Pitäisikö Weightlifters Stretch? Entä tehdä Jooga?

Oletko koskaan ollut raapia selkääsi karmi, koska et voi tavoittaa takaisin? Minulla on.

Onko tulossa iso ja lihaksikas vaativat sinua maksamaan menettää joustavuus? Monille nostimet, kyllä ​​se ... mutta se, koska he eivät venyttää. Vuosien ajan olen ollut iso, mutta jäykkä kuin hallitus.

Olen lukenut ton painonnostossa harjoitukset ja tehnyt ton niistä. Hyvin harvoin on mitään mainintaa tai sisällyttämistä venyttely hoito.

Ymmärrän kiinnostuksen puute keskuudessa painonnostossa väkijoukkoon venyttely (puhumattakaan jooga). Vuosia kun minä nosti painoja kovasti, minulla ei ollut kiinnostunut venyttely. Vain venyttely tein oli hieman rinnassa venyttää ennen raskas penkkipunnerrus istunto.

jonnekin matkan varrella olen oppinut Power Yoga. Olin kiinnostunut sen paino nostaja. Luulin, että se parantaisi minun ruumiinrakenne. En välitä joustavuuden näkökohta, mutta jos voisin sävy lihakset joidenkin Power Yoga, ajattelin, että oli siistiä.

Ostin Power Yoga kirja ja saanut työskennellä. Se oli kova. Itse en voinut tehdä paljon ollenkaan - sekä joustavuutta liikkuu eikä monet vahvuus liikkuu. Arvelin on oltava jotain jooga.

Jatkoin nosto ja sisällytetty Power Yoga istunnot minun hoito. Pidin tulokset ... ei mitään ruumiinrakenne tuloksia puhua, mutta en voinut uskoa kuinka hyvä tuntui olla joustava. Olin niin tiukka toimimasta ulos vuosia, että joustavia tuntui hämmästyttävä. Voidakseen tehdä tiukkaa Power Yoga rutiini, minä leikata melko vähän minun nosto (olen uudelleen minun heittoliina nosto hoito, joten teen enemmän lempeä jooga joka viikko).

tapoja sisällyttää venyttely sinun painonnostossa hoito

1. Venyttele välillä sarjaa

Tämä on helppo tehdä ja se on jotain en vieläkään. Vaikka lepää välillä nosto asetetaan, tehdä joitakin lempeä venyy (eteenpäin mutkia, helppo backbends, käänteitä ja yksinkertainen käännellen). Ne edellyttävät hyvin vähän energiaa. Loppuun mennessä 20 asettaa workout, sinulla on tehnyt 20 minuutin venyttely, mikä väistämättä parantaa joustavuutta.

2. Älä 2 mini-venyttää istuntoja koko päivän

Joinakin päivinä teen 10 minuutin venyttely ensimmäinen asia aamulla. Sitten tehdä uuden 10-20 minuutin kuluttua minun workout kuin tuuli alas. Muina aikoina Minä venyttää välillä minun sarjoiksi.

3. Osallistu Joogatunnin teidän kuntosalilla tai muualla

Vakavasti, antaa luokan kokeilla. Mini-istunnot ovat suuria, mutta täysin 60-90 minuutin istuntoa on jotain muuta. Tunnen hämmästyttävän nestettä, rauhallinen ja rento jälkeen koko jooga luokassa. Se on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Ei ole vaikea sovittaa yhteen luokkaan viikolla.

Jos nostat kovaa, et luultavasti halua tehdä jooga luokan pois päivä ... ja tehdä siitä pehmeämpi tyyli jooga. Älä tee täyttä tehoa joogaten koska se verottaa ja jos olet nostamalla kovaa, se voi olla liikaa.

4. Muutos keskittyä 4-6 viikkoa

Jos olet nostamalla kovasti kuukausien ajan, harkitse 4-6 viikkoa tauolla (tai Vähentäkää nosto- kaasua) ja tehdä 2-4 joogan kohden viikko. Se on täysin erilainen harjoitus, joka ei treenata lihaksia, mutta myös parantaa joustavuutta. Se voisi olla vain sotku kehosi etsii.
Do Real urheilijat tehdä Jooga?

veto. Yhä useampi ammattiurheilijoita ovat ottaneet jooga /venyttely niiden hoito. Vuodesta jalkapalloilijoita juoksijoille. Se kasvaa ja kasvaa nopeasti syystä - se parantaa suorituskykyä.

Koripallo ammattilaisia, jalkapallo ammattilaisia, jumalat, top juoksijat, golfin, nyrkkeilijät, jääkiekko pelaajat, tennis tähdet ... you name it, jotkut hyvin toimivia urheilijoita melko paljon joka urheilun joogaa.

Jooga on enemmän kuin venyttely ja saada joustava

hengittävä

Paljon jooga on hengitys. Opit ton noin hengitys ja parantaa hengitys kyky, joka auttaa nosto.

Rakenna vahvuus

Voit rakentaa voimaa joogaamalla. Ei, et rakentaa valtavia määriä lihasmassaa, mutta voit lisätä voimaa vahvuus aiheuttaa.

Balance

Monet jooga kannat vaativat tasapainoa, mikä parantaa kuin sinä enemmän tasapainotus asennoissa .

mielen selkeyttä

Monet ihmiset joogaa enemmän henkistä ja emotionaalisia etuja kuin fyysinen hyötyjä. Voit parantaa painonnostossa kanssa parantunut keskittyä ja selkeys. Itse asiassa, selkeyden ja tarkennuksen parantaa kaikkien urheilulajien.

Miten joogaa apua kehonrakentajat?

kilpailukykyinen painatus, jooga voi auttaa poseeraa ja liikkeen iso aikaa. Voin myös auttaa ehkäisemään vammoja, tyhjentää mielen ja parantaa keskittyä. Kaikki nämä edut ovat tärkeitä kilpailukykyinen painatus (ja ei-ammattilaisia).
.