Tapa kehittää Muscle nopeasti - sinun ei tarvitse tuntea kipua hankkia Muscle

On erittäin suuri mahdollisuus, joka olet jo kuullut lause "ei kipua ei voittoa". On erittäin todennäköistä, että olet lausui nuo sanat monta kertaa itsensä. Mutta mitä lause todella tarkoittaa? Milloin ja miten, että lause tuli saada? Tarkoittaako se, joka vain saada lihaksen ja saada vahvempi jos joskus todella tuntuu kipua? Ja se tarkoittaa, että et yksinkertaisesti ole tekemässä tehokas harjoitus, jos et tunne mitään kipua ollenkaan? Onko kaikki epämukavuus johtaa lihasten kasvua?

Oikein, lause oli suosituksi näyttelijä Jane Fonda, joka takaisin sisälle 80-luvun alussa, alkoi tuottaa sarjan aerobic workout videoita. Hänen videoita, Fonda hyödyntää lause "ei kipua, ei voittoa" (lisäksi "tuntea polttaa") kuin vähätellä iskulauseita kuvaamaan tehokasta harjoittelua.

lause lopulta sai hyväksymän kehonrakennus yhteisö ja on käytetty koskaan, koska ilmaista uskovansa, että henkilöt, jotka pysyä erossa epämukavuus ei suinkaan saada iso vankka lihaksia.

No, selvästi "ei epämukavuutta, ei voittoa" ei sovelleta nivelkipu. Yhteinen vaiva on koskaan erinomainen. Epämukavuus on kehon hälytyksen menetelmä ja sinun täytyy kuunnella sitä. Jos sinulla on tunne mitään kipua nivelissä, se on varma merkki siitä, että on olemassa yksi asia väärin. Se voi tarkoittaa, että väärällä muodossa, se voi myös tarkoittaa, että on varmasti asia virheellinen kanssa yhteisen kyseessä muun kohteita.

Getting että totesi, jos todella tunnet kipua sisällä yhteisiä ( s) vaikka tekee workout sinun täytyy lopettaa mitä tulee dong nopeasti ja yrittää ainutlaatuinen pito. Esimerkkinä, jos satut työskennellyt luihu otteen, yritä suorittaa overhand ote. On mahdollista myös yrittää muuttaa kulmaa oman kyynärpäät kuin käyttämällä suppeampi tai laajempi ote mitä saatat olla tällä hetkellä tekemässä.

Sanon tässä pohjimmiltaan on pitäisi sinulla on kipua sisällä yhteinen (t), sinun tulee välittömästi yrittää löytää, jos on olemassa jokin tapa ollenkaan voit suorittaa erityinen harjoitus ilman ilmene mitään nivelkivut. Jos muutat asema /muoto ei poistaa ongelman, voit on vähentää painoa että käytät /nosto ja kompensoida suorittamalla enemmän toistojen määrä.

Jos mitään toimintoja, niin se on aika jossa voit mennä katsomaan lääkäriin ja hänet /häntä saada, mitä on todella aiheuttaa kipua ja korjata se, jos se on lainkaan toteutettavissa.

Eli pitää mielessä, että kipu sisällä liitokset on aina huono.

Ja se ei ole vain nivelkivut. Vaikka se on uskomattoman luonnollinen meidän lihaksia todella tuntea kipeä välittömästi intensiivisen harjoittelun jälkeen, sinun kannattaa muistaa, etteivät kaikki lihaskipuja ovat fantastisia.

lihaskipu se terävä, äkillinen, tai joka tapahtuu koska täristää kipu on kaikkein todennäköisin merkki siitä, että vakava vahinko on tapahtunut. Lihas kyyneleet ja erotukset yleensä aiheuttaa tällaista epämukavuutta ja nämä kohteet eivät ole kovin hyviä. Se voi kestää kuukausia toipua jotain tällaista. Luonnollisesti tämä ei todellakaan ole epämukavuus puhumme, kun sanomme "ei kipua, ei voittoa".

Jos sinusta tuntuu tällainen epämukavuus, sinun täytyy välittömästi lopettaa mitä tulee toteuttamiseen ja se on hienoin, jos sinulla on joku ajaa ja sinut pussillisen jäätä voit käyttää jään, ainakin kunnes saat lääkäriin.

Älä ajattele, että kipu nostettaessa vain pysähtyy nynnyjä. Kehittyneitä kehonrakentaja ymmärtää hänen /hänen ruumiinsa todella hienosti ja pystyy erottamaan erinomainen epämukavuutta ja huonoa epämukavuutta.

Joten, minkälainen vaiva on kunnollinen? Juuri ennen kuin saan tuohon, Haluaisin vain selventää, että siellä ei koskaan ollut mitään analyysi, joka on varmistanut, että kipu on tarpeen saada suurempia tai vahvempia. Oikeastaan, lukemattomat henkilöt saada isompi ja vahvempi kanssa ulos koskaan saada liidellä. Niille, jotka eivät ole sitä liidellä heti treenin jälkeen, älä masennu. Todettuaan, että ylivoimaisesti intensiivistä liikuntaa aiheuttavat ylivoimaisesti arkuus ja liikunnan tehokkuutta on varmasti korreloivat lihasmassaa ja voimaa voittoja. Niin, tämä voisi olla erittäin ihana tekijä.

