Tarvitsetko Painonnosto Belt? Mitä mieltä olet?

tiedot Painonnostovyöt ovat monta kertaa Yksilötason

Olipa kerran tutkimus tehdään lentoyhtiön matkatavaroiden käsittelijät ja painonnosto vyöt. Heillä oli eri kontrolliryhmää merkitys, oli joukko tietyn hihnat kuluvat aikana säännöllisesti nostettava toimintaa, toinen ryhmä ei annettu vyöt, vaan koulutettuja miten nostaa ja kolmas ryhmä, joka ei annettu turvavöitä tai nosto koulutus. Tämä mutkikas tutkimus (ei kannata edes vedoten) osoittautui vakuuttava, koska monet jäsenet ensimmäinen ryhmä, joka annettiin vyöt pukeutua wouldn &'; t pitää käyttänyt niitä. He valittivat, että he rajoitettu niiden liikkeitä liikaa, aiheutti epämukavuutta ja joissakin tapauksissa johtaneet mustelmia.

henkilökohtainen tili

Kun olin melko vähän nuorempi, Minulla oli kerran työtä Lavaus 25 kiloa laatikkoa jälkeen he tulivat pois kokoonpanolinjalla. Eräänä päivänä tein matematiikka ja tajusin pinoaminen välillä 5-7 tonnia tuotteen päivittäin. Olin tottunut tähän työmäärän aikana kuukauden tuotantoa oltiin käynnistyvän mutta vaikka olin kunnossa sitä, minulla oli vielä kipeä väsynyt takaisin lopussa jokaisen työpäivän. Luuletko jälkeen pääsin kotiin Iced ja levännyt minun takaisin? Kaukana siitä. Olen paino koulutettu tuntia joka ilta ja tämä piti minut työtä. Olen oppinut, että työ ja liikunta ovat kaksi eri asiaa, vaikka yksi &'; työ on fyysisesti uuvuttava.

Joka tapauksessa, yksi päivä johto kuuli mutina joidenkin linjan työntekijä (ehkä minulle) ja meni ulos ja osti takaisin vyöt. Niitä ei painonnosto vyöt. Olet ehkä nähnyt niitä. Ne ovat yleensä sinisiä ja on henkselit menee yli olkapäiden ja ovat valmistettu paksu kangas, joka kiertyy teidän keskellä tarranauhalla pitää se kaikki tyköistuva. Vertical bambu nauhat on ommeltu materiaalia alaselän tarjota sekä tukea ja joustavuutta. Kun laitoin yksi näistä, tulos lopussa päivä oli dramaattinen. Sanoa, että alaselässä tuntui paremmalta olisi vähättelyä. Tunsin hyvin vähän epämukavuutta lainkaan ja pystyi sietämään että työ paljon paremmin. Kaikki, joilla nosto työ pitäisi saada yksi näistä takaisin säästäjien!

Ainakin, painonnosto vyöt palvelevat tätä tarkoitusta varten. Niiden avulla käyttäjä sietää suurempia määriä alaselän stressiä. Minun vaatimaton mielipiteeni on, että se on parasta saada yksi jos et melkoisesti sarjaa ja toistoa, joissa alaselässä.

Joitakin asioita huomioon, kun ostaminen painonnostovyö

1) Hanki sellainen, että on hyvin leveä alaselän. Näet joitakin malleja, jotka ovat melko ohuita ja on niitä ihmisiä, jotka sanovat, että vyö ei ole niin paljon ulkoisen tuen kuin se on vatsaontelonsisäisen paineen (siitä lisää lähiaikoina). Hommaa leveä ystävällisiä kaksinkertainen piikkiä.

2) hyvä paino vyö tuntuvat olevan hieman kallis, mutta ottaen huomioon, että sinulla on koulutusta monta vuotta, tämä ei ole niin paljon tekijä.

3) Hanki vyö, joka voidaan vetää erittäin tiukka.

Laita vyö ja vedä se niin tiukka kuin voit. Sen ei pitäisi olla löysä. Jos se on löysä, ei ole ongelma, vain mennä alas tuuman tai kaksi ja boolin ylimääräinen pari piikki reikiä. Kun olet painonnosto vyö tiukka, imee ilmaa ja työntää ulos vatsaan niin kovaa kuin pystyt. Tämä kerääntyy ns vatsaontelon sisäisen paineen. Hihna on hyödytön, jos et yksinkertaisesti hihna sen ilman vatsaontelon sisäisen paineen.

