Staattinen Supistuminen Workout

Staattinen edustajaa tehdään pitämällä painon kiinteässä asennossa, yleensä sopimukset täysimääräisesti, pitkäksi aikaa. Ne ovat tyypillisesti tehty 1 tai 2 ripsi vain ja paino tulisi pitää 15-25 sekuntia vaikka todellinen paras aika on vielä jopa keskustelun.

flyes, jalka laajennuksia, ja Side Nostaa

Statiikka on helpompi tehdä tiettyjä harjoituksia ja vaikeampaa muille. Esimerkiksi, flyes, jalka laajennuksia, ja puoli korotukset ovat suuria harjoituksia käyttää staattista n päälle, mutta kuollut hissit tai kyykky olisi vaikeampaa. On yhdiste harjoitukset sinun pitäisi käyttää huomattavasti enemmän painoa kuin käytät säännöllisesti toistoa. Staattinen on myös toimivat hyvin päällä pull alamäkiä.

On olemassa muutamia tapoja käytän niitä. Ensinnäkin, voit tehdä asetettu positiivinen vika ja kun et pysty enää, on joku auttaa sinua saamaan paino täysin sopimusjärjestelmän asentoon ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Laske se tiukassa valvonnassa, kunnes olet rep.

Pick Paino 20-40% Raskaampi

Voisit myös vain poimia paino 20-40% raskaampaa kuin normaali paino, että liikunta ja käyttää joko huijata edustaja tai joku auttaa sinua saada paino täysin supistui asennossa. Sitten pidä sitä niin kauan kuin voit ja laske ne kuriin, kunnes edustaja on valmis. Jos te sen teette yksin eikä jälkeen joukko positiivinen edustajaa, voit niin 2 staattinen omistaa sijaan jos yksi.

Tämä on loistava tekniikka käyttää blast läpi tasankoja, mutta älä käytä sitä liian usein.

Mike Mentzer kerran kertoi tarinan kaveri, joka oli juuttunut samaan paino hänen jalka laajennuksia 2 täydellistä kierrosta. Mentzer sitten oli hänelle suorittaa staattinen pätee vain 2 tai 3 liikuntaa. Kun hän palasi positiivinen ripsi, hänen voimansa oli kasvanut ja hän pystyi murtamaan hänen tasangolla.
.