Parhaita tapoja lihoa Fast laiha Guys

Jos olet laiha henkilö, joka haluaa lihoa nopeasti sitten tämä artikkeli voi muuttaa elämäsi. Aiomme keskustella 3 asioita, jotka auttavat sinua lihoa nopeasti ja helposti. Niin kauan kuin et noudata näitä ohjeita.

Paljon miehillä syntyivät laiha ja on vaikea saada lihakset painoa. Tyypillisesti nämä kaverit on luokiteltu "hardgainers" tai "ectomorphs." Olet ehkä kuullut näitä termejä heittää noin, jos olet tekemässä tutkimusta tapa lihoa.

Jotta johdonmukainen lihasten kasvua, se todella kuihtuu kolme asiaa: Paino koulutus, syöminen, ja levätä. Raskaan koulutus laittaa lihaksia stressiä ja pakottaa ne kasvavat suuremmiksi sopeutua. Kuluttaminen paras elintarvikkeet (ja oikea määrä kaloreita) voi antaa kehon polttoainetta se tarvitsee kasvaakseen. Ja saa tarpeeksi unta on usein huomiotta osa painon nousua. Se varmistaa, että elimistö on aikaa se tarvitsee korjata ja kasvattaa upouusi lihaskudoksen ennen sen laittaa stressiä jälleen.

Totta heti puhua siitä, mitä se on helppo tehdä tänään aloittaa lihoo nopeasti.

# 1: Nosta päivittäin kaloreita kaksikymmentä kertaa oman painon.

Ota nykyisen painon ja kertoa sen kaksikymmentä. Tämä antaa sinulle hyvän arvion määrä kaloreita sinun pitäisi syödä alkaa tehdä voittoja. Jos painat 138 kiloa. tällä hetkellä ja kerrot, että kaksikymmentä, saat 2760. Joten kannattaa aloittaa syömisen 2760 kaloria joka päivä niin, että voit alkaa tehdä voittoja. Jos et ole tehdä voittoja viikon kuluttua, lisätä päivittäistä kaloreita kaksisataa. Pidä toistamalla joka viikko, kunnes alkaa pakkaus paino.

# 2: nostaa raskaita taakkoja

Pakottaa kehon saavuttaa jotain se ei ole tottunut aiheuttaa se kehittää ja säätää. Joten jos nostat raskaita painoja, elimistö työnnetään saada isompi varmistaa, että se voi käsitellä stressiä.

Kun käyt kuntosali sinun täytyy painaa painot 6-8 toistoa vaihteluväli eniten koko kasvaa. Mutta se on myös viisasta nostaa sisällä 2-4 edustaja-ala lisätä voimaa liian. Minun neuvoni on aloittaa 2-3 sarjaa per liike. Hanki alkoi painonnosto vuonna 6-8 edustaja-ala, ja lisää painoa baariin jokaista peräkkäistä setti teet.

# 3: Hanki 8 tuntia unta

Älä laiminlyö tätä, koska se on tärkeää! Tiedän, että se näyttää liian helppoa, mutta saa tarpeeksi unta voi antaa kehon mahdollisuus korjata ja kasvaa suuremmaksi. Jos et ole hyvin levänneenä sinun vahvuus kuntosali huomattavasti vähentää sekä ja liikuntaa vain ei ole sama. Tee itsellesi palvelus ja saada vähintään 8 tuntia yössä. Tämä takaa sinulle kasvaa nopeasti.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita ja voit aloittaa lihoo nopeasti. Pysy sopusoinnussa teidän ruokavalio suunnitelma ja paino koulutusohjelman ja tulette huomaamaan näkyviä tuloksia tulevat sen jälkeen vain muutaman viikon. Ihmiset, jotka kiinni suunnitelmastaan ​​saavat eniten painoa.
.