Miten rakentaa Lihas Up oikealla tavalla!

Kun yrität rakentaa lihas ylös se on erittäin helppo innostua liikaa ja sabotoida omaa edistymistä ja myös asettua vaarassa vamman tai sairauden edes tajuamatta sitä. Toki se on hienoa, että haluat workout ja rakentaa lihas ylös, mutta samalla yksi huono vammoja, yksi huonomuistinen hetki voi laittaa sinut pois toiminnasta kuukausia ja mahdollisista terveysvaikutuksista ja taloudellisista seurauksista. Noudattamalla seuraavia ohjeita tällaiset tapaukset voidaan helposti välttää. Täällä mennään meidän rakentaa lihas ylös turvallisesti suuntaviivat:

1) Tarkista aina ja kaksinkertainen tarkistaa olet laittanut barbell kaulukset ennen kuin aloitat nosto. Vain hieman löysyyttä kauluksen voi aiheuttaa puolelta raskaampi. Painavampi puoli pakottaa sen alas ja paino levy voi liukua edelleen kunnes se putoaa pois. Kun tämä tapahtuu niin, että pää on erittäin kevyt ja heittää ylöspäin vastustajan levy. Asiallinen sitten matkustaa häijysti ilmassa ja mahdollisesti tehdä ikäviä vahinkoja joko ihmisiä tai laitteita!

2) Jos olet tekemässä yksi edustaja suurin hissien sitten tehdä niin tulenjohtaja. Tämä on henkilö, joka kellot sinua ja on valmis auttamaan sinua ulos, jos käynnistät kamppailee. Viimeinen asia, jonka haluat tapahtua on saada itsesi kiinni painotettu alas raskas barbell, voit nauraa, mutta olen nähnyt sen tapahtuvan.

3) Vältellä kuntosali, jos olet sairas. Tuntuu liian ilmeinen, mutta en säännöllisesti nähdä ihmisiä, jotka selvästi kärsivät korkea kuume ja yskä pärske, siellä läpi harjoituksen. Useammin kuin ei kouluttaja lyö yksikään niiden parhaan tulokset ja vain laskeutuu itseään sängyssä muutaman päivän. Käyttämällä kun olet sairas olet mahdollistaa sairauden ottamaan enemmän kiinni sinua, koska käyttäessään tilapäisesti alentaa immuunijärjestelmää.

4) Käytä oikean tekniikan. Jos suoritat harjoituksia väärin kuin svengaava tangoille käyttää kehon vauhtia niin et vain olla vakavia vammoja, mutta voit myös tehdä vähän edistystä, koska et ole kohdistaminen lihasryhmän riittävän hyvin. Tarkkaan oikea muoto on käytettävä aina.

5) Älä yli tehdä sen. Se on hyvin yleinen, kun motivaatio on korkea etenkin newbie &'; t jotka haluat nostella painoja niin usein kuin mahdollista. Tämä motivaatio on hyvä, mutta koulutus päivä tai edes joka toinen päivä luultavasti liikaa useimmille ihmisille, ellei se on jaettu rutiinia. Olet enemmän kuin todennäköistä heikentää lihaksia, jos teet toisen harjoituksen ennen kuin ne ovat täysin rekuperoidaan viimeisen istunnon.

6) Ei laihduttaminen oikein. Jos haluat kasvaa enemmän lihaksia niin olet menossa on paikka etusijalle lihaksen rakennuksen ravitsemus. Jos et ole hyväksytty riittävästi kaloreita niin et aio pystyä tukemaan kasvua enemmän lihasmassaa tekee teidän ponnisteluja hyödytön. Syödä laadukkaita elintarvikkeita usein koko päivän.

7) Näytetään pois ystävillesi. Nosto liikaa painoa ja kilpailevat ystävien voi olla suuri motivaatio, mutta myös voi olla resepti katastrofi. Se on paljon tuottavampia yrittää lyödä oman henkilökohtaisen parhaat pisteet. kirjoittaa workout arvosanat treenipäiväkirja jotta tiedät mitä tulokset sinun täytyy lyödä seuraava harjoitus. Tämä on paljon enemmän hyötyä ja turvallisempaa sinulle.

8) lämmetä riittävästi. Jos et niin lihas ovat paljon todennäköisemmin repiä ja vaurioitua. Tämä voi pitää sinut poissa toiminnasta viikkoja tai mahdollisesti jopa kuukausia. Se on hyvin yksinkertainen tehdä, 5-10 minuuttia sydän, venyttele seurasi muutaman lämmittelyn edustajaa tekee hyvin.

Näillä edellä ohjeet mielessä ja oikein lihaksen rakennuksen ravitsemus ei ole mitään syytä miksi sinun ei pitäisi rakentaa lihas ylös iloisesti ja turvallisesti minne juna.
.