5 Harjoitukset Sinun ei pitäisi olla Doing

Vanhat tavat on vaikea murtaa. Mutta jos pitää tehdä nämä 5 vanhan koulun harjoituksia on rikkoa yli vanhoihin tapoihin.

1. Jalka laajennuksia - Valitettavasti tämä harjoitus tuntuu olevan laajuutta useimmat kaverit reisiharjoitteluun. Luultavasti koska istuu alas ja pumppaamaan reps quad pidennykset ovat paljon helpompaa kuin kyykyssä alas satoja puntia selällään. Huolimatta "polttaa" saatat tuntea sinun reisien suorittaessaan tämän harjoituksen, se ei ole kovin tehokas jalkojen käyttää, koska se vain eristää lihakset polven yläpuolelle. Ainoa kerta tämä harjoitus on paljon hyötyä on Rehab missä nämä lihakset suoraan ympäröivä polvi on kehitettävä vakautta ja voimaa. Muuten valita minkä tahansa vaihtelu vapaiden kanojen kyykky.

2. Niskan taakse pulldowns - Tämä on toinen harjoitus, että olen edelleen nähdä ihmiset tekevät kuntosalilla. Olen punastumaan aina kun näen jonkun ottaa laaja ote kulmassa päät alasvetovalikosta baari ja alkaa vetämällä sitä alas taakse kaulaan. Taivutettu päät baari ovat vanhentuneita suunnittelu ja ole missä pitäisi tarttumalla baari. Tämä asettaa hartiat ja rotaattorin hihansuut erittäin haavoittuvassa asemassa. Operaattorin useimmat stressiä hartiat ja rajoittamalla liikerataa pois selkälihaksia tämä harjoitus pitäisi ylittää pois luettelosta. Työ että voimme tehdä paino leukaa sijaan tai ainakin pulldowns eteen.

3. Niskan taakse lapa paina - Samanlainen niskan taakse pulldown, niskan taakse barbell hartiaprässi paikkoja teidän olkapään vaikeassa asemassa. Se on periaatteessa samaa liikettä, mutta lisäämällä lisäpainoa baariin ja nousevat pystysuoraan suunnitelma laitat pyörittäjä resorit vielä suurempi riski loukkaantumisen. Kanssa ylimääräinen paino voit kasa baari tämän harjoituksen, yrittäen jopa unrack baari pian lähettää olkapäitä huutaen kivusta. Vaihda turvallisempi vaihtoehto; edessä barbell lapa paina.

4. Pitoisuus kiharat - Todennäköisesti suosituin bicep liikuntaa aloittelijoille haluavat "saada pumpun" ja saada Arnold kaltainen hauis. Harmi paljon kokeneita kouluttajia vielä tuhlata aikaa tähän harjoituksen. Ei ole väliä kuinka monta edustajaa keskittyminen kiharat teet, et saa, että bicep huippu kuten Terminator, kuten lihas muoto määräytyy geneettisesti. Lihasten koon Toisaalta voidaan lisätä perus liikkeet, jotka mahdollistavat raskaan taas käyttää monia lihaksia sijasta eristämiseksi yksi pienempi lihaksen. Pysyvä barbell tai käsipainot kiharat ovat parempi vaihtoehto bicep kehitystä, mutta jälleen paremmaksi ovat lähellä pitoa leukaa, joka laittaa paljon stressiä olkavarret työskennellessään monia muita lihaksia.

5. Rutistus - Jos olisi mukavaa, jos kaikki mitä piti tehdä, jotta että repäisi kuusi Pack olisi makaamaan lattialle ja pumpata satoja reps takaisin rikkomatta rutistus. Huolimatta siitä, mitä infomercials haluavat sinun uskoa, tämä ei ole totta! Et rakentaa hauislihas tekemällä 100 edustajaa ilman painoa, joten miksi luulet olisi kehittää vatsa tekemällä 100 rutistus tai enemmän? Abdominals ensisijainen tarkoitus on todella vakauttaa selkärangan ja pitää vartalon kiertymästä puoli alle aikoina fyysinen stressi, ei nosta niskaasi irti lattiasta.

Kaiken paras harjoituksia abs ovat harjoituksia, jotka kehosi käyttää ydin miten se oli tarkoitettu käytettäväksi: vakauden ja tukea. Elopaino lankkuja, ja yhdiste harjoitukset kuten kyykky ja yläpuolella puristimet toimii abs paremmin kuin räsähdys ikinä kykene. Yhdessä puhdas ruokavalio saatat nähdä ne abs taaksensa sinua peilistä.

OK tietokilpailu aikaa. Näetkö suuntaus näillä 5 harjoituksia?

Niihin kaikkiin sisältyy istuen, (josta me kaikki olemme asiantuntijoita jo) ja ne toimivat vain pieni osa lihaksen, jolloin voit pumpata loputon toistoa ilman paljon vaivaa.

Sinulle kiireinen kaverit, jotka haluavat päästä irti liikuntaa, Stop tuhlaa arvokasta aikaa seuraavilla vanhan koulun harjoituksia, jotka hajoavat elimistössä alas sijaan rakentaa sitä.
.