Bodaus massa Strategiat: Suojautuminen Lihasmassaa Tiredness

Jokainen, joka on tehnyt määrätietoista ja intensiivistä harjoittelua kehittää lihasryhmien on taattu saada asiantunteva lihasmassaa väsymys. Lihas uupumus on ominaista täydellinen uupumus, kaikki lihakset ja raajojen tunne heikko, veltto ja täysin valutettu vallan.

Valitettavasti kuitenkin, lihasmassaa uupumus on haitallisia tuloksia varsinkin jos tarkoituksena on aina koota bulkier , vankempi lihasmassaa. Jos henkilö, lihasryhmät periä ylimääräistä vähän kerrallaan pian harjoituskerran. Se voisi myös estää sinua täytäntöönpanosta koko harjoituksen.

Saat ainutlaatuinen merkille tällaisten vinkkejä siitä, miten suojautua lihasmassaa väsyminen, jotta voit jatkaa iloita suorittaa koko harjoituksen.

Ensinnäkin, se on erittäin suositeltavaa, jonka terveyteen liittyviä arvostelu tilaama Bloomsburg yliopiston saat kreatiini kuusi viikkoa ennen käynnistystä lihas rakentaa käyttää rutiininomaisesti. Tutkimus osoitti, että kun minimaalinen annos kreatiinia (two.3 grammaa) päivittäin voi antaa sinulle parempi kestävyys lihaksen sammumiseen aina suorittaa korkean intensiteetin käyttää rutiineja. Kreatiini on lisäetu nousee yhtä lihasten voimaa ja massaa.

Seuraavaksi, vastapäätä parempana lausunnon, voit joutua kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ennen pysty pelaamaan. Koska teidän lihasryhmiä käyttää glykogeenin voimaa, fyysinen harjoitukset aiheuttaa voit heikentävistä tätä ainetta paljon paljon nopeammin. On erittäin suositeltavaa, että voit parantaa hiilihydraatteja muodostavat 55 kpl oman vastaavan täydellisen kalorikulutus 7 päivää juuri ennen harjoittelua. Kasvata tätä arvoa 70 prosenttia muutaman päivän ennen käyttöönottoa käyttää rutiininomaisesti.

Kolmanneksi, olet ehkä kuullut tukea että yksinkertaisesti pitäisi ottaa ylimääräisiä proteiineja. Parasta proteiineja kuluttaa osana hyvin tasapainoinen ruokavalio ovat monimutkaisia ​​proteiineja, nämä tyypit kuin paljastui lihaa, munia ja maitotuotteita kohteita. Tarkennettu proteiineja ovat haaraketjuisia aminohappoja, jotka estävät lihasmassaa kudosvauriot ja lopettaa lihasten sammumista.

Neljäs ehdotus on, että sinun on jatkettava pitää oman nesteytyksestä juomalla kasoista nesteitä. Hyvin sammutettua lihasmassaa vain ei ole alttiina väsymys, on huomattavasti vähemmän altis ärsytystä, ja on erityisen toimivaltainen ottamaan ylimääräisiä sujuvasti.

Urheilijat kannattaa olla vähintään 6 lasillista nesteitä päivässä. Tehdä tiettyjä jonka olet juomavettä tai muiden nesteiden kanssa sinulle, kun olet saada työ ulos. Jos olet huolissasi kiloa, älä valita korkea-cal juomien ja vaihtoehtoisesti saada vähäkaloriset tai alhainen sokeri juomia melko.

Viime kädessä luultavasti yllättynyt huomatessani, että yksi hyödyllinen tapa voittaa lihas massa uupumus on kuljettaa raskaampia painoja. Perusteluna ajamisesta on, että lihas sammuminen tapahtuu lisää yleensä ihmisiä tänään, jotka nosta lievä painoja mutta tarjoaa monia toistoja. Edullisesti sinun täytyy tehdä painoja, jotka saattavat olla niin merkittäviä, jonka voit vain tehdä kaksi suurinta koostuu 12-15 toistoa.

Löydä lisää vinkkejä tapoja voittaa lihasten sammumiseen vaikka tehdä lihaksia tällä kertaa!
.