Lihas saaminen Secrets Boys

Ok, joten sinun on menossa kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa ja mäiske alas ne proteiini horjuttaa, mutta et saa mitään isompaa. Sinun silti laiha ja haluavat olla brawny - tässä on meidän top vinkkejä.

Vihje yksi: KÄYTÄ BIG COMPOUND HENKILÖNOSTIMET; käyttäen iso hissi harjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, leukansa, ja laskut rekrytoi tonnia lihassyiden. Enemmän kuituja voit palkata yhden osuman, enemmän kasvuhormoni voit tuottaa. Se on kasvuhormoni, joka on vastuussa saada sinut valtava! Esimerkiksi se haluat isompi aseita, suosittelemme tekemään leuka ups yli bicep kiharat kuin leuka ups osuivat latia, hauislihas, käsivarret ja ydin vapauttaa ton kasvuhormonia. Toisaalta, bicep curl käyttää, hyvin, hauislihas, ja se on aika paljon se, niin et tuota lähes kasvuhormonin määrä.

kärjestä kaksi: SLEEP; Tavoite kiertää 8-9 tuntia unta per yö. Nukkuminen on jossa taikuus tapahtuu. Kun juna kuntosalilla tavoitteena on repiä alas kaikki lihassyiden koska ne rakentaa takaisin paksumpi ja vahvempi. Kuitenkin tämä uudelleenrakentaminen prosessi on optimaalinen, kun sinä nukut. Joten voit mennä kuntosalille ja kick your ass teidän kyykky ja deadlifts, mutta jos en nuku, SINUN ei kasva !!

Vihje kolme: nostaa raskaita; Raskaampi paino, enemmän tyypin
2 Muscle Kuidut voit rekrytoida. Se on nämä tyypin 2 Kuidut, jotka ovat vastuussa hypertrofia (rakentaa isompi lihaksia). Jotta hyödyntää tämäntyyppisiä 2 Kuidut, on tärkeää nostaa painoa, joka pidetään 80% tai enemmän maksimisykkeestä. Sinun ei pitäisi pystyä suorittamaan enemmän kuin 10 edustajaa, jos olet 80%. Jos aiot gung ho pumppaamaan 25 edustajaa, kertoimet ovat paino on aivan liian kevyt ja sinut yhdistymällä tyypin 1 Kuidut ... yksin vastuussa kestävyyttä ei lihaksen rakennuksen.

Vihje Neljä: hissi FAST; Sääntö tässä sama kuin sääntö edellä. Nopeammin nostat, sitä enemmän tyypin 2 Kuidut voit rekrytoida. Löydät sen lähes mahdotonta nostaa raskaan nopeasti, mutta mitä me tarkoitamme ajaa paino voimassa koko hissi. Joten, ajaa baari niin nopeasti kuin pystyt, mutta baari silti liikkuu hitaasti ... get it?

Vihje Five: EAT BIG mutta puhdas; Jotta Pack ton lihaksen, sinun täytyy ruokkia lihaksia ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita heitä kasvamaan. Proteiinia, kuten liha, kala ja munat ovat fantastinen läpsiminen on lihasmassaa kudosta teidän laiha pikku runko. Lisää hyviä rasvoja taikinaan kuten kookosöljyä, oliiviöljyä, voita, pähkinät ja siemenet, koska nämä pitävät hormonien onnellinen ja keho ajaa kuin hyvin öljytty kone. Lopuksi heittää ton kasviksia yhdistelmä pitää sinut laiha ja estää sinua saamasta rasvaa.

Vinkki Six: liikaa lihaksia; On olemassa monia erilaisia ​​tapoja liian ylikuormita lihaksia. Voisit olla kumppani auttamaan muutaman ripsi lopussa joukko, pudota asetetaan, matriisi asetetaan, pyramidin asetetaan ja niin edelleen. Yksi suosikeistani on lisätä ketjuja tai bändit harjoitus, joka lisää tietyn ylikuormitus. Esimerkiksi, vaikein osa penkkipunnerrus on pohjafaasissa jossa baari tulee alas ja koskettaa rintaa ja helpoin osa on alkuun vaihe kuin voit lukita kädet. Jos sinun pitäisi lisätä bändejä teidän penkki sitten kaikki vaiheet olisi yhtä suuri. Pohjafaasissa olisi vähemmän bändi kestävyys verrattuna lisääntynyt bändin vastus ylös, jolloin koko liikkeitä vastarintaa yhtä suuri. Muista sekoittaa teidän valintoja ylikuormitus niin elimistö ei sopeudu!

Tulokset Personal Training Hampstead, Pohjois-Lontoossa erikoistunut Fat Loss käyttäen kokonaisvaltaista lähestymistapaa ruokavalioon ja liikuntaan. Tulokset ovat auttaneet tuhansia ihmisiä saada terveys, luottamus ja elin heidän unelmansa.
.