Miten rakentaa nopeasti lihaksen kovalle Gainers

jatkuvasti kuulla ihmisiä, jotka epätoivoisesti yrittävät menettää rasvaa. Kuitenkin joskus kuulet ihmisistä kamppailee pitää paino. He valittavat ne ovat liian laiha, ja riippumatta siitä, kuinka paljon he syövät tai kuinka kovaa he harjoitus, he vain ei voi rakentaa nopeasti lihaksen.

Niiden luonnollinen kehonrakennus unelma lisäämällä kymmenen kiloa lihasmassaa nopeasti kääntyy turhautumista, ja
pettymys. Tämä johtaa yleensä ne joko lopettaa kaikki yhdessä, tai viettää jopa enemmän, määritetty aikaa kuntosalilla yrittää rakentaa minkäänlaista lihasmassaa.

Kova Nousijat, lue tarkasti! On toivoa sinulle. Voit saada lihasmassaa nopeasti niin kauan kuin juna älykkäästi.

Eräässä haastattelussa kanssa valtakunnallisessa sanomalehdessä minulta kysyttiin miten olisin auttaa ns "kovan Gainer" grain lihas paino terveellä tavalla. Erityinen vastaus on lueteltu alla 5 helppoa rakentaa nopeasti lihaksen vihjeitä.

1. Workout Vähemmän

Olet luultavasti mutisten vähemmän on kai sanoa enemmän. Ehei! Harjoittelu vähemmän on tärkein avain auttaa kova Nousijat murtaa raja. Välittömästi vähennät luonnollinen kehonrakennus sarjaa yhteen per liike, ja vain 2-3 harjoitukset per lihas ryhmä. Kuitenkin, kun laskussa teidän sarjaa, on välttämätöntä, että voit lisätä harjoituksen intensiteettiä. Tämä tarkoittaa suorittavat asetettu hetkellinen lihas vika. Huomaa: Se yhdet on joukko, joka laskee, mutta kevyt verryttely sarjaa suositellaan.

2. Lisää vapaapäivät

Kyllä, lisäämisen sijasta liikuntaa, kova Nousijat on otettava entistä vapaapäiviä välillä koulutustilaisuuksia sallimaan lihasten palautumista ja kasvua. Jotkut yksilöt ehkä kestää jopa 10 päivää pois välillä
hi-intensiteetti lihaksen rakennuksen istuntoja. On tärkeää muistuttaa, että nopea lihasmassaa on saatu välillä liikuntaa, ei aikana liikuntaa.

workout vähemmän strategia myös estää sinua polttaminen valtava määrä kaloreita. Sen sijaan, kalorit voidaan käyttää lihasten kasvua.

3. Raja sydän käyttää

luit oikein. Kyllä, rajoittaa muita tehtävä, joka kataboloivat lihasmassaa. Sinun tehtäväsi vähentää kaloreita poltat. Sinun uunissa kuten aineenvaihdunta on jo paahtava.

4. Selvitä Kalorit Tarvitaan

Seuraava askel olisi selvittää, tarkalleen, kuinka paljon kaloreita tarvitse ylläpitää painon. Tämän numeron voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitaan lihoa. Jos et tiedä kunnossapitostrategia numero, mistä tiedät mistä aloittaa?

Aloittaa kirjaamalla kaikki mitä syöt yhden koko viikon (osat ja kaikki.) Hanki kalori laskettaessa kirja, tai resurssi ja selvittää määrän kaloreita otit. Oletan et ole muokannut ruokavaliota, ja mittakaava oli nolla painon nousu tai lasku viikolla.
Ota että määrä ja lisää 500 ylimääräistä kaloria päivässä johdonmukaisesti 7 kokonaista päivää ja sen jälkeen. Pidä silmällä määrä kaloreita käytät sisään.

Jos sinulla on vaikeuksia pitää kaloreita ylös, lomakeskus nestemäiseen tärisee varten ruokavalion täydentämistä.

5. Seurata edistymistä

Jos et ole mitata workout painoa, ja reps, miten aiotte tietää, mitä sinun täytyy voittaa seuraava harjoitus? Seurata sitä! Älä kävele kuntosali menettänyt kuten useimmat ihmiset.

On myös tärkeää seurata oman painon ja kalorien saanti onko olet majoittuessa että sekä 500 kalori merkki joka päivä.

Noudattamalla näitä viiden yksinkertaisen strategioita, voit rakentaa nopeasti lihaksen aivan kuten yksilöiden hitaampi aineenvaihdunta. Luonnollinen kehonrakennus tuloksia ei vain liidellä, mutta mittakaava myös. Kova Nousijat, älä anna periksi! Ei todellakaan ole temppu se.

*** Huomio: Ezine Toimitus /sivuston omistajat ***
Voit vapaasti uusintapainoksia tämä artikkeli kokonaisuudessaan omalla Ezine, blogi, automaattivastaaja, tai sivustossasi niin kauan kuin linkit, ja resurssi laatikko ei muuteta millään tavalla. Kiitos!

Jim O'Connor - Liikunta Physiologist /Fitness Järjestäjä