Painonnosto ja Joustavuus: Onko se Make You Joustamaton?

Monet ihmiset uskovat, että painonnosto heikentää joustavuutta. Onko tämä totta?

Urheilijat olivat kerran ei kannata nostella painoja, koska se tekisi niistä jäykkä ja joustamaton, ja satuttaa niiden suorituskykyä.

No, tiedämme nyt paremmin. Toki, on kömpelö brute luonnollisesti rajoittaa joustavuutta (iso kehonrakentajat on mielenkiintoista aikaa pyyhkiä wc ja suihkussa), mutta tutkimus on osoittanut, että painonnostossa itse, täyden liikerataa, itse asiassa lisää joustavuutta yhtä hyvin kuin tai jopa parempi kuin, staattinen venyttely.

tutkimuksessa University of North Dakota, tutkijat jaettu 25 vapaaehtoisille kolmeen ryhmään: kontrolliryhmään (joka ei tehnyt mitään, tietenkin), staattinen venyttely ryhmä, ja vastus koulutus ryhmä.

Tulos viiden viikon jälkeen: tutkijat löysivät ole merkittävää eroa staattinen venyttely ja vastarintaa koulutusta ryhmien kaikkiin toimenpiteisiin joustavuutta (lonkka laajennus, hip fleksio, lapa laajennus, polvi laajennus).

Toinen tutkimuksessa Castelo Branco yliopiston Brasilia osoitti, että 8 viikon vastarintaa koulutusta parantaa joustavuutta parempi kuin staattinen venyttely kaikki paitsi yksi mittaus.

Tosiasia on, että voimaharjoittelun kanssa oikeassa muodossa lisää joustavuutta koska Käytät uudelleen toistuvasti liikkuvat lihaksissa, nivelissä, ja nivelsiteet kautta täynnä valikoimia liikkeen.

Itse asiassa jotkut harjoitukset tarjoavat syvä venyy, joita on vaikea voittaa, kuten käsipainot Fly, romania Maastaveto, käsipainot Pullover , käsipaino Row, ja Overhead Triceps Paina.

Joten, parantaa joustavuus on jälleen yksi syy käyttää koko liikelaajuus painonnostossa (lisäksi estämään vammoja ja kohennetaan voiman kasvu ja lihasten kasvua).

Oletko kokenut joustavuutta hyödyt painonnosto? Mitään muuta lisättävää? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.