Kuusi proteiinipitoista ravintoa varten Bodybuilding

Jos haluat lisätä lihasmassaa, kannattaa muistaa, että valitaan oikea proteiinipitoista ravintoa bodaus on erittäin tärkeää oman ruokavalion. Proteiinipitoista ravintoa varmasti auttaa paljon lisäämään lihasmassaa, joten varmista, että olet tietoinen, jos ruoka syöt sisältää proteiinia tai ei. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka eivät vain auttaa rakentaa lihas, mutta myös parantaa yleistä terveydentilaa samoin.

Munat

Munat ovat numero yksi proteiinipitoista ravintoa että Äiti Luonto antoi meille. Tämä johtuu siitä, että muna on korkea biologinen arvo, ja on myös tärkeää kehon rakentajia, koska nämä elintarvikkeet ovat helposti hyödyntää kehon voidakseen tuottaa enemmän proteiinia. Mitä &'; s suuri on, että muna on niin helppo valmistaa ja itse asiassa lähes kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät munat ovat maukkaita.

Kala

Kala on myös erinomainen proteiinin lähde ja tämä ruoka olisi olla säännöllinen osa ruokavaliota, jos haluat rakentaa lihaksia nopeasti. Kala sisältää hyvän määrän proteiinia ja on vähän hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja ja Ollakseen erinomainen proteiinin lähde, kala on myös runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.

kana ja kalkkuna

Kana ja kalkkuna ovat myös proteiinia täydennettyjen elintarvikkeiden bodaus, sillä se sisältää hyvän määrän proteiinia ja vain harvat määriä rasvaa. Valkoinen liha sekä kanaa ja kalkkunaa ovat terveellisin osa, mutta jos haluat kokeilla muita vaihtoehtoja, sitten maistaa strutsi. Kuitenkin, strutsi ovat kalliimpia kuin kana ja kalkkuna ja ei ole helppo löytää markkinoilta tai ruokakauppaan.

Pavut

Vaikka pavut eivät tavallisesti pidetä proteiinipitoista ruokaa , he todella maistuu hyvältä ja ovat erittäin ravitsevia sopii kaikille, jotka yrittävät rakentaa lihas. Pavut ovat myös erinomainen proteiinin lähde, mutta toisin kuin muut elintarvikkeet, pavut sisältää suuria määriä kuitua. Munuaiset pavut ovat parhaita tyyppejä, ja pidetään kaikkein ravitsevia ja sisältävät noin 14 g proteiinia ja 11 g kuitua per kuppi.

Lean punaista lihaa

Lean punaista lihaa on myös rikas proteiinia. Mutta et ole rajoitettu naudanlihan yksin, koska Buffalo ja hirvenliha ovat myös erinomaisia ​​valintoja proteiinipitoista punainen meats.Bear mielessä, että vähärasvaista naudanlihaa sisältää joitakin tyydyttyneitä rasvoja ja siksi kulutus tämä ruoka olisi rajoitettava kerran viikossa vain.

vähärasvaisten maitotuotteiden

Vähärasvainen elintarvikkeet kuten mökki, juusto, jogurtti ja maito ovat myös suuri proteiinin lähteitä. Elintarvikkeet sisältävät hyvä määrä proteiinia ja ne ovat niin helppo valmistaa ja voidaan helposti oksa tahansa ruokakaupat lähellä you.Yogurt on suositeltavin meijeri, koska lisäetuja elävien bakteeriviljelmät, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan järjestelmä.

Vaikka proteiini jauhe on erittäin hyödyllistä oman lihaksen rakennuksen ohjelma, se ei ole suositeltavaa, että käytät sitä korvaavan näitä proteiinipitoista ravintoa bodaus. Sen lisäksi proteiinia, voit myös saada paljon ravinteita elintarvikkeisiin mainittu, ja näitä ravintoaineita ei löydy joitakin lisiä. Ja mikä tärkeintä, muista, että kuluttaa nämä proteiinipitoista ravintoa olisi tehtävä maltillisesti, koska liian paljon niistä ovat varmasti kielteisiä.
.