Mikä on tarvittava aika omaksua Protein

Helppo menetelmiä tietää mitä proteiinia käyttää ja milloin? Jokainen proteiini on sen henkilökohtainen nopeus assimilaatio perustuu sen koostumukseen, kuten rasva ja sokeri. Jotta optimaalinen hyödyntäminen, kehonrakentaja pitäisi tietää oikea proteiini käyttää jokaisen ahdinko (herääminen, post-workout, yö &'; s nukkumaan).

Tarvittava aika omaksua Proteiini: vaimentava

Nopea vaimentava proteiinin tulisi nauttia sisällä aamulla ja seuraava harjoitus. Metabolinen ikkuna olisi kiireellistä on tarjota kehon proteiineja ja hiilihydraatteja. Proteiinin saanti on tapahduttava välittömästi yhdessä omaksumisen näiden proteiinien on oltava niin nopeasti kun mahdollista.

Tästä syystä se voi olla kriittinen kuluttaa elintarvikkeita, jotka sulattaa nopeasti, kuten vähärasvaista kalaa tai keitetyt munanvalkuaiset . Karkeasti nopeus rinnastaminen ruoka, lue sen ravintoarvot: enemmän ruokaa sisältää lipidejä, paljon enemmän kestää kauemmin sulattaa yhdessä paljon enemmän aikaa sen ravinteita ottaa päästä lihaksia.

myös varoa jätteet, pääasiassa koska ne pystyvät hidastaa ruoansulatusta. Suoraviivainen sokereita voi luoda insuliinin piikki ja siten parantaa proteiinin assimilaatio. Kun olet fani heraproteiini, muistaa syödä 3 neljä ruokalusikallista hunajaa ennen juominen hera ravistin. Sinun tulisi ymmärtää, että hera on helposti sulavaa, kun sekoitetaan kylmää vettä, koska se jättää mahan nopeammin kuin maitoa.

lähteet nopeasti sulavaa proteiinia.

Hera: 30 minuuttia

Kananmunan keltuainen: 30 min

Munanvalkuaiset (keitetyt): 30 min

Lean kala: 30 min

Täydellinen muna (keitetty): 45 min

Rasvainen kala: 45-60 min

ruskea riisi: 90 min

Linssit: 90 min

Kun kuluttaa hidas imevää proteiinia?

Hidas imevää proteiinia olisi kulutetaan juuri ennen nukkumaanmenoa parempaan torjuntaan lihasten hajoamista, joka tapahtuu pääasiassa yöllä. Kaseiini voisi olla paras proteiini tässä prosessissa siitä syystä, että kesto sen rinnastaminen on noin 7 tuntia. Löydämme sen proteiinijauhe sekä maitotuotteiden tavaroita.

valkoinen juusto on fantastinen tarjonta kaseiini: 200 300g kuluttaa ennen nukkumaanmenoa. Väliaika proteiineja (soija, muna) ovat hyödyllisiä läpi päivän. Jos seuraava ateria on 2 tai 3 tunnin päässä. Proteiini keskinopeudella rinnastamista antaa lihaksia jatkuvasti till myöhemmin aterian.

vauhdittaminen omaksumista proteiineja.

heraproteiini sekoitetaan maitoa tai vettä, koska neste ruoka on lisäksi viipymättä rinnastettavissa kuin kiinteää ruokaa. Ruoka voidaan rinnastaa nopeammin, jos ne voidaan alentaa samettinen; tämä on oikea kaikkien ravintoaineiden. Ennen harjoituksen, Käytät ll haluavat kuluta kiinteitä proteiinipitoisia ruokia koska niiden ruoansulatus on myös pitkä ja häiritä harjoitus (väsymys). Se &'; s täsmälleen sama sisällä tilanne post workout: jotta nopea assimilaatio, proteiini tulisi nauttia nestemäisessä tyyppi. Se &'; hienoimmista ei kuluttaa kiinteää ruokaa 1 tunti ennen ja 1 tunnin harjoituksen jälkeen.

Tarvittava aika omaksua proteiini – Lisäravinteet ja nopeus assimilaatio.

• Heraproteiini: heraproteiini ravistin voidaan rinnastaa 30 minuuttia optimaalisen tilanteissa. Se voi olla nopein proteiinijauhe takana heraproteiinihydrolysaatteihin ja mikro hera. Sen etuna on kyky täydentää kehon proteiinien lyhyen ajan (vuonna heräämisen ja heti harjoitus).

• Egg proteiini: Sen nopeus rinnastamista on noin 2h. Munaproteiinia isn &'; t erityisesti kaikkiin ahdinko ja näin on yleensä hyödynnetään milloin tahansa, mutta voitti &'; t olla yhtä hyödyllinen, koska hera seuraavat harjoitus tai kaseiini koko yön &'; s nukkumaan.

&bull ; Soijaproteiini: Tämä proteiini voidaan rinnastaa noin 02:30. Soija täydentää usein rikastettu metioniini (rajoittava aminohappo soijaproteiinia). Vaikka tämä proteiini on kasviperäisten alkuperää, se tarjoaa 8 välttämättömiä aminohappoja.

• Kaseiini proteiini: hidas imevää proteiinia par excellence, sen nopeus assimilaatio on hyvin alhainen. Kaseiini ravistin on yleensä rinnastetaan vain kuuden tai 7 tuntia. Se voi olla oikeus täydentää torjua lihasten hajoamista, joka ilmenee vaikka nukut öisin.

Etsitkö hyviä vinkkejä, kokemuksia ja rehtorien siitä, miten saada lihasmassaa? Sitten Käy tänään lihas Maximizer oficial päällä.
.