5 Päivä Nopeutettu Tulokset Harjoitusta enemmän voimaa ja Muscle Definition

Ennen kuin aloita harjoitus, anna &'; s hetki keskustella miksi sinun kannattaa harkita kahdesti per viikon kohden bodypart rutiinia. Tärkein syy on nopeus tuloksia. Niin kauan kuin kehon parantaa riittävän nopeasti, voit nopeuttaa tuloksia kouluttamalla kunkin lihas ryhmä kaksi kertaa viikossa. Juuri tämä split on suunniteltu auttamaan sinua tekemään … saada tuloksia nopeasti. Joten miten edetä pilkkominen kahdesti viikossa rutiini?

Kun valitset harjoitus split joka toimii sinulle on tärkeää ensin selvittää päivien olet saatavilla kouluttaa säännöllisesti. Kun tiedät päivien, sitten poiminta ruumiinosia työskennellä jokaisen harjoituksen tulee paljon helpompaa. Ei ole “ oikealta kohdalta. &Rdquo; On sen sijaan lukuisia mahdollisuuksia voit valitsi saavuttaa tavoitteesi. Tämä viisi päivää split on mahtava lyömällä kaikki suuret lihasryhmän kahdesti viikossa. Sen avulla henkilö 4-5 tuntia viikossa käytettävissä työtä ulos tehdä uskomattomia voittoja. Usko se! Viidessä 40-55 minuutin treenit, kuten luettelossa, voit luoda rock kova fysiikka kaksinkertaisella nopeudella.

ProNOTE:
huomioiminen lepopäiviä aikataulun on äärimmäisen tärkeää tämä harjoitus.

Seuraavassa on ohjelma suunniteltu lietsoa koko kehon kuntoon. Tämä on kattava rykmentti suunniteltu rakentaa laihaa massan ja symmetria koko ruumiinrakenne. Useita harjoituksia, asettaa ja toistojen säädetään riippuen kuntotasosi. Jos olet “ aloittelija, &"; tämä harjoitus ei ole sinua varten. Olet parempi aloittaa jonkin muun yhden istunnon Per lihasryhmälle viikossa Harjoitukset sivustollamme. Tämä ohjelma on suunniteltu Väliaika ja Advanced Lifters mielessä.

Kun olet oppinut Intermediate tasolla ja ovat päteviä ja varma teidän etenemistä silloin, ja vasta sitten, siirtyä kypsälle tasolle. Pitäisi olla itsestään selvää, mutta on suositeltavaa hakea välys lääkäri ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Tämä ei ole eroa. Ja kuten aina, jos jokin harjoitus tuntuu vaarallista tai sattuu tavalla muuta kuin hyvä lihaksen polttaa, käyttää vaihtoehtoista harjoitus. Tämä on haastava ohjelma ja kaikki varoitukset ja tarvittaviin varotoimiin on ryhdyttävä. Nyt, että on sanottu ja kaikki oikeusperustat kuuluvat … it &'; aika saada vakavia!

maanantaihin (Rinta, Delts (edessä), Triceps)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Penkkipunnerrus
2. Vinopenkkipunnerrus
3. Olkapää Paina
4. PEC Flies (Liite)
5. Front Raise (alhaisesta kaapeli)
6. Triceps Pushdown
7. Valehtelu Kaapeli Skull Murskaimet

tiistai (Takaisin, Delts (puoli /takana), hauis)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Bent-Over Row
2. Ylätalja (overhand)
3. Matala Cable Row
4. Yksihaarainen kaapelin puolella Nostaa
5. Suora Arm Lat edestä Vedä alas
6. Kohauttaa olkapäitään
7. Taka Delt Vedä (Fly liitteenä)
8. Matala Kaapeli hauiskääntölaite

keskiviikko (jalat, Abs)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen asetettu. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 10-20 toistoa.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

vatsa tehdä 2 sarjaa 15-30 toistoa.

1. Kyykky
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Double Leg Calf Nosta
5. Leg Press (liitteenä)
6. Hyvä Mornings
7. Yhden jalan Calf Nosta
8. Vatsa
* V-Ups
* Leg Nostaa
* Vuorotellen Plank
* Koira
* Uimarit
* rutistus

perjantai (ylävartalon)

Itsenäinen: 3 sarjaa 15,12,10 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 3-4 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Vinopenkkipunnerrus
2. Ylätalja
3. Olkapää Paina
4. Penkkipunnerrus
5. Pystyssä Rivi
6. Barbell Row
7. Yksihaarainen kaapelin puolella Nosta
8. Triceps Pushdown
9. Hauiskääntölaite

lauantaina (jalat, Abs)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen asetettu. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 10-20 toistoa.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 15-30 toistoa.

1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Kyykky
4. Stiff Leg Maastanosto
5. Yhden jalan Calf Nosta
6. Double Leg Calf Nosta
7. Leg Press (liitteenä)
8. Vatsa
* Polkupyörät
* Kickouts istuen penkillä
* kääntyvä Plank
* Supermans
* situps
* Side rutistus

Suosittelen käytät koulutus journal ja seurata oman painon ja toistoa jokaisen harjoituksen. Tämä on tapa olla varma etenevät. Tulette huomaamaan, että jos olet ajaa itsesi niin kovaa kuin sinun pitäisi voitit &'; t aina saada kaikki reps. Kun näin tapahtuu, käytä samaa painoa seuraavan kerran tehdä harjoitus. Kun löydät saat kaikki määrätty toistojen, kolahtaa ylös paino hieman seuraavalla harjoituskerralla. Harjoittele puhdas syöminen ja tehdä tätä työtä-out ja saat tuloksia! Muista aloittaa oikealla tasolla ja edetä seuraavalle kun aika on oikea.
.