Harjoitukset rakentaa Bigger Triceps

Harjoitukset rakentaa isompi ojentaja

loukkaantumiseen muodostavat 2 /3rds käsivarren massan, niin kuin monet ihmiset keskittyvät Bicep kehittämiseen, se on järkevämpää todella keskittyä rakentamaan lihas teidän triceps jos haluat isompi aseita.

Tricep pushdown
Voit käyttää köyttä liitteenä tai suoraan baarin kaapelin koneeseen. Tämä harjoitus on hyvä saada purista teidän triceps. Seisoi lapa leveys viritys ja kyynärpäitä kiinteät vierelläsi suorista käsivarret ja purista triceps täysin alareunassa harjoituksen.

Sinun täytyy muistaa pitää suora ryhti, muuten vaarana käyttäen muita lihaksia harjoittaa muut sitten loukkaantumiseen.

Skull Murskaimet
suuri yhdiste liikuntaa ojentaja, kallo murskaimet voidaan suorittaa raskasta kuormaa. Makaa tasaiselle penkki, käyttämällä EZ bar, aseta baari pään päällä on käsivarret ojennettuina. Sitten taivuta kyynärpäät ja laskea rimaa kohti päätä, ja takaisin ylös alkuasentoon. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käsipaino jokaisen käden.

käsipainot Overhead Extension
istuessa, tartu käsipaino yli pään molemmin käsin, laske käsipaino pään taakse ja varmuuskopioida uudelleen. Tämä harjoitus on fantastinen on päästä syvälle venyttää teidän triceps

Penkki Pastat
Penkki laskut ovat myös loistava yhdiste massa rakentaja. Kun kaksi penkkiä sijoitettu rinnakkain toisiaan, aseta kantapäät yhdessä penkillä ja kätesi toisaalta sitten pulahtaa alas ja varmuuskopioida. Sijoittaa vieläkin jännitystä teidän triceps voit sijoittaa levy paino teidän jalat.

Close Grip Penkkipunnerrus
lähellä pito penkin avulla voit sijoittaa paljon stressiä loukkaantumiseen. Tekniikka on hyvin samankaltainen penkkipunnerrus, mutta kädet lähemmäksi yhdessä bar; noin 6 tuumaa toisistaan. Lähempänä ote painottaa enemmän oman loukkaantumiseen.
.