Miten välttyä lihasjännitystä ja viivästynyt lihasten arkuus nostettaessa Weights

Miten estää lihasten kantoja ja viivästynyt lihasten arkuus on huoli siitä, että monet ihmiset, jotka säännöllisesti treenata yleensä. Kanta on kyynel tai yli-venyttely lihaksen tai jänteen kun nyrjähdys on repeämä nivelsiteet ympärillä lihas. (Aivan kuten muistutus, nivelsiteet yhdistää luun luuta kun jänteet yhteyden lihasten luuhun.)

Jotta estää lihasten kantoja, varmista, että saat hyvän venyttää vähintään 5 minuuttia ennen kuin käytät ulos. Myös Don &'; t käyttää enemmän painoa kuin voit kohtuudella siirtää. Kuuntele kehoasi. Kehosi tietää rajansa ja katkaisee kommunikoida tämän teille. Jos alkaa nostaa painoa ja tuntuu, kuin jos sinulla on käyttämään paljon enemmän voimaa kuin te yleensä tehdä, vaihda pienempi paino. Se on tärkeää, että voit tallentaa lihas kuin yrittää tehdä vaikutuksen muihin. Toinen tapa estää lihasten kantoja on harjoitella oikeassa muodossa. Ole erittäin varovainen, kun käytät raskaampia painoja, koska jos työnnät itseäsi liian pitkälle, voit päätyä vahinkoa, joka et koskaan toipua.

Jos kuitenkin kehittää rasitusta, käytä RICE menetelmä varmistaa suhteellisen nopea ja helppo talteenotto. RICE lyhenne sanoista Rest, Ice, Compression, ja Korkeus. Loput tarkoittaa juuri sitä. Yritä käyttää kireät lihas ollenkaan. Haluat sallia lihas jonkin aikaa saada takaisin tavanomaista tilaan. Voit myös sijoittaa jään alueelle, mutta käyttää jotain luoda esteen jään ja ihoa kuten pyyhe tai pussiin. Pakkausvälineiden painostaa alue. Tämä puristus, yhdistettynä jään, auttaa vähentämään turvotusta. Korkeus pitämistä kireät alue nostetaan. Haluat vähentää veren virtausta alueella, joka auttaa myös turvotusta. Toinen tapa, että voit käsitellä oireita lihasjännitystä on ottaa kevyt kipulääkettä kuten aspiriini ja parasetamoli. (Lue etiketit yksittäisten lääkkeiden ja /tai neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat nämä puheita usein.)

Viivästynyt lihasten arkuus johtuu maitohappo rakentaa. Kun treenata lihaksia viime rajansa, olet määrä kasvaa hapen kudokset tarvitsevat ja siksi menevät anaerobiseen tilaan. Maitohappo rakentaa, joka aiheuttaa lihaksia tulla kipeä. Sinun täytyy levätä ja varmistaa, että otat hyvän ruokavalion hiilihydraatteja, jotta lihaksesi toipua. Myös kalium voi lievittää tunne arkuus koet. Kun treenata, sinun tehtäväsi ei pitäisi tehdä lihaksia kipeä. Koska kipeä ei ole välttämättä hyvä asia, mutta se &todellisten tuloste; s ei välttämättä huono myöskään. Varmista vain, että olet ottamassa aikaa ja vaivaa, jotta workout on onnistunut ja auttaa sinua saavuttamaan painonnostossa, penkkipunnerrukseen, maratonissa tai muu tavoite. Jos olet sellainen henkilö, joka tuntee vakuuttunut arkuus, kokeile vaihtaa uudentyyppisen treenata. Kun muutat työn out, muutat lihasryhmiä ja aiheuttaa eräänlainen “ lihas sekaannusta. &Rdquo; Lihaksia tutustutaan harjoituksen aina huolta ja ei anna sinulle samat tulokset olet kokenut, kun ensin alkoi esiintyä treenata.

summattu, tehokkain tapa estää lihasten rasitusta ja viivästynyt lihasten arkuus on kuunnella kehoasi. Tunne rajoja, kun se tulee toimi. Et &'; t on työntää itse reunaan saadakseen tuloksia. Lisäksi, jos et lopulta saada kanta tai jolla lihasten arkuus, varmista, jotta lihakset levätä tai voit kehittää enemmän vakavia ongelmia myöhemmin. Yksi tuskallinen ja vakava ilmenemismuotoja overexerting lihakset on, että voit itse päätyä vetämällä lihaksen luuhun. Suojaa kehon, ei teidän ylpeys.
.