Vinkkejä miten luoda Peaking Traps

Oletko tällä hetkellä kamppailee rakentaa ihanteellinen ansoja, että olet yleensä sopivaa? Onko haluat että lihaksikas näköinen kaula että näet urheilijat kanssa? Sitten tulet olemaan edellyttää joidenkin apua lihaksen opetusta teidän trapezius, joka voi valitettavasti vasemmalle ulos melko harvat ihmiset nykyään kautta rutiini.

Miksi näin? Pääasiassa koska he ajattelevat, että he jo työskennellä heidät pois ottaen huomioon, että ne ovat suoriutuneet sotilaallinen puristimet ja sivusuunnassa herättää. Sitten taas, nämä harjoitukset toimivat ulos deltoids ensisijaisesti eikä teidän ansoja, jotka ovat kaksi erillistä lihasryhmiä. Jos olet tuottaa virhe uskoa tätä, niin olet löytänyt oman vastaus tällä hetkellä miksi ansoja ei yleensä kehittää!

Anatomia: Trapezius

trapezius on timantti muotoinen , pinnallinen (pinta) lihas joka kulkee pituussuunnassa (ylös ja alas) alkaen niskakyhmy kohti vähentää nikamien, ja sivusuunnassa (koko, vasen ja sopivaa) välillä lapaluun lapaluu. Trapezius tukee varsi ja siirtyy teidän lapaluu (lapaluu).

Tämä lihas on hyvin tärkeää, että kunto maailma koska jokainen sen ja deltoids ovat ne, jotka liikkuvat kunkin paino sinulle henkilökohtaisesti kautta ylävartalon workout rutiineja. Ajattele sitä, jos teidän olkapäät ja ansoja ovat loukkaantuneet tehdä sinusta tuntuu kun mahdollista penkiltä? Maastaveto? Military Press? Ainakaan! On tulossa paljon voimaa saada lisätty näitä lihaksia, että sinulla on Pelttarin tuskaa!

Ensisijainen Trap Harjoitukset

Seuraavat workout rutiineja on kehitetty keskittyä eristäminen teidän trapezius. Ihanteellinen rutiini kiinni tunnetaan olkapää ja ansa päivä, täydentää Kolmipäinen, kun viikossa.

Tanko /kaapeli Upright Rivit - Upright rivit ovat ihanteellinen liikuntaa tehdä. Kun mukaansatempaava baari vakuuttaa, että olet käyttäen läheinen ote lähestymistapa, noin kuusi-kahdeksan tuumaa osa. Syy on, koska lähempänä kätesi ovat keskelle enemmän sinun tulee työskentelemään ulos teidän ansoja. Laajempi ote toimii oma deltoids.

Vedä baari ylöspäin kohti leuka, jäljittämisestä kehosi suoraan ylös. Älä käytä kehon nojaten takaisin auttamaan vetää ylös paino. Yleensä se on hyödyllistä suorittaa viisi sarjaa kymmenen toistoa joiden maltillinen paino määrä. Yleensä ei mennä heittää raskas summa baarissa tai paino ympäristössä! Ensimmäinen pois saatat näyttämään suorastaan ​​typerältä, haluavat nostaa rimaa, ja toiseksi se on hyvä tapa, jolla voit heittää olkapään pois!

Tanko /käsipainosarjat Kohauttaa olkapäitään - Olkapää kohauttaa työntää trapezius lihaksia ylöspäin luoda että "korkeimmillaan" tai "No Neck" vaikutus, että et yksinkertaisesti nähdä urheilijoita. Voit tehdä tämän liikuntaa ensimmäinen anna hartiat roikkumaan vaikka tilalla paino sinun valinnut, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Niille, jotka käyttävät käsipainot ne teidän puolin, sillä barbell on kädet tarttui olkapää leveys elementin.

Kun on tyyppiä, vetämällä suoraan ylöspäin tarkalleen missä että olet shrugging joissa on suuri painotus. Klo olankohautuksella asema voit itse valita pyörimistään eteen tai taakse, jos tarvitset. Ihanteellinen lopulliset tulokset tulevat viisi sarjaa samaan aikaan 15-20 toistoa. Raskaiden päivää suorittaa viisi sarjaa kymmenen edustajaa vaihtoehtona.

Yhdiste Nosto - yhdiste hissit treenata vain noin joka lihas elimistössä tulemalla tarvitaan valmistustekniikoiden käyttäessään, sekä tarvetta auttaa pitämään elin tasapainottavat. Kolme yhdiste liikunta, joka voi epäilemättä luoda ansoja samaan aikaan ovat kyykky, deadlifts, ja penkkipunnerrus.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia ja sinun tulee olla oma ratkaisu paidan pullollaan ansoja ei aika! Paljon parempi lopulliset tulokset sinun kannattaa vaihtaa up your rutiinia muutaman viikon välein. Esimerkiksi kahden viikon kouluttaa 5 päivää viikossa raskainta määrät ja matala edustajaa. Kolmannella viikolla juna joka ikinen toinen päivä viikon alhainen paino määriä ja korkea toistoja.

Tämä voi varmistaa, että elimistö ei kuulu tapa jälkeen jotka johtavat tasangolla sisällä lihas kehittää . Muut lähestymistavat muuttaa rutiini ovat vaihtamalla välillä barbell, käsipainot, kaapelit, ja koneet harjoitukset.
.