Nyt menee takaisin ihana sellainen epämukavuus, ensimmäinen sellainen suuri lihaskipua tapahtuu aikana harjoitus itse noin kolme neljäsosaa tavalla kautta set. Se alkaa hitaasti polttaa, ja sitten jokaisen myöhemmän rep kipu saa vain hieman huomattavasti voimakkaampi. Ja lopussa sarjassa sinusta tuntuu kuolee. Tämä vaiva on tuoma maitohappo rakentaa ylös ja se ei ole, että maitohappo on kunnollinen sinänsä, mutta se on osoitus siitä, että teidän konsentraatti on erinomainen ja josta ajavat vaikea riittää laukaista lihasten kasvua.

Toinen ihania lihas epämukavuus on myöhäinen lihasten arkuus. Tämä on tuskaa, että sinusta tuntuu lihaksia pari päivää sen jälkeen, kun työskentely rikki. Tämä on todella erittäin toivottavaa ja halutuimmista kehonrakentajat. Se on syy, miksi kehonrakentajat hissillä sijasta portaat heti raskaan jalka workout. Jos olet suorittanut joitakin todella voimakas jalka workout sitten sinun hyvin mahdollisesti tietää, mitä puhun. Teidän neloset sekä muut jalkojen lihakset ovat niin kipeä, että jos taivuta polvet tuntuu kuin jalat ovat menossa romahtaa.

Kun olet workout riittävän voimakkaalla, se aiheuttaa mikro kyyneleet sisällä lihaksia joka sinun elin sitten on korjata. Tänä korjaus prosessi lihaksia saada kipeä. Se voi kestää päivässä tai kaksi ennen kuin aloitat tunne kipua ja se voi kestää jopa viikossa korjaukset olla yhteensä perustuu intensiteetti oman harjoitus. Tämä lihasten arkuus tunnetaan ihana indikaattori hyvä harjoitus intensiteetti. Arkuus että et yksinkertaisesti todella tuntuu voi olla merkki siitä, että lihas on rakennettu uudelleen suurempia ja vahvempia.

Muuten, että kipu olisi varmasti myös muistuttaa teitä auttaa pitämään ravitsemus tiukka ja johon pitäisi todella syödä pienempi tasapainoinen aterioita lähes joka toinen 3 tuntia antaa kehon muodostaa tukoksia se tarvitsee rakentaa lihaksia. Kun et anna kehon avulla ravintoaineet se vaatii rakentaa lihas sinun tulee olla aio saadakseen suurempia lihaksia, ei väliä kuinka kovaa workout on.

Mutta kuten mitä sanoin aiemmin, sinun pitäisi eivät tunne kipeä pian treenin jälkeen, se ei tarkoita, joka et ole onnistunut harjoituksen. Jotkut lihakset eivät vain näytä saada kipeä, yleensä vasikoita ja olkapäät.

Nyt pitää mielessä, että sinun tarvitsee vain odottaa arkuus mennä pois ennen palaat treenata kerran. Jos olet workout samalla kuitenkin tunne kipeä, ei ole niin, että et yksinkertaisesti voi tuottaa intensiteetti tarpeen hankkia vieläkin enemmän lihaksia.

Nyt, jos vaiva vain ei ole luotettava indikaattori onnistunut harjoitus, miten voit mitata saavutus? Mittanauhat ja vaakojen ole suuria täällä, koska määrä lihaksen voit hankkia joka ikinen kerta, kun workout on melko pienempi että se ei tule näy nuo. Antaa sinulle paljon parempi kuva, voit saada vain noin 5-10 kiloa vuodessa (jos workout ja katsella ruokavalio uskonnollisesti). Yritä nyt computing kuinka paljon lihas sinulle saamassa jokaiselle päivälle vuoden jakamalla ne 5-10 puntaa 365.

Ylivoimaisesti tehokkain ratkaisu seurata hyviä tuloksia on yleensä pitää kirjaa Kirjan tarkalleen missä voit tallentaa painot että olet yksinkertaisesti nostamalla ja myös workout rutiineja, että olet yksinkertaisesti toimivat ja kuinka suuri toistojen määrä saatat olla tekemässä.

Nyt kun näet jälkeen kuukausi, että olet yksinkertaisesti tekevät pari vielä enemmän ripsi kuin teit kun alkoi, se tarkoittaa, että olet löytää vahvempi. Jos olet koholla painoa olet nosto, joka ilmaisee saatat kiristynyt entisestään. Joten, kun saat vahvempi, se on varma merkki siitä, että harjoitukset ovat tuottavia. Ja jos saat vahvempi, että on varma merkki, joka saat suurempia. Se on niin vaivatonta kuin.

Jos haluat löytää helposti menetelmiä luoda lihas nopeasti ..
.