¿Miten saada lihaksen nopeasti? 7 vinkkejä Gain Lihakset rock Type

Jos olet YK tyyppi, joka haluaa lisätä lihasmassaa nopeasti, niin tässä heinää muutamia asioita sinun täytyy tehdä kohta kohta ahtaa valtuudet rakentaa lihas. Poika sen Seitsemän Best Vinkkejä väärässä kohdassa lihaksia niin vaikea hankkia kuin kivi ja ilman suuria Body Building, synti täytyy tulla kuntosali rotta.

1 /Progressiivinen Overload

Tämä on todellinen salaisuus kohta lisätä lihasmassaa Nopea ja rakentaa kehon suuri, vahva ja kova kuin kivi. Lyhyesti sanottuna, sinun pitäisi lisätä teidän voimaharjoittelun järjestelmä vähitellen lisätä painoa sinua kuormia, Edetessäsi fyysisessä työssä. Lihakset vastata stimulaation tyyli, he mukauttaa ja kasvaa kohta majoittaa kasvaa kuorman. Jos paine pysyy samana, ei van Beyond kehittää ... Miksi pitäisikään? Lisää Cargo ja vastaus, se on erittäin turvallinen.

nopeasti lisätä lihasmassaa, ihanteellinen toistojen määrä sinun täytyy tehdä on välillä 8 ja 12, Yhdistyneiden Kansakuntien määrä pelejä, noin 1 3. Jos ' uudelleen tehdä enemmän tämän, niin lapsesi liian kevyitä taakkoja. Jos teet vähemmän, luultavasti niin, poika Olet liian raskas ja ei saavuttanut täyttä hyötyä intensiteetti ja lihasstimulaation.

2 /Tule, tule, tule ... ja jotain muuta tulee jälkeen!

Lukuun ottamatta tosiasia käy kuntosalilla ja nostella painoja joitakin, ruokavalio on ainoa iso syy, miksi monet ihmiset kamppailevat vaivoin nopeasti lisätä lihasten kohta. Jos se ei riitä, et voi odottaa ilman vakavia kasvua, ajan. Monet proteiinit, rakennuspalikoita lihasmassaa, poika kriittinen onnistumisen teidän pyrkimyksiä lisätä lihasmassaa kohta. Parasta olisi kuluttaa vähintään kolme tuhatta kaloria päivässä, jaettuna 5-6 ateriaa, joka koostuu 40% hiilihydraatteja, 25% proteiinia ja 25% hyviä rasvoja. Hyviä rasvoja auttaa lisäämään anabolisten hormonien pitoisuuksia elimistössä, edistää nousu lihasmassaa nopeasti.

3 /Ymmärtäminen hormonitasot.

Useimmat ihmiset haluavat lisätä lihasmassaa vika entender SUS hormonien elimistön kyky kasvaa lihakset kohta ja tehdä se nopeasti.

Yleisesti, hormoneja voidaan jakaa kahteen ryhmään: anabolisia ja catabolic.

anabolisten hormonien (muodossa Testosteroni, kasvuhormoni ja kasvutekijät Insuliini [IGF]) auttavat lihas kasvaa, kun taas catabolic hormonit (kortisoli, progesteroni ja adrenaliini) edistää jakautuminen proteiinien Lihakset käytetty yhteenveto kohdassa glukoosia (energiaa). Eli toisin sanoen, liian monet catabolic hormonit voivat vahingoittaa yrittää saada lihasmassaa nopeasti kohta, he voivat perua kova työ.

Kuinka vähentää luonnollista tasoa catabolic hormoneja?

) Vältä stressiä elämässäsi mahdollisimman paljon ti Stressi tuottaa adrenaliinia, hormoni catabolic.
b) kunnon lepoa ja unta välillä liikuntaa kohta Vähennä kortisolitasojen.
c) Syö runsaasti proteiinia ruokavalio kohta Vähennä kortisolin tasot .

4 /nukkua kuin vauva.

Uni on erittäin aliarvioida sen merkitystä kohdassa lisätä lihasmassaa nopeasti ja ilman suuria Body Building. Unen puute vie pois yksi. Your Body kohta tarvittava aika toipua, jälleenrakentamaan lihakset ja, kuten aiemmin mainittiin, lisää kortisolin Kortisoli on tärkeää, sillä selviytymismekanismi kehossamme, mutta on julkinen vihollinen numero yksi, kun me nopeasti lisätä lihasmassaa.

Kasvu anabolisten hormonien alkaa tapahtua välillä 30-45 minuutin kuluttua sovittaa että uni, mutta saavuttaa korkeimman tason, kun olet syvässä unessa. Myös vähentää aineenvaihduntaa, kun sinä nukut, yhdessä YK kaupunginjohtaja Veren virtaus lihas, joka on toinen tekijä usein unohdetaan etsintäänne lihasmassan kasvua nopeasti kohta.

5 /Juo paljon vettä.

Vesi on tärkein voimavara Life, voit selvitä ole syntiä Hän ... eri lihaksia ja poikaa. Kun yrität nopeasti lisätä lihasmassaa, sinun pitäisi kuluttaa vähintään 3-4 litraa vettä päivässä, enemmän tai, riippuen olosuhteista, määrä treenaat ja sää ulkona (sinun pitäisi juoda enemmän vettä kesällä kuin talvella ).

Vesi auttaa sinua poistaa myrkkyjä ja pitää munuaiset terve koska ne tuottavat enemmän jätettä lisäämällä proteiinia ruokavalioosi kohdassa lisätä lihasmassaa. Myös pitää lihakset sammutettua. Kuivattu lihas ei kasva, kuten kasvi tai muu elävä organismi.

6 /Vältä liikaa sydän käyttää.

Fat Loss sydän on super kohdassa ja saada look "määritellään tai merkintä "myöhemmin, mutta ei suuri, kun nopeasti yrittää rakentaa lihas, lisätä hyvin voit kortisolin elimistössä ja aloittaa lihasten tauko Tämä on maksaa sinulle niin paljon työtä rakentaa.

KUN jänis maltillisesti, oikealla, kuten lyhyt sydän istunto välittömästi treenin jälkeen painoilla, tai lyhyt istunto Interval Training High Intensity (HIIT). Tämä alentaa kortisolin tasot ja pitäisi auttaa polttaa liikaa rasvaa yksi tahansa kehon, auttaa sinua nopeasti lisätä lihasmassaa laiha.

7 /Short Pidä koulutustilaisuuksia.

Voit Sonar counterintuitive, jos kohde nopeasti lisätä lihasmassaa, mutta vakavasti, jänis suuri ero. Jos olet koulutusta liian kauan, olet todennäköisesti ei pelaa oikealla tasolla intensiteetti, or're tekee liikaa ja uuvuttavan lihaksia.

Miksi pitäisi kouluttaa kauan?

harjoitukset pitäisi kestää enintään 45 minuuttia ja sinun pitäisi ottaa ne asenne tulo lähtöä kohti. Tämä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että voit tehdä valmentaja aikana ruokatunnilla. Joten nyt ei ole mitään tekosyytä! Mene ESA Kasvattaa lihasmassaa nopeasti!

Adams Lois, Review Vince Del Monte &'; s No Nonsense Lihas Building
.