Ovat 10 minuutin treenit mahdollista?

kolme 10 minuutin workoutsSometimes minun idiootti aivot hyppää perfektionismi ja pikku idiootti ääni päässäni kertoo minulle, että koska minulla on vain 10 minuutin käytettävissä harjoitus, joka ei kannata tehdä.

Mitä teen, kun tämä tapahtuu? En treenata.

Stupid, tyhmä, tyhmä.

Tosiasia on Olen ollut monia upeita 10 minuutin treenit, kun aika on tiukka. 7 kuukautta sitten vaimoni oli vauva. Olemme tehneet paljon työtä sen jälkeen, ja joskus minulla on vain muutama 10 minuutin paloina aikaa treenata. Useammin kuin ei, minä sukeltaa super kovaa 10 minuutin harjoitus ... mutta joskus lankea "jos en voi treenata 30 tai 60 minuuttia, ei ole mitään järkeä" mentaliteetti.
On 10 minuutin treenit kannattaa tehdä?

Ehdottomasti. Olen mennyt kuntosalille 10 minuuttia kampi ulos erittäin intensiivistä pääjoukko harjoitus. En ole koskaan katunut sitä. Jopa lyhyt 2-lihas pääjoukko rutiini pitää minut minun painonnostossa aikatauluni (onko 3, 4 tai 5 päivää split).

Vielä tärkeämpää on, saamalla niissä 10 minuutin treenit, kun se on koko ajan minulla on (eikä ohita niitä), väitän minun vauhtia. Momentum on erittäin voimakas ja tehokas elementti treenata johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä.

Kun minulla on vauhtia, en koskaan ohittaa harjoitus. Kun minä ohittaa harjoitus tai 2 aiemmin, olen hidastunut ja lopulta ohita enemmän liikuntaa kunnes kaivaa ja saan vauhtia takaisin.

Useita 10 minuutin liikuntaa koko päivän

Saatat olla liian kiireinen mahtuakseen 30 tai 60 minuutin harjoitus, mutta kukaan päivänä tahansa voi haalia 3 kymmenen minuutin paloina aika saada koko hoito koko päivän. Pilkkominen harjoitukset on suuri, koska voit tehdä erittäin intensiivistä istunnoissa.

Itse olen ollut monta 3 mini harjoituksen päivää. Aloitan 10 minuutin venyttely rutiini aamulla. Tehdä voimakas 10 minuutin painonnostossa pääjoukko rutiini lounaalla. Minä Päivän päätteeksi 10 minuutin HIIT ulkopuolella kotini tai minun juoksumatolla. Bang, se on 30 minuuttia kunto kattaa kaikki perusteet. Parasta on se tuskin tuntuu kuin olisin työstetty ajan mielessä. Se johtaa myös erittäin keskittynyt ja intensiivinen istuntoja.

10 minuutin harjoitus esimerkkejä

taivas on rajana, kun avaat mielesi jopa tehdä 10 minuutin treenit.

Lähtökohtana on murtaa se alas painonnostossa, sydän ja venyttely. Teen kaikki kolme viikoittain (usein samassa harjoitus tai samana päivänä).

10 minuutin painonnostossa harjoituksia

Mielestäni paras tapa tehdä 10 minuutin painonnostossa harjoitukset on do supersets.

näytteen 10 minuutin painonnostossa harjoituksen rinnassa ja takaisin on seuraava:

3 sarjaa kutakin seuraavista supersets:

Penkkipunnerrus /Istuva rivit
Incline DB paina /ylätalja

Onko ne 15-20 sekuntia levätä välillä supersets.

Voit luoda vastaavanlaisia ​​supersets kaikille lihasryhmiä usean päivän split.

10 minuutin sydän liikuntaa

Luultavasti paras lyhyen sydän harjoitukset ovat korkean intensiteetin välin koulutuksesta workouts. Nämä ovat jossa voit treenata enimmäisintensiteetti 10-90 sekuntia, jonka jälkeen 10-60 sekuntia lievää. 10 minuutissa voit saada hikinen, intensiivistä cardio workout. Seuraavassa on esimerkki 10 minuutin HIIT harjoitus juoksumatto:

60 sekunnin lämmetä 65% maksimisykkeestä.
60 toinen sprintti (7-10 mph).
30 sekunnin kävelymatkan ( 3-4 mph).
60 sekunnin sprintti
30 sekunnin kävelymatkan
60 toinen sprint
30 sekunnin kävelymatkan
90 sekunnin nopea ajaa
60 sekunnin kävelymatkan
60 toinen sprint
60 sekunnin kävelymatkan /jäähtyä

Voit säätää aikavälein ja intensiteetti mukaan kykysi. Sprint istunnot on korkea intensiteetti. Jos se viihtyy 4 mph kaltevalla pinnalla, se käy hyvin. Se intensiteetti, että asiat.

10 minuutin jooga /venyttely harjoitukset

Monet ihmiset eivät vaivaudu venyttely lainkaan. Mielestäni se on iso virhe. Minusta joustavia paranee elämääni sekä minun liikuntaa ja urheilullisuutta.

Kääntöpuoli, sinun ei tarvitse venyttää 30 tai 60 minuuttia joka päivä hyötyä. Olen usein rajoittaa minun venyttely /jooga rutiinit 10 minuuttia.

Tavoitteena tahansa venyttely /jooga rutiinit on lyödä jokainen suurten venyttely liikkeet, jotka ovat:

eteenpäin mutka
taaksepäin mutka
Inversion
Twist
Balance aiheuttaa
pysyvän

kymmenen minuutin jooga rutiinit, saatan luopua pysyvän ja tasapaino asennot tai korostaa niitä. Tärkeintä on saada suuri eteenpäin venytys, taaksepäin mutka, inversio ja kierre.

Näyte 10 minuutin jooga rutiini on seuraava:

3 aurinko tervehdyksiä (eteenpäin mutka, lankku, alaspäin koira, syöksy molemmat jalat, alaspäin koira, eteenpäin mutka - tehdä kukin 1 hengenvetoon) - 3 minuuttia

Istuva eteenpäin mutka: 30 sekuntia
Istuva kierre (30 sekuntia molemmin puolin)
Cobra ( 60 sekuntia)
Istuva V-eteenpäin mutka (30 sekuntia)
Istuva V-sivuttain mutkan (30 sekuntia kummallakin puolella) B Butterfly (30 sekuntia)
Shoulder stand (60 sekuntia)
Kalat aiheuttaa (30 sekuntia)
savasana (lepo aiheuttaa - 60 sekuntia)

Edellä on vain esimerkki. Voit luoda useita 10 minuutin jooga harjoitus muunnelmia. Kuten näette, kaikki suuret liikkeet ovat mukana (jopa seisoo lunges aikana aurinko tervehdyksiä).

Jos sinulla on 20 minuutin istuntoa vain tiettynä päivänä, voit harkita supersetting jooga liikuntaa kanssa painonnosto istunnoissa.

kumulatiivinen vaikutus on tärkeintä

Vaikka elämä on järjettömän kiireinen, saada 1, 2 tai 3 kymmenen minuutin liikuntaa joka päivä johtaa asentaja sinua pitkällä aikavälillä. Älä lankea ansaan ajattelua, että sinulla on 30, 60 tai 90 minuuttia harjoitus estää sinua saamasta ja jäljellä kunnossa. Se on kuin työ - työskentely kovemmin /enää ei ole välttämättä parempi kuin työskentely fiksummin. Sama koskee kuntoa.
.