Miten lihoa Kun sinulla on nopea Metabolism

Näyttää siltä tänään jokainen haluaa laihtua. Totta, maamme on ottaa suuri ongelma lihavuus, mutta vielä ne meistä, jotka tekisivät juuri mitään lihoa. Jos olet kaikkea muuta kuin minä olin, voit vain noin syödä ruokakauppaan lopettaa toimintansa eikä saada tippaakaan paino. Joten jos olet kokeillut mitään ja kaikki lihoa turhaan, sitten pitää käsittelyssä ystäväni.

On niin ristitulessa harhaanjohtavaa tietoa siellä tänään, että se ei ole enää kysymys saada tietoa, mutta sen sijaan vaativille oikeaa tietoa. Joten mennään yli joitakin keskeisiä näkökohtia sinun täytyy seurata, miten lihoa, kun sinulla on nopea aineenvaihdunta.

Ensimmäinen avain on voimaharjoittelun, ja ennen kuin jatkan haluan sinun unohtaa kaiken koskaan lukenut aiheesta voimaharjoittelun, kehonrakennus, ja mitään muuta sellaista. Mahdollisuudet ovat olet ruokittu enemmän harhaanjohtavia tietoja sitten mitään hyvää, ja koska se ei ole kovinkaan monimutkainen, aloitamme alusta.

OK, on ​​olemassa vain muutamia keskeisiä harjoituksia, että sinun täytyy tehdä, ei lisää sitten kaksi kolmena päivänä viikossa. Enemmän on parempi paljon asioita elämässä, mutta ei voimaharjoittelun lihoa, se on päinvastoin. Jos viettää liian paljon aikaa kuntosalilla liian monia harjoituksia kaikki aiot tehdä, on yli-juna ja saatat jopa laihtua, varsinkin jos sinulla on nopea aineenvaihdunta.

Tärkeintä on todella kouluttaa kova vain muutamia suuria harjoituksia, ja todella keskittyä vahvistuu joka ikinen viikko, vaikka se on vain pari kiloa. Tässä on esimerkki muutamia harjoituksia sinun pitäisi tehdä kaksi tai kolme päivää viikossa.

1) Kyykky: 2 x 15

2) Penkkipunnerrus: 3 x 12

3) Bent-Over Tanko rivit: 3 x 15

4) Overhead tai Military Press: 2 x 12

5) Romania maastaveto: 1 x 15

Nämä ovat äiti kaikki paino saamassa harjoitukset, ja kyykky ovat vaari ne kaikki. Älä ajattele, että kyykky ja Romanian deadlifts vain tehdä jalat iso. Itse asiassa, jos et niitä tavalla olen aikeissa paljastaa teille, he ovat vastuussa 80% painosta tulette saamaan oman koko kehon. Nyt, tässä on yksi keskeinen kohta et voi unohtaa: älä tee sitä virhettä uskoa, että koska reps ovat suhteellisen korkeat, tarkoittaa olet vain aio käyttää valoa painoja. Ajattele juuri päinvastoin, aiot olla harjoitellut raskaat painot (suhteessa vahvuutesi tai kurssin) korkean toistoa. Kuulostaa paradoksi Tiedän, mutta raskas paino korkea edustajaa toimii näitä harjoituksia, ja mikä tärkeintä, ne toimivat ihmeitä painon kasvu.

Toinen näkökohta on ruokavalio. Numero yksi sääntö lihoo on tämä: te vain lihoa, kun olet nauttinut enemmän kaloreita niin olet polttanut. Joten tässä mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi: alkaa huomenna, syödä mitä normaalisti syö jokapäiväistä, mutta laskea kuinka monta kaloria syöt. Mikä tahansa numero on, tavoitteena on syödä noin 500 1000 enemmän kaloreita sitten, että jokainen päivä. Tässä on pikku temppu auttaa sinua tekemään niin: joka aamu tehdä itse valtava proteiinipirtelö, mahtuva gallona säiliöön, ja kuluttaa se tasaisesti koko päivän, sekä ilman ateriat. Heittää joukko terve, kalori ja proteiini pakattu elintarvikkeet kunnes kokonaan kunnes se vastaa 500 1000 ylimääräisiä kaloreita tarvitset. Esimerkkejä siitä, mitä voit lisätä ovat maito, banaani, maapähkinävoita, melassia, maitojauhe, ja jäätelöä.

viimeinen näkökohta et voi unohtaa on rajata muuta toimintaa ja levätä niin paljon kuin mahdollista . Aina olet muuttamassa poltat ylimääräisiä kaloreita, ja sinun kannattaa polttaa mahdollisimman vähän ulkopuolella oman voimaharjoittelun. Se tarkoittaa, etteivät sydän harjoituksia tai urheilu, että asiassa. Muista, yrität oppia lihoa kun sinulla on nopea aineenvaihdunta ja kaikki toiminta ulkopuolella paino koulutus on haitallista.
.