5 Vinkkejä ahtaa lihasten kasvua Jokainen Hardgainer Tarvitsee Know

Vaikka jotkut ihmiset pyrkii saamaan laiha runko, laiha on itse asiassa paljon haittoja, kun se tulee lihaksen rakennuksen. Tämä on erittäin tärkeää etenkin ohut kaverit, jotka ovat epätoivoisesti kovasti saavuttaa lihaksikas. Mutta älä masennu, vaikka, sillä on tehokas tapa saada lihas, joten parempi lukea selvittää.

Pidä kevyt kun teet paino treenata oman voimaharjoittelun

Kun työskennellään ulos lihaksen rakennuksen, varmista pyrkiä intensiteetti eikä vain keskittyä äänenvoimakkuutta. Nostamalla painoja vain muutama asetetaan on oikeastaan ​​enemmän hyötyä pyrittäessä kohti lihaksia verrattuna nostamiseen painot useissa toistoja. Muista, että nosto valo painot korkea reps on paras määrittelyssä lihakset ja ei todellakaan rakentaa lihasmassaa.

Yritä saada niin paljon lepoa kuin voit

Kun harjoitus, aina tehdä se kohta levätä, jotta elpyminen lihaksia. Lepo on erittäin tärkeää, koska lihakset kasvaa, kun niitä hereillä ja kun on toipumassa. Ja ottaa tämän - skinnier olet, enemmän lepoa todella tarvitset.

Rajaa sydän

Koska olet laiha, ei oikeastaan ​​mitään tarvetta voit murehtia kehon rasvat ja siksi, sydän liikuntaa ei suositella sinulle. Joten varmista rajoittaa sydän, tai jos todella täytyy tehdä se terveydellisistä syistä, tee se vain 20 minuuttia joka viikko. Toinen asia pitää mielessä on pitää harjoituksen alhainen maltillinen, koska se tosiasia, että tarvitset kaloreita lihoa ja samalla, lisätä lihasmassaa.

Aina syödä oikein

Yksi tapa saada lihas on syömällä oikeus elintarvikkeisiin niin antaa lihaksia suositellaan rakennusaineita se voisi lisätä jopa. Varmista keskittyä enemmän tärkeää on oikea ruokavalio, jotta lihakset kasvaa, koska menestys todella riippuvat elintarvikkeiden että syöt. Lyhyesti sanottuna, sinun täytyy kuluttaa paljon proteiinia, niin mene elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia.

ottaa täydentää

Toisin kuin muut ihmiset sanovat, kehonrakennus täydentää todella suuri merkitys rakentamisessa lihasmassaa nopeammin. Lisäravinteet, jotka ovat runsaasti proteiinia, kuten munanvalkuaisproteiini ja heraproteiini ovat paras ravintolisät lihasten rakentamiseen. Kasvissyöjät ei tarvitse huolehtia, koska voit valita proteiini täydentää, joka sisältää kaseiini ja soijaproteiini, vaikka sinun pitäisi pystyä juomaan enemmän vettä, kun päätät näitä lisiä.

Jokaisella meistä on eri vartalotyypeille, ja siksi jotkut ihmiset vaatisi enemmän rasittava lihaksen rakennuksen harjoitukset saadakseen lihaksen verrattuna muihin ihmisiin. Näin sinun pitäisi olla kärsivällinen ja määritetään workout. Muista, että avainasemassa rakennettaessa lihakset ovat kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä, sillä vaikka tiesi paras tapa saada lihas, ilman näitä kahta, voitit &'; t voi saavuttaa lihaksikas olet haaveillut.
.