit-ups, lankkuja, rutistuksia, polkupyörä rutistus) on tehokas tapa käydä töissä, kun haluat hidastaa asioita alas välillä muita erittäin verottamalla sarjaa.

Nyt tiedät perusteet siitä, miten siirtyä kehon osa runko-osa ja miten siirtyä yhdestä koulutus liikennemuotojen toiseen. Sinulla on luultavasti vain pari kysymystä … miksi ei vain tehdä vanhan koulun sydän? Yksinkertaisesti sanottuna: Old school sydän voi olla tylsää ja myös epätarkoituksenmukaisena kun yrittää saada lihas. Liian paljon sydän pitää kehon saada lihakset! Metabolinen koulutus on tapa laittaa vähärasvaisen massa samalla vähentää rasvaa. Lisäksi, jos olet ympäristössä, jossa ulkopuolella sydän on tule kysymykseen ja te don &'; t on pääsy kuntosali täynnä kalliita kardiolaitteistoa sinun tarvitse pakata valtava kalorien palamista harjoitus pienelle alueelle! Metabolinen Harjoittelu oikea laite voi auttaa sinua tekemään niin.

Tässä &'; sa koko kehon aineenvaihdunnan tyyli harjoitus:

Onko kukin neljä harjoituksen sarja 3-4 kertaa läpi. Käyttää noin 30 sekuntia jokaisen harjoituksen ja vain 5-10 sekuntia siirtymävaiheessa välillä. Tämä tarkoittaa olet tekemässä 12-16 sarjaa erittäin nopeaan tahtiin. Kun olet ensimmäinen 12-16 asettanut neljä liikunta lohko kestää täydet 30 toinen levätä ja siirtyä seuraavan neljän harjoituksen lohko ja niin edelleen.

:

Penkkipunnerrus

kyykky Siirtyy

rutistus

Kohauttaa olkapäitään

B:

Leg Press

Clapping punnerruksia

Calf Nosta

Taulut

C:

ylätaljatanko

pyöräili Split Jump

Penkki Pastat

Leg Nostaa

D:

Ojentaja Pushdown

Jumping Jacks

Paino yhden jalan Calf Raise

istumaannousuja

E:

Rivit

Shadow Boxing

Jäykkä Leg Deadlight

Bicycle rutistus

Tämä tyyli harjoitus slash rasvaa voit rakentaa lihas ja otettava 35-50 minuuttia. Doing harjoitus kuin kolme kertaa viikossa puhtaalla ruokailutottumuksia saa tuloksia!
.