Nopea ja helppo lantionpohjan Exercises

Lantionpohjan harjoitukset ovat helppoja tehdä ja ne vievät vain muutaman minuutin päivä. Hyötyä näistä harjoitukset ovat lukuisia ja tämä voi olla hyvin myönteinen tapa parantaa koko kehon terveyttä.

Kuka voi hyötyä lantionpohjan Liikunta?

Kaikki hyötyvät tehdä säännöllisesti lantionpohjan exercises.Many meistä ovat erittäin hyviä käyttää lihakset voimme nähdä, kuten meidän abs, reidet ja hauis. Kuitenkin on olemassa myös useita erittäin merkittäviä sisäisiä lihaksia, jotka voivat kasvaa heikko, jos ei käytetty. Tämä sisältää lantionpohjan ryhmä.

Lantionpohjan lihaksia luoda eräänlainen rintareppu sisällä elimistössä tukee elintärkeisiin elimiin, kuten ruoansulatus ja lisääntymiselle järjestelmien. Nämä lihakset ovat vastuussa ohjaavat kehon toimintoja ja niin jos he tekevät kasvaa heikko voit kokea ongelmia, kuten lievä inkontinenssi andreduced seksuaalista suorituskykyä.

Se vie vain muutaman minuutin lantionpohjan harjoitukset päivittäin vahvistaa ja sävy nämä lihakset. Miehet ja naiset kaikenikäiset voivat hyötyä siitä, että heidän lantionpohjan lihakset ovat vahva ja terve.

Miten päästä alkuun

Jos olet uusi lantionpohjan harjoitukset niin se on tärkeää aloittaa pois hitaasti. Jos yrität tehdä liian paljon kerralla voit ylitöiden lihaksia. Tämä ei voi vain jättää niitä tunne kipeä mutta se voi myös laittaa sinut pois yrittää uudelleen tulevaisuudessa.

Voit aloittaa pois nämä kaksi yksinkertaista lantionpohjan harjoitukset.

Harjoitus 1 – TV Workout

Hienoa tämä harjoitus on, että voit tehdä sen kun olet katsomassa televisiota tai istuen työssä:

- Purista varovasti lantionpohjan lihakset (se samanlainen milloin lopetat virtsasuihku kuten mennä vessaan)

- Pidä ne lasken 5 sekuntia ja vapauttakaa sitten

- Rest 5 sekuntia ja toista harjoitus kymmenen kertaa peräkkäin

Tee tämä nopeasti harjoitus kahdesti päivässä aloittaa lieventämisestä up your lantionpohjan.

Harjoitus 2 – Floor Workout

Tämä on toinen helppo käyttää, että voit tehdä kotona.

- Lie takaisin lattialle ja taivuta polvet hieman (pitää jalat lattialla)

- Nyt keskittyä puristamalla lantionpohjan lihakset nopeasti neljä kertaa peräkkäin ja sitten vielä yhden puristaa ja pidä se 5 sekuntia

- Rest viisi sekuntia ja toista harjoitus uudelleen kymmenen kertaa

Tämä harjoitus vaatii hieman enemmän pitoisuus kuin ensimmäinen. Siksi se on helpompi tehdä se makuulla.

Kun olet harjoitellut nämä lantionpohjan harjoitukset voit kokeilla tilalla lihaksia pidempään lisätä intensiteetti workout.
.