Erityispiirteet Kehonrakennus Harjoitukset Ladies

Kun suoritetaan kehonrakennus liikuntaa naisille, tavoitteena on sävy lihaksia saavuttamiseksi terveellistä ja äänisen fysiikka. Useimmat naiset eivät osaksi kehonrakennus suurin ylös vaan mennä että virtaviivainen, urheilullinen ilme huomannut urheilu lehden kannet tai tunnettu urheilijoita. Jopa hyvin ensimmäinen nainen Michelle Obama on tunnettu hyvin määritellyt olkavarret, joka on osa miksi hän näyttää upea lähes jotain.

Kehonrakennus liikuntaa naisilla suunnattu erityisesti kädet, jalat, reidet, takana, rinnassa ja vatsassa alueilla tehdä kevyempi lihaksia. Jotta voit tehdä tämän tehokkaasti, hyödyllistä opetus ohjelmissa lukuisia harjoituksia tyttöjen tehdä, kun keskitytään tiettyihin osa ruumiinrakenne. Tämä tekee käyttäessään hoito paljon entistä hallitumpi ja muotit kurinalaisuutta, jolloin saatiin paljon parempia tuloksia on paljon vähemmän aikaa. Täällä on usein näyte yhden viikon koulutuksen, jossa sydän ja vahvuus harjoituksia sekaisin toimimaan jokaisesta kehon aspekti mukana.

Päivä 1 - Vahvuus ohje jalat. Kun oikea lämmin-ups, on mahdollista aloittaa viikoittain kehonrakennus liikuntaa naisilla kohdistamalla teidän quadriceps, kinnerjänne ja vasikoita. Nämä voivat olla tyyppi vapaalla kädellä hypätä kyykky, käsipaino lunges ja käsipaino kyykky, käsipaino deadlifts, valehtelee jalka kiharat, seisoo vasikka herättää ja jalka painaa. Arvioitu Sets kunkin on 3 12-15 edustajaa per setti. Loput noin 30 sekuntia minuutin sisään ryhmien välillä, jotta lihakset toipua.

Päivä kaksi - Vahvuus valmennus rinnassa ja triceps.The toinen päivä menee teidän pectorals, abs ja loukkaantumiseen. Näitä ovat punnerrusta, rinne käsipaino paina, laskut ja Triceps, kone penkkipunnerrus, perhonen, kaapeli köysi yläpuolella Kolmipäinen laajennus, ab rulla sekä lasku crunch. Jälleen kerran, kolme sarjaa 12-15 reps lyhyet lepoajat joukkoon.

Päivä 3 - Cardio.After yrityksen joitakin venyy, tehdä noin 20 minuuttia juoksumatolla, että on kohtalainen sydän harjoitus. Tämä heti seuraa kahden päivän raskaan koulutus sen varmistamiseksi, että laitos on riittävästi aikaa toipua. Esittävät maraton harjoitukset vain ei ole terveellistä eikä se tee mitään lihaksia.

Päivä 4 - Voimaharjoittelu selälle ja hauis. Jälleen nämä harjoitukset ovat kolme sarjaa 12-15 reps jokaisen, lepoajat välillä. Tämä näkökohta kehonrakennus liikuntaa naisille sävyjä selkää ja hauis kautta maalialue hissit, ylätalja, taivutettu-arm käsipaino villapaidat, yhden käden käsipaino ja valehtelee t-baari rivit, hyperextensions selkään ja käsipaino bicep kiharat.

Päivä 5 - Vahvuus ohje shoulders.Apart alkaen olkapäät, abs ovat myös kohdennettuja, 3 sarjaa jokaisen 12-15 toistoa. Älä unohda levätä keskuudessa sarjaa. Workout rutiineja täällä sisältää sotilaallisen puristimet, ulkoinen kierto, push paina, takaisin flyes kanssa bändejä, pusku-ups ja polven tai lonkan nostaa nojapuut.

Päivä 6 -Cardio.As ennen, tee venyy. Tämä on todella vieläkin rennompi päivä kohtalainen sydän. Älä 20 minuuttia kuntopyörä sitten saada noin paljon ansaittua lepoa.

Päivä 7 - Yhteensä rest.You on ollut koko viikon treenata sekä lihakset ovat kipeästi tarvitse olla joitakin elpymisen aika. Hanki hyvä määrä unta, hydraatti, valmistaa ja kokki aterioita, mene yli oman edistymisen ja älä unohda venyttää tai tehdä joitakin jooga niin elimistö ei täysin unohtaa, että se todella on keskellä koulutusta.

jälkeen tarjotaan kehonrakennus liikuntaa naisilla, kuten nämä ovat varmoja antaa sinulle loistavia tuloksia yhdistettynä yhdessä sopivan ruokavalio. Saat paljon enemmän tietoa ja tosiasioita, voit itse normaalisti käydä hyperlinkkejä lueteltu tässä, koska ei ole mitenkään myös paljon erittäin hyvä tekijä!

Linda S Barker edellyttää ylpeyttä kaikki naaraat hän on auttanut saavuttaneet unelma fysiikka antamalla heille vankka perusta mitä odotetaan harjoitus sovelluksissa, niiden ruokavalio ja niiden mentaliteetti. Hänen tehtävänsä on tuoda tuoretta ja upto päivä tietoa, miten kaikki asiat yhden vaatimuksiin saada ne lähemmäksi etuuksia he haluavat saavuttaa.

Tutustu hänen verkkosivuilla, tapoja kehittää lihasten naisilla lisää tietoa ratkaisut, jotka ovat tällä hetkellä ehdottomasti alkuun pienimmille teollisuuden nyt.
.