Epätavallinen Lean kehon liikuntaa Sopii Aika-crunched People

Varoitus: tällainen liikunta on WAY erottuva verrattuna mitä olet koskaan testattu aikaisemmin ja voi johtaa merkittävästi kevyempi, paljon vahvempi ruumiinrakenne mikä tarkoittaa, että perheesi ja ystäviesi ei enää tunnista sinua kuukauden kuluessa!

Okei, minä liioiteltu noin perheen ja ystävien tunnustaa sinulle, mutta tämä käyttää rutiininomaisesti on todella ihanteellinen aktiivisille ihmisille, jotka yleensä käyttää tekosyynä, että heillä ei ole riittävästi aikaa mennä terveys- ja kuntokeskuksessa tai tavanomaisen kuntokeskuksessa rotta kokeilla useita 2 tai 3 viikkoa.

avointa-mieli ja ei stressiä liikaa mitä muut ihmiset ajatella, lähinnä koska tämä on hyvin ainutlaatuinen ja voit saada useita yllättäviä näyttää, mutta saat lopullisen nauraa kanssa upouusi rock kova fysiikka! Totta puhuen, useimmat ihmiset ovat aivan liian itsetietoinen testata jotain tämän kaltaista. Jos näin on sinulle henkilökohtaisesti, niin se on varmasti teidän tappio.

Alla on miten se toimii (paljon näitä harjoituksia voidaan suorittaa oman kodin tai jopa omassa toimistossa):

Sen sijaan, että vain suorittaa perinteinen harjoitus istuntoihin vierailulla kuntokeskus Kolme 4 kertaa viikossa ja suorittaa tavallisesta painonnostossa ja myös sydän liikuntaa ohjelmia 45 Sixty min laukauksen ... käyttämällä tätä menetelmää, luultavasti olla harjoitustehtäviä vain pari minuuttia kerrallaan, toistuvasti koko päivälle, 5 päivää viikossa.

Tämä ohjelma koostuu vain kehon painon harjoitukset tehdä noin kaksi - kolme minuuttia, 6-8 kertaa päivä. Nyt tietenkin, jos työskentelet tavallisessa toimistoympäristössä postitse, olet menossa on olla pelkäämättä noin suorittaa useita harjoituksia omassa toimistossa ja saada kuution-kaverit katsovat sinua. Aidosti, olen huomannut, että monet ihmiset, jotka ovat testattu tämä on todella ollut työtovereitaan tulla kyytiin!

Niille, jotka ovat yksinomainen toimisto, niin sinun ei tarvitse stressata ketään sinua tarkkaillaan. Jos satut työskennellä kotona, tai kenties ovat työtä kotoa äiti, ei ole mitään syytä et voi majoittaa näitä päivisin kun olet talossa. Jos satut päätyä melko kiireinen työpäivä kanssa ryhmän kokouksissa ja niin edelleen, ja voi olla vain pari näitä 2 minuutin harjoituskerroistasi, niin olkoon sitten niin, mutta varmista, että saat paljon suorittaa jokaisen päivä kuin voit.

Jos olet tavallinen yhdeksästä 5 työtä päivittäinen aikataulu, suosittelen tekee teidän kaksi - minuutin harjoituskertoja vain noin 60 minuutin välein, korkeaa edustajaa, lukuun ottamatta lounastauko . Esimerkiksi voit kokeilla yhdeksän am, kymmenen am, Yksitoista am, kolmetoista tuntia, neljätoista, viisitoista tuntia, ja kuusitoista.

Yksi elin-paino workout rutiineja, jotka ovat ihanteellinen kohdistaa ovat:

painokiloa jalan kyykky (ja muunnelmat)
punnerruksia (ja muunnelmat)
eteenpäin, taaksepäin, tai kävely lunges
ylös & alas portaita tapaus jos pääsee
maahan lautoja (paikannus lankku asemassa käsivarret ja jalat) B lattia abs fyysisiä harjoituksia, kuten makaa jalka iskuja, ab syklit, ja niin edelleen.
yksijalkainen elin paino Romanian kuollut hissit

Tämä erityisesti luettelo ei ole täysin valmis, kuitenkin halusin pitää se yksinkertainen ja helppo. Jos tiedät muita hyviä painoindeksi harjoituksia, voit lisätä ne omaan arkeen liian. Jos haluat säilyttää sen todellinen yksinkertainen ja halua saada alas lattialle mitään, saatat kiinni kyykky, kulkee, ja punnerruksia ja vielä erinomaisia ​​tuloksia.

Hyvä asia näistä fyysisiä harjoituksia on, että teet enemmän kuin tarpeeksi kahden tai 3 min saada veri virtaa, syke ylös vain vähän, huomattava osa kehon lihaksia työskennellyt, ja koko kehon lämpötila nostetaan. Mutta se on usein riittämätön rikkoa hiki vain kaksi tai kolme minuuttia, ja se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla huolissaan liiallinen hikoilu on työ tai missä voisit olla. Pohjimmiltaan, voit mahdollisesti yksinkertaisesti saada hyvin vähän kostea ihon.

