Voimaharjoittelu Women

Kun varattu vain kilpailukykyinen mies urheilijat ja kehonrakentajat, voimaharjoittelu pitäisi olla olennainen osa naisen kunto-ohjelma. Jos nainen vahvuus kouluttaa Hän ei &'; t on kiduttaa itseään vähäkalorinen ruokavalio tai viettää tuntikausia juoksumatto yrittää tehdä huomattavia muutoksia hänen fyysinen ulkonäkö. Voimaharjoittelua, naiset voivat laihtua, rakentaa yritys lihaksia ja saavuttaa käyttöikä kunto ja hyvinvoinnin jopa vanhetessaan.

tavalla, että useimmat naiset yrittävät laihtua on polttaa pois ne ylimääräiset kalorit viettämällä tunnista toiseen hikoilu ne pois juoksumatolla tai muun aerobista toimintaa. En sano, että ei ole tarvetta aerobista liikuntaa. Jokaisen naisen pitäisi sisällyttää jonkinlainen aerobinen liikunta hänen workout rutiini. Mutta tuottavampia tapa polttaa ylimääräiset kalorit olisi polttaa ne pois kun Käytät uudelleen eivät käytä nostamalla RMR.

Mikä on RMR? Miten lisätä määrä kaloreita, että poltan kun en ole käyttäessään? No anna &'; s puhua RMR, tai levossa aineenvaihdunta kiihtyy, joka on määrä kaloreita, että te polttaa vain säilyttää kehon elintärkeitä toimintoja lepotilassa. Tämä osuus on tyypillisesti noin 65-75 prosenttia kehonne kulutetuista kaloreista. Joten jos nostaa RMR, voit lisätä määrä kaloreita, että poltat kun Käytät uudelleen eivät käytä.

Joten miten naiset edetä nostavat RMR? Voit nostaa RMR mukaan voimaharjoittelu tietenkin. Kun naiset voimaharjoittelu ne kasvattaa lihassäikeiden koko kehon. Näin keho luonnollinen vastaus stressiä painonnosto. Kun lihas kuidut suurentaa ja vahvistaa asemiaan ne myös kuluttavat enemmän energiaa, mikä puolestaan ​​kasvattaa RMR. Voimaharjoittelua, keskimääräinen nainen voi lisätä aineenvaihdunta kiihtyy jopa 15 prosenttia.

Voimaharjoittelu auttaa myös naisia ​​lisäämään luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosin ja luunmurtumien. Mukaan 20-vuotiaana, keskimääräinen nainen on saanut suurimman osan hänen luuston massa. Koska nainen ikääntyy, hänen luun tiheys pienenee. Mennessä nainen tulee vaihdevuodet, hän useimmiten kokee suuren luumassan väheneminen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka vahvuus juna kaksi tai kolme kertaa viikossa, ei ainoastaan ​​lisää voimaa rakentamalla ja laajentamalla lihas kuituja, mutta ne myös nähdä lisää luuntiheyttä. Tämä luun tiheyden auttaa pitämään naisen &'; s luun terve ja vahva, koska hän saa vanhempi.

Viime julkaisemat tutkimukset Centers for Disease Control and Prevention ovat myös havainneet, että voimaharjoittelun liikunta voi parantaa :

• Ikäihmisten tasapainoa. Joka auttaa vähentää mahdollisuuksia liukastuu ja kaatuu.
&Bull; Miten keho säätelee glukoosipitoisuutta auttaa sinua hallitsemaan diabetesta.
&Bull; Määrä ja unen laatu henkilö saa yöllä.
&Bull; Henkilö &'; s itseluottamusta ja itsetuntoa.

hyötyjä että naiset voivat saada voimaharjoittelun kaksi tai kolme kertaa viikossa, jatkavat koko hänen koko elinkaari. Auttaa häntä pysymään vahvana ja elää kunnossa ja terveiden elämäntapojen kuin hän ikäisille.
.