Teen Kehonrakennus & Suositeltu Workouts

Teen kehonrakennus suosio kasvaa vuosien mittaan, ja tämä on hyvä merkki. On olemassa monia etuja teini kehonrakennus. Se voi pitää teini miehitetty ja auttaa heitä kehittämään hyviä tapoja ja kurinalaisuutta. Lukuun ottamatta hyvältä edessä hyvät tulossa kunnossa ja terveenä, he myös kehittää hyviä itsetunto ja itseluottamusta.

Hyvä ikä aloittaa kehonrakennus harjoitusohjelma on noin vuotiaana 16. teini-ikäiset ovat ei täysin kasvanut vielä on joitakin rajoituksia. Teini-ikäiset alle 13 ei pitäisi aloittaa painonnostossa tai sitoutuvat raskas laitoksen rakentaminen rykmentti. Kyykky ja kuollut hissit pitäisi koskaan tehdä joko ennen teini on 16.

Nuoria pitäisi aloittaa hitaasti ja älä työnnä heidän elin yli rajansa, muuten ne voivat vakavasti rasittaa lihaksia ja vahingoittaa itseään. Painopisteen tulisi olla hyvin tasapainossa workout monipuolinen fyysinen lisälaite. Kuten aikuisilla, hyvä ruokavalio ja lepo ovat tärkeitä myös teini kehon rakentajia. Syödä paljon proteiinia ja vihanneksia sekä viljaa ja hiilihydraatteja. Harjoittelun aikana, hänen on varmistettava, että ne ovat hyvin sammutettua juomalla paljon vettä. Osa aikuisten harjoitukset eivät sovellu nuorille. On kuitenkin olemassa tiettyjä harjoituksia, että nuoret voivat suorittaa vahingoittamatta itse.

• Käsipaino Kiharat – Nämä toimivat teidän hauis kuin nostat käsipaino teidän polvi jopa teidän olkapään hidas, tasainen liike. Vaihtoehtoinen aseiden välillä vahvistetaan ja muistaa hengittää. Keskity hissi ja työ lihaksia.

• Käsipaino Hammer Curls – Pidä käsipainot kuin olisit vasara. Vaihtoehtoinen aseita nosto teidän puolellanne olkapääsi, jälleen, hitaasti, helppo liike.

• Flat Penkkipunnerrus – Litteänä painon penkki barbell ennen sinua. Pidä leveä ote ja hitaasti laskea tangon alas rintaan ja uudelleen. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten lihakset reagoivat paino.

• Käsipaino flyes – Pidä käsipainot kuin teet vasara kiharat. Pidä kädet suoraan ylös kanssa kyynärpäät hieman koukussa. Puoliksi liikkein, laske käsipainot hitaasti alas puolin rintaa. Tämä toimii sisäinen rintalihasten.

• Käsipaino Kohauttaa olkapäitään – Pidä käsipaino jokaisen käden alennettiin teidän puolellanne kanssa kämmenet lantiolla. Nosta varpaat ylös ja sitten olankohautuksella olkapään toimimaan oman trapezius lihaksia.

• Lapa Press – Istuen, pidä käsipaino kumpaankin käteen. Istu suorassa ja paina niitä. Vastustaa, kun olet alentaa niitä alaspäin. Tämä toimii hartialihaksen lihaksia.

Nämä ovat vain muutamia harjoituksia voit tehdä, tietenkin. Haluat ehkä kuulla teidän P.E. opettaja koulussa tai pyydä joku paikallinen kuntosali auttaa sinua muita harjoituksia, että voit turvallisesti tehdä niin, että voit saavuttaa tavoitteesi.
.