5 vaiheet Building Muscle

Big lihakset eivät tule ilman työtä. Rakennus isompi lihaksia edellyttää tuottaa asianmukainen sisäinen “ ympäristö &"; joka tukee lihasten kasvua. Tämä voidaan saavuttaa seuraavat viisi keskeiset vaiheet, jotka perustuvat säännölliseen vastarintaa koulutusta, oikea ruokavalio ja lepo.

treenata
ensimmäinen askel rakennettaessa isompi lihaksia on käyttää yksittäisten lihaksia säännöllisesti. Paras käyttää tähän on painonnostossa, joka mahdollistaa yhä vastustuskyky tukemaan lihasten kasvua. Lihasten kasvua tapahtuu, kun lihakset supistuvat tai työn vastaan ​​vastarintaa, ja korkeampi vastus enemmän lihaksia kuidut palvelukseen. Työskentely vastaan ​​vastus johtaa mikro-loukkaantuneiden lihassyiden, johon lihaskudosta vastaa korjaamalla vahingot. Kun tämä tapahtuu, koko lihassyiden lisääntyminen, mikä johtaa suuremman lihasmassaa. Vaikka muut harjoitukset myös rakentaa lihasmassaa aluksi, kun lihas on tottunut vastuksen taso, kasvu pysähtyy ellei vastus voidaan kasvattaa.

Syöminen proteiinipitoista ruokavaliota
Liikunta on vain yksi osa lihasten kasvua. Jotta lihaskudosta korjata vahingoista on tapahtunut, se tarvitsee polttoainetta. Merkittävä polttoaine lihaskudoksensa aminohappo. Vaikka ihmisen elimistö voi valmistaa joitakin aminohappoja, muutamia keskeisiä aminohappoja tulla ainoastaan ​​proteiinirajoitukseen. Siten, syöminen proteiinipitoista ruokavalio on välttämätöntä saada isompi lihaskudosta. Yleiset ohjeet ehdottavat syö 0,3-1 gramma proteiinia per kiloa paino.

Kun lepopäiviä
Vaikka liikunta on avain lisätä lihasmassaa, kunnon lepoa tarvitaan optimaalinen lihasten kasvua. Muscle korjaus tapahtuu levossa, ja näin, kun lepopäiviä välillä intensiivistä harjoittelua on tärkeää antaa riittävästi aikaa lihaskudosta parantua ja rakentaa. Koulutus liian kovaa ja liian usein voi johtaa tilanteeseen, jossa lihaskudos eriteltyinä sijasta rakennettu.

Eating tarpeeksi kaloreita
Getting tarpeeksi kaloreita on tarpeen säätää energiaa tukemaan lihasten korjaus ja kasvua. Kolmesta energiaa sisältäviä ravintoaineita – proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat - hiilihydraatit ovat tärkein, kun se tulee tarjoamaan energiaa kehon. Ilman tarpeeksi hiilihydraatti ruokavalio, lihaskudos loppuu energia, joka vaikuttaa sen kyky parantaa ja kasvaa.

saa tarpeeksi unta
Sen lisäksi, että aikaa lihaskudosta parantua, nukkuminen auttaa myös taistella stressiä ja sairauksia. Aikana stressiä, keho tuottaa stressiä hormoneja, jotka aiheuttavat lihasten jakautuminen ja vaikuttaa lihasten kasvua kielteisesti. Toimitusjohtaja stressi ei ainoastaan ​​paranna yleistä terveyttä, mutta tukee myös lihaskudoksen korjaamiseen ja kasvuun.
.