3 Things You Must Do litistää Ala Abs

olisin varakas mies tänään jos olisin dollarin aina, joku kertoi minulle, "Minun ylempi abs alkavat näyttää hyvältä, mutta minulla on vielä tämä pussi on rasvaa minun alempi abs. "

Valitettavasti tämä "ylempi sitten alempi" vatsan rasvaa tappio kuvio on normi useimmille harjoittelijoiden siellä. Olet luultavasti ihmettelevät, miksi tämä ilmiö tapahtuu, niin selitän sinulle.

Tämä "alempi ab pullistuma" tapahtuu kolme selvästi eri syistä. Jos olet ikinä saavuttaa tasainen alempi abs, kaikki kolme syytä on käsiteltävä.

Ensimmäinen syy alempi abs pullistuvat ulos on yksinkertaisesti aiheuttama liikaa rasvaa. Osalla henkilöistä voi menettää joitakin vatsa rasvaa yläosassa niiden abs.

Toisaalta, rasvaa ympärillä navasta olisi poltettu viime ainoastaan ​​jos nämä harjoittelijat sai erittäin laiha. Tämä alempi vatsa rasvaa on vain menetetty harjoittamalla hyvin suunniteltu rasvanpolttoa protokolla, jossa otetaan huomioon hormoneja, jotka tekevät tämän vatsa rasvaa itsepäinen. Tämä protokolla kuuluisi yhdistelmä: aineenvaihdunta nostaa vastarintaa koulutusta, riittävän ravinnon ja korkean intensiteetin sydän.

Toinen syy, että alempi abs törröttää johtuu etuosan kallistumisen lantion. Jos lantio kierretään liian pitkälle eteenpäin, selkä Arch suuresti. Tämä vakava kaari saa alaosassa vatsa törröttää, vaikka olisit kehon rasva-arvoja.

Voit korjata tämän ongelman, sinun täytyy pidentää lantion flexors ja tehdä korjaavia vatsan harjoitukset. Sisällyttämällä tämä yhdistelmä venyy ja harjoituksia omaan rutiini, voit nopeasti uudelleen asettaa lantion ja litistää vatsaa.

Seuraavaksi, minä "ll selittää sinulle, miten oikein tehdä venytys lantion flexors ja minä näytän sinulle useita eri ab harjoituksia perustuu kuntotason.

Hip Stretch- päästä pohjaan asemaan syöksy kanssa takaisin polvi vain yksi tuuma lattian yläpuolella. Säädä etäisyys jalat kunnes sääreensä teidän edessä jalka on pystysuorassa asennossa. Muista säilyttää pystyasennossa. Extend aseiden suoraan yläpuolella . Pidä 30-60 sekuntia. Toista toisella puolella.

Level 1 Ab liikunta- Makaa lattialla. taivuta polvia kunnes ne tekevät yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tehdessäsi jalat tasaisesti lattialla. Teidän kämmenet alas lattialle, aseta kädet alle alaselkää.

Nyt, tuo molemmat jalat asti polvet osoittavat suoraan kohti taivasta. Kallista lantiota taaksepäin, mikä luo hieman painetta kädet. Tämä on alkuasentoon.

Seuraava laske jalat lattiaan säilyttäen takaisin asema pysyy näin jatkuvaa painetta kädet. Kun saat vahvempi, yksinkertaisesti pidentää polvet hieman jokaisen harjoituksen kunnes teet tämän harjoituksen, suorat lahkeet.

Itsenäinen Ab liikunta- Makaa selälläsi. Flex sekä polvet ja lonkat 90 asteen kulmaan. Tuo polvet kohti rinnassa taivuttamalla vatsalihaksia säilyttäen vakio polvikulma. Palata ennen lonkat ja polvet ovat jälleen pidentää 90 asteen kulmaan. Toista määrätty toistojen määrä.

Tarkennettu Ab liikunta- Makaa lasku penkki. Taivuta molempia polvia ja lantion 90 asteen kulmaan. Nosta polvet kohti rinnassa taivuttamalla vatsalihasten säilyttäen vakio polvikulma.

Nyt alaselän alas, kunnes lantion ja polvien jälleen pidentää 90 asteen kulmaan. Edistystä, lisätä kulma lasku penkki.

Ja lopuksi, kolmas syy alempi vatsa pullistuma on vatsan turvotus, joka voi aiheuttaa kaksi eri ongelmia. Ensimmäinen on ummetus. Jos olet ummetusta, muista lisätä veden saanti ja tarkistaa, jos saat riittävästi ravintokuitua (25-40 grammaa päivässä). Jos nämä asiat ovat jo kurissa, lääkärisi kanssa optimaalisen suoliston toimintaa.

Toinen syy turvotus kuluttaa elintarvikkeita, joihin kehosi on reaktiivinen. Immuunijärjestelmän reagoi näihin elintarvikkeisiin aiheuttaa vatsassa pullistua. Jos alkaa kokea ripuli, kouristelua, tai turvotus ruokailun jälkeen tiettyjä ruokia, harkitse vähentää kulutusta näiden elintarvikkeiden tai leikata ne pois tarvittaessa.

Jos saavuttaa tasainen pyykkilauta abs on välttivät teille aiemmin, kokeile näitä yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita tekniikoita saada mahtava abs olet aina unelmoinut.
.