Vyöt Apua vatsaontelonsisäisen paineen (IAP)

on ollut lukemattomia tutkimuksia tehty sisäiseen vatsaontelon paineen painonnosto vyö. Faktoja IAP:

1) Spinal Ladataan vähenee.

2) AIP auttaa jäykistää runko myötävaikuttaa vakauttamiseen. Tämä yleensä parantaa nostaja &'; s
räjähtävää voimaa vaarantamatta nivelliikkuvuuden.

3) Kun teet raskasta kyykky on havaittu, että on selkärangan kutistuminen epämukavuutta mutta
vain kun hihna ei ole kulunut.

4) Painonnosto vyöt auttaa minimoimaan runko kierto. Runko kierto on syynä moniin kiertämällä eri
alaselän vammoja.

Jälleen käyttää vyö oikein, vedä se erittäin tiukka sitten hengittää ja syytää mahassa niin pitkälle kuin voit vastaan ​​hihnan . Pidä selkäsi kaari takaisin suoritettaessa hissi. Mitä hengitys aikana hissi, se on ehkä parasta ei pidätä hengitystä. Jos otat syvään henkeä varten pitämällä sitä rakentaa AIP, teette mitä kutsutaan Valsalvan liikkumavaraa.

Valsalvan Maneuver

On ollut useita tutkimuksia yksityiskohtaisesti Valsalvan liikkumavaraa painonnostossa. Tämä kun pidätä hengitystä ja hengittää vastaan ​​suljettu äänihuulten (äänihuulet kurkussa) suoritettaessa hissi. Yrität hengittää ilmaa voimakkaasti mutta sulkeminen pois kurkusta niin mitään ei tule ulos. Valitettavasti tämä myös piikkejä verenpainetta ja lisää todennäköisyyttä aivohalvauksen. Oli tehty tutkimus aiheita tekee kaksinkertaisen Jalkaprässi käyttäen maksimaalista sekä ilman työllistävät Valsalvan liikkumavaraa. Keskimääräinen verenpaine aikana maksimaalisen hissin Valsalvan ajo oli 311/284 taas kun osanottajat uloshengitysilman hitaasti aikana samankeskinen vaiheessa, BP samasta hissi oli 198/175. Tämä on varsin terve ero. Vaikka VM toimii melko hyvin vannoutuneita maksimaalisen painot käyttämällä suuria yhdiste liikkeitä, on erittäin suositeltavaa tästä hengittää hitaasti aikana samankeskinen osa harjoituksen.

Mikä Jotkut sanovat

Jotkut ihmiset sanovat ei käyttöä vyö paitsi kun teet maksimaalinen rasitus hissit. He jopa antavat prosenttiosuus vaikkapa vain käytettävä yksi kyykky ja deadlifts jos nostat yli 85% käyttäjistä yksi edustaja maksimi. He sanovat, että kevyemmillä kuormilla on parempi olla käytettävä yhtä koska sinun täytyy kehittää keskeinen vahvuus. Jotkut menevät jopa niin pitkälle, että sanoisin, että jos käytät vyön, olet tyhmästi pilaa itseäsi, ydin surkastumista ja te muuttuu nynny.

Jos luulet vyö huijata sinua ulos saada rautasydän sitten käy ydin suoraan apua harjoituksia, kuten rutistuksia, jalka hissit, hyperextensions, kääntää hyperextensions ja niin edelleen. Voit lämmittää ilman vyön ennen kuin tekee raskaita kyykky, deadlifts tai yläpuolella puristimia.

On Your Back – Ei Jotain Muuta &'; s

Muista yksi kriittinen kohta täällä : Se on selkää ja terveys puhumme. Kukaan muu, mutta sinun tulee kärsimään, jos vahingoittaa takaisin. Jos vahingoittaa sitä, voit olla kotona hoitamassa teidän satuttaa, kun henkilö, joka antoi sinulle neuvoja vain kohauttaa olkapäitään ja kävelymatkan päässä mutisee, “ Toisinaan näin. Imeä sitä jätkä. &Rdquo;

Jos hoidat takaisin, se huolehtii sinusta. On taipumus nostimia, kuitenkin ei viedä takaisin vakavasti ennen he saavat vammoja. Jokainen, joka on kärsinyt alaselän loukkaantumisen kertoa, että koulutus on avain. Tiedä miten nostaa ja jos käytät vyön, sitten kouluttaa itseäsi, miten sitä käytetään. Asianmukainen käyttö painonnosto vyö voi merkittävästi vähentää tai jopa kumota mahdollisuutta alaselän vammoja.
.