Selvitä kuva käyttää suunnitelma sekä kotona ja työpaikalla (mukauttaa edustajaa ylös tai alas mukaan oman asiantuntemuksen taso) :

maanantai /ke /perjantai
klo 9 - Kymmenen punnerrusta /15 painokiloa kyykky, toista 1X 2 sarjaa
Kymmenen am - lankku omistaa (pidä lankut niin kauan kuin voit ottaa nopeasti rentoutumista taukoja täynnä kolme min)
klo 11 - 5 punnerrusta /10 painoonsa kyykky, toista Neljä sarjaa
kolmetoista - lankku pätee (pitää niin kauan kuin mahdollista kolmessa minuutissa)
neljätoista - 8 punnerrusta /12 painokiloa kyykky, tee se uudelleen 3 sarjaa
viisitoista - lankku omistaa (pitää mahdollisimman pitkään 3 min) B kuusitoista - max punnerrusta /max painokiloa kyykky vuonna yhdet (koskaan toista)

ti /to
Yhdeksän am - 6 fwd lunges kummankin jalan /6 rev lunges, toista 1X 2 sarjaa
Kymmenen am - yksi jalkainen Romanian dead-hissit 6 jokaisen jalan /lattia abs 20 sekuntia, toista 1X 2 sarjaa
Eleven am - 3 fwd lunges kummankin jalan /3 rev lunges, toista 4 sarjaa
kolmetoista - yksi jalkainen 3 kummankin jalan /lattia abs 20 sekuntia, toista 4 sarjaa
Kaksi pm - 5 fwd lunges kummankin jalan /5 kierrosta lunges, toista 3 sarjaa
viisitoista - yksi jalkainen 10 kummankin jalan /lattia abs 30 sekuntia (ei toistoa)
kuusitoista - max fwd lunges kummankin jalan /max rev lunges yhdet (ei toista)

Voit varmistaa edetä näitä harjoituksia, voit ehkä sisällyttää 1 tai 2 toistoja kuhunkin asettaa joka viikko, tai voit voi edetä paljon vaikeampaa versiota kustakin harjoitus viikossa (esimerkiksi lähellä pito punnerrusta, yksi jalka koholla push ups, kyykky kanssa kädet ylhäällä suoraan pään yläpuolelle, ja niin edelleen.).

Edellä istunnot ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, miten voit käyttää tätä todella ainutlaatuinen tyyli koulutus. Hyödynnä luovuuttasi ja keksiä omia. Ota huomioon mitä olet toteutetaan käyttämällä näitä "mini" workout rutiineja suoritetaan aikana joka päivä ... Olet lisännyt syke ja pumpataan ylös lihaskudoksiin Kuusi - 8 eri aikoina koko päivälle, menettää paljon uusia kaloreita ja stimuloi aineenvaihduntaa.

Sen lisäksi, että jokainen "mini" harjoitus oli oikeastaan ​​aika lyhyt pituus, olet kerännyt runsaasti toistoa lähes kaikkiin lihaskudoksen koko teidän koko kehon, ja sinä ei edes tarvitse rikkoa hiki jonakin "mini" harjoituksia. Plus on hyvin vähän syytä ei ole halukas ottamaan 2 minuutin tauko kerran tunnissa ja suorittaa aa pieni määrä harjoituksia.

Lisäetuna tässä tietyssä muodossa ohjeita on, että tässä vaiheessa sinun ei tarvitse uhrata hyvänsä ennen tai töiden jälkeen vierailulla kuntokeskuksessa yksinkertaisesti koska olet itse saanut harjoituskerroistasi pikkuhiljaa joka päivä. Olet tässä vaiheessa sai hiukan ylimääräistä vapaa-aikaa kädet!

Kokeile tätä muotoa ajan tehokas fyysinen ohjelma ulos Kolme - 4 viikkoa ja sen jälkeen palata normaaliin kuntosali rutiinit. Uskon näet, että se oli loistava tapa päästä ulos tasangolla ja edistää täysin uusia tuloksia koko kehon. Voit kokeilla sekoittamalla rutiini näistä "mini" harjoituksia muutaman kuukauden välein pitää asiat ainutlaatuinen.

Muista, että tämä on vain 1 tyyli koulutus ja ei tarkoita, että sinun pitäisi periaatteessa seurata tätä prosessia ikuisesti . Voit iskee tasangolla tahansa käyttää rutiini, joten olisin henkilökohtaisesti ehdottaa yksinkertaisesti kääntämällä se teidän kokoelma lukuisia koulutusta tekniikoita, miten saada kuusi Pack abs.

Ja kaikin keinoin, älä huolehdi, että paljon siitä, mitä jotkut ihmiset uskovat ... on tarpeeksi rohkeutta kokeilla jotain hieman erilaista. Lopulta aiot olla vain yksi nauraa takaisin kaikki "rasvaa-kylki" teidän työpaikalla, jotka antaa sinulle erittäin hauska näyttää samalla ne syövät niiden munkkeja!

Voit vapaasti e Lähetä tämä viesti mihinkään kaverukset tai työtoverit, että pidätte haluaisit kokeilla tämäntyyppisiä ainutlaatuisia nopeasti päivittäin harjoitus istuntoja. Pahus, kokeilla ja tehdä työtoverit suorittaa nämä yhdessä sinulle, jos pystyt!
.