Lihasten epätasapainoa: Vinkkejä ratkaista Painonnosto Lihas Imbalances

Jos olet työskennellyt ulos ja alkaa huomata joitakin lihasten epätasapainoa, se voi tuntua taaksepäin mutta jos noudatat vinkkejä alla, olet matkalla parantaa ja joiden kokonaishyötysuhde äänisen fysiikka kun kaikki. Kun olet väittänyt, että sinulla on lihasten epätasapainoa, sinun täytyy ryhtyä toimiin kuten työ raajojen erikseen pitäen vahvempi puolella vakiopainoon, ja hitaasti kasvava paino heikompi osapuoli. Haluat varmistaa, että sinulla ei' t hävitä vahvuus vahva puoli, mutta haluat myös varmistaa, että olet jatkuvasti kasvava heikompi osapuoli vastaamaan vahva puoli.

Jos sinulla on jalkojen lihasten epätasapainoa, sitten yksi ongelma, joka voi tulla peliin ja aiheuttaa polvi kipu on kun joko sisä- tai ulkopuolelle reiteen lihas on vahvempi kuin muut, ja sen seurauksena aiheuttaa polvilumpion vetää toiselle puolelle jalan yli muiden. Lihasten epätasapainoa tämäntyyppisten aiheuttaa polven liikkumaan hakoteillä ja tämä toimii täsmälleen samalla tavalla kuin joku, joka ei käytä oikeassa muodossa, niiden polvi ei seuraa asianmukaisesti ja kipu alkaa kehittyä. Paras ratkaisu voittamiseksi polvi kipu on hyvin tietoinen lomakkeen suoritettaessa lunges, kyykky, askel-ups, ja toinen jalka harjoituksia.

Jos olet säännöllisesti suorittaa hyvä tasapaino kyykky ja deadlifts sinun pitäisi olla työskentely sekä sisä- ja ulko-reidet melko samanaikaisesti kun tekee niin. Joissakin tapauksissa voit työskennellä nimenomaan sisä- tai ulkopuolelle reiteen kehitys, jos on ongelma hetkellä.

Mitä tulee käsivarteen lihasharjoittelu jos et huomaa, että on olemassa joitakin lihasten epätasapainoa alkaa tapahtua , niin paras vaihtoehto tulee olemaan siirtyä tekemään joitakin barbell harjoituksia käsipaino harjoitukset sijaan. Tämä estää yksi vahvempi puolella liikakorvaukseen heikompi osapuoli, mikä auttaa tasaamaan kaksi puolta.

Kun haluat yrittää korjata lihasten epätasapainoa, sinun pitäisi keskittyä rakentamaan heikompi osapuoli samalla varmistaa, että vahva puoli doesnt &'; t heikkenevät tai vahvempi. Jotta näin tapahtuisi, sinun täytyy säilyttää vahva puolella vakiopainoon. Heti huomaat, että sinulla on lihasten epätasapainoa, sinun täytyy aloittaa pitämällä vahvempi puolella vakiopainoon. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lakata toimimasta se joko. Et &'; halua keskittyä yhteen puolella eikä muita. Sinä vain haluavat säilyttää vahva puolella vakiopainoon kunnes saat heikompi samalle tasolle.

Työskennellessään sinun vahvempi puoli, sinun pitäisi myös työskennellä heikompi osapuoli. Sinun heikompi osapuoli olisi vähitellen lisääntynyt paino, kunnes se saa samaan voimaa kuin vahvempi puolella. Tämä olisi tehtävä erässä niin, että et &'; t lopulta kuormittavien tai tehdä mitään vahinkoa heikompi lihasten puolella, kun yrität saada se jopa sama lujuus kuin teidän vahva lihas puolella. Jos et päädy vetämällä lihaksen heikompi puolella, sinun on viettää enemmän aikaa ulos kuntosalilla toipua joka saa teidät kauempana tavoitteesi. Sinun pitäisi treenata teidän heikompi osapuoli jatkuvasti, mutta ei liian paljon ja edelleen lisätä painoa, mutta pitää paino sama vahvempi puolella. Eristämällä kummallakin puolella, voit vastata heidän tarpeisiinsa yksilöllisesti joka aiheuttaa voit olla jopa molemmin puolin kehon.

Lopuksi lihasten epätasapainoa on suhteellisen helppo korjata. Sinun täytyy keskittyä käyttäen käsipainot sijasta levytankoja koska tämän avulla voit käsitellä jokainen lihas omasta ilman korvausta teidän muita lihaksia. Kun yrität korjata lihasten epätasapainoa, kannattaa muistaa työskennellä hitaasti ja tasaisesti saada molemmat lihaksia samalla tasolla.
.