Suurin virhe bodaajilla kun yrittää rakentaa suuria Biceps

Yksi suosituimmista lihasryhmiä että kehonrakentajat kaipaamme parantamiseksi ovat hauislihas, jossa mahdollisesti yleisin kysymys onnistuneen painon nostajat uteliaat katsojia on "kuinka suuri on teidän aseita? " Kehonrakentajat keskityttävä monenlaisia ​​hauis harjoituksia parantamiseksi koko ja muoto heidän käsivartensa, mutta siitä huolimatta tällainen kohdennettu tarkennus eristäminen harjoitukset, monet kehonrakentajat huomaavat, että heidän olkavarteen koko ei pääse, mitä he pitävät ihanteellinen taso.

Mikä on puuttuva ainesosa, että monet kehonrakentajat laiminlyövät yrittäessään rakentaa vaikuttava olkavarret? Muut kuin tuhlaa aikaa monenlaisia ​​harjoituksia kun vain 1-2 ovat välttämättömiä täydellisiä hauis kehityksen, yleisin virhe on uskoa, että vaikuttava olkavarsi koko ovat täysin riippuvaisia ​​hauislihas kasvua, vaikka todellisuudessa, on paljon tärkeämpi ohjaava tekijä olkavarsi ympärysmitta.

Useimmat eivät tiedä, että suurin osa olkavarren massa on käytössä ojentajille, ja koska monet kehonrakentajat toiveita kehittää suurimman olkavarren koko keskittyä pelkästään monenlaisia ​​hauislihas liikkeitä, ojentaja jätetään usein huomiotta, joka hämmästyttävän, on enemmän kielteisiä vaikutuksia olkavarren koko kuin jos kehonrakentaja oli välttää suoraa hauislihas koulutusta. Koska hauis muoto voi muuttaa riippumatta nosto menetelmä tai harjoitus valinta (tämä ominaisuus on geneettisesti määritetty), sen sijaan, että tuhlaa aikaa ja vaivaa monenlaisia ​​hauis harjoituksia, valita tehokkain liikkeet (kuten seisoo barbell ja saarnaaja kiharat) varten hauis, ja keskittyä yhtä paljon tilavuus ja vaivaa ojentajille kannustaa huomattavasti enemmän kokoa voittoja.

Vaikka kehonrakentajat, jotka jo tuntevat ikään kuin he ovat kauniisti muotoiltu loukkaantumiseen ei pidä unohtaa suoraa loukkaantumiseen käyttämistä hyväksi ylimääräistä hauis työtä, koska lisäämällä 1-2 tuumaa, ojentajille paksuus johtaa automaattisesti näennäinen hauislihas koko kasvaa, että monet kehonrakentajat eivät ymmärrä. Monet pyrkivät saavuttamaan tietyn käsivarsi kokoa, mutta koska noin 66% olkavarren on käytössä ojentajille lihas, loogisesti, triceps todella tulee paljon tärkeämpää kuin hauislihas tämän tavoitteen saavuttamisessa, vaikka monet luokitella tätä "hauis "mittaus (kukaan haluaa oppia koko kehonrakentaja Kolmipäinen, kun tämä itse asiassa on merkittävämpi tekijä käsittää olkavarteen mittaus). Ei ole tehokas tapa mitata hauis ilman myös osuus Triceps paksuus, ja vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, monet kehonrakentajat, jotka eivät pidä tärkeää rakentaa massiivinen ojentajille tarjoamalla illuusion suurempi, paksumpi, enemmän vaikuttava hauislihas lihas.

Vaikka ojentajille vievät enemmän olkavarren tilavuus kuin hauislihas, kehonrakentaja ei tarvitse kouluttaa ojentajille enemmän sarjaa (tilavuus), kuten painavaa käytetty ojentajaharjoituksiin käsitellään koko eroja. Tärkeintä on kouluttaa ojentaja ja hauis identtisellä kokonaismäärä määräytyy, ymmärtämättä, että kohteena sekä maksimaalisen kasvun tuottaa vaikuttava olkavarteen äänenvoimakkuutta. Ne, jotka ovat saavuttaneet pitkän aikavälin tasanne hauis koon voi todeta, että kouluttamalla triceps entistä määrätietoisemmin, olkavarsi koko alkaa kasvaa, ja lisäsi triceps massa ainakin tarjoavat ulkonäön parantuneen hauislihas kehitystä.

Lopuksi, varmista, että voit välttää eristäminen harjoitukset sekä hauis ja ojentaja, kuten keskittyminen kiharat ja triceps lahjukset, koska nämä eivät ole massa rakennuksessa liikkeitä; Sen sijaan toteuttaa harjoituksia, jotka mahdollistavat painavampaa (kuten seisoo barbell kiharat ja lähellä ote penkkipunnerrus) edistää enimmäiskoko voitot olkavarteen alueella. Jos aloitat keskittyen ojentajille lihas niin paljon huomiota kuin hauislihas, tulet huomaamaan, että olkavarsi koko saattaa ilmetä fyysisesti kasvupyrähdys että toiset virheellisesti olettaa johtuu lisätty hauislihas massa.
.