Kreatiini Loading Keskustelu: Onko kreatiini Ladataan tarvittavat lihas voitto?

Yksi suosituimmista täydentää ja luultavasti aivan ensimmäinen täydennysosa useimmat teistä ovat todennäköisesti kuullut ja kokeillut on kreatiini, mutta on kreatiini lastaus tarpeen? Kreatiini on laajalti suosittu lihaksen rakennuksen täydentää markkinoilla ja tarjoavat etuja oikein käytettynä.

kreatiini toimii varmistamalla, että kreatiini fosfaatti myymälää lihassolujen ovat täysin tyydyttyneitä. Lihassolut, kautta soluelimiin mitokondriot, muodostavat korkean energian yhdiste ATP. ATP on mitä valtuuksia voimakas lihasten supistukset. Jos kreatiinifosfaattia myymälät vähissä lihaksissa, väsymys aikoo potkia paljon nopeammin ja harjoitus suorituskykyä alkaa nopeasti laskuun. Kreatiinifosfaattia on tyhjentynyt, jonka korkean intensiteetin aktiivisuus sen käyttämällä kreatiinia täydentää heti treenin jälkeen voit varmistaa, että olet resaturating teidän myymälöissä.

täyttö Sinun kreatiinifosfaatti kaupat sitten voit työntää itse kovemmin aikana liikuntaa et tehdä ja käsitellä hieman korkeampi tilavuus. Nämä ovat kaksi keskeistä tekijää, jotka ovat välttämättömiä hyviä tuloksia workout istuntoja.

Huomaa, että jos päätät, että kreatiini lastaus on tarpeen voit ja kun alkaa ottaa se, siellä on hyvä mahdollisuus, että voit alkaa sitoa vettä. Sinun pitäisi pönkittämään itseäsi numeroa asteikolla hypätä. Jotkut ihmiset virheellisesti Yhdistän tämän lihas voitto heille rakentaa äärimmäisen määriä lihasmassaa, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Se on yksinkertaisesti vettä runko on nyt pitää, koska sinulla on suurentunut kreatiini saanti.

Kun aloitat kreatiini, sinun pitäisi yleensä tehdä syöttöaika jossa otat 20 grammaan (jakaantuneena 4 annosta) viisi päivää peräjälkeen. Tämä on saada nämä köyhdytettyä myymälöissä täysin tyydyttynyt ennen kuin siirrytte huolto. Kun viiden päivän jopa, niin vähennät saanti alas yhden 5 grammaa päivässä palvelee pitkällä aikavälillä.

Ei lopulta ole tarpeen syklin kreatiini kuten jotkut ihmiset uskovat, mutta jos henkilökohtaisesti tuntuu haluat tehdä tämän niin se ei ole haitallista myöskään. Sinun tulisi varmista, että juot runsaasti vettä veneen kreatiini, varsinkin ensimmäisten lastaus viikolla, jotta voidaan vähentää todennäköisyyttä, että voit päätyä säilyttää vettä ja tulossa hieman paisunut.

Lopuksi, kreatiini on paras imeytyy elin, kun otetaan nopealla lähde hiilihydraattien (piikki glukoosipitoisuutta ja ajaa sen lihassolujen) niin tavoitteena on ottaa teidän kreatiini kanssa yksinkertainen post workout carb käytät samoin. Jotkut kreatiini tuotteet jo on valmiiksi sekoitettu yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta nämä eivät yleensä arvokkaampi joten jos olet katsomassa budjettisi, valitse suora kreatiini tuotteen ja eivät vain sekoitetaan itse.

Ennen loppumassa ja ostaa kreatiini irtotavarana on tärkeää määrittää, onko se todella on hyötyä sinulle. Jos huomaat, että sinulla ei ole tarpeeksi kreatiini luonnollisista lähteistä, niin se voisi olla, että kreatiini lastaus on tarpeen voit. Yksi tärkeimmistä luonnollisista lähteistä kreatiinia on punainen liha, erityisesti vähärasvaista lihaa. Muita suuria lähteitä luonnon kreatiini ovat kaloja, kuten tonnikalaa ja lohta. Nämä lähteet on ominaisuuksia niihin, kuten metioniini ja omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat kreatiinin synteesi. Pieni määrä kreatiini löytyy maidon ja karpaloita.

Myös harkitessaan onko kreatiini lastaus on tarpeen voit, sinun täytyy miettiä mikä tuotemerkit kreatiini sinun pitäisi ostaa. Halpa tai off-tuotemerkin kreatiini saanti voi olla haitallisia “ täyteaine &"; aineita. Muista tarkistaa kirjattua tuotemerkin että olet harkitsevat ennen kuin sitoudut itsesi kreatiini lastaus. Myös osa ei niin miellyttävä sivuvaikutuksia käyttää kreatiinia ovat kaasu, ripuli, huimaus, vatsavaivat, tai heikkous.

Lopuksi, sinun pitäisi arvioida treenata aikataulu, tavallista saanti kreatiini, ja arvosteluja tuotemerkkejä olet harkitsee ostamista. Kreatiini voi olla arvokas lisä workout kuuri oikein käytettynä. Jos sinulla ei ole sitä teidän ruokavalio ja täytyy täyttöpakkaus kreatiini myymälöissä, jotta saisit parhaan mahdollisen hyödyn, valita viisaasti. Arvioida itse huolellisesti, ennen kuin päättää, että kreatiini lastaus on tarpeen voit.
.