Paras tapa lievittää Muscle Soreness

Olemme kaikki kokeneet tämän yhdellä kertaa tai toiseen, lihasten arkuus tai mitä harjoituksen geeks (minä mukaan lukien) kutsuvat DOMS.

hitauden lihasten arkuus ...

Näin voi käydä, oletko treenannut vuosia tai ovat juuri alkamassa käyttää. Lihasten arkuus yleensä huipussaan 48 tunnin kuluttua harjoituksen.

Pohjimmiltaan sen mikroskooppinen repeytyneet lihas kuituja, joka aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta lihasten asettaa lisäpainetta ympäri ympäröivän nivelet.

Mutta minä veto mitä oikeastaan ​​tietää, miten välttää sitä tai jopa lievittää lihasten arkuus kun et saa sitä.

Jos haluat estää sen, yritä tehdä paljon liian nopeasti ja helposti osaksi harjoitusohjelman sää sen nostamalla painoja , juoksu tai suosikki vapaa-ajan urheiluun. Riippumatta workout rutiini olet alkaen, vain tehdä puolet liikunnan määrä esitellä lihaksia harjoituksia.

Lämmittely kunnolla ennen workout ja venyttää jälkeen harjoitus poistaa maitohapon teidän lihaksia ja alkaa elpyminen prosessi.

lievittää se, kun et yli tehdä sen tekemästä liikaa tai tehdä jotain uutta, saada joitakin "aktiivinen lepo" menemällä kävelylle yhdessä perheen tai leikkii lasten leikkipaikalla ( makaa sohvalla katsellen 24 ei pidetä aktiivinen lepo!).

Myös ottaa lepopäiviä teidän liikuntaa joka tarkoittaa eivät toimi niille kipeä lihaksia raskaan koulutus kunnes arkuus häviää.

Varmista, että syöt laadukasta proteiinia koko päivän antaa kehon kanssa ravintoaineita se tarvitsee lihaksen korjaamiseen ja pysyä sammutettua juomalla paljon vettä. C-vitamiini on osoitettu tukea lihasten palautumista sekä kuumia saunoja ja syvä kudosten hieronta.

Getting paljon omega-3 rasvojen oman ruokavalion kautta kalaöljyt, pähkinäsekoitus ja avokadoja auttaa myös kaivella vapaita radikaaleja ja vähentää tulehdusta lihaksissa ja läpi koko kehon

Nämä elpyminen vinkkejä kaikki apua mutta ...

Paras tapa lievittää lihasten arkuus on siirtää. Vaikka aluksi epämukavuutta siirrät kipeä lihaksia, kiertää ja lisätä veren virtausta auttaa ravitsemaan vaurioitunut lihaksia ravinteikasta verta tukea lihaksen korjaus.

Kevyt vapaa liikunta kuten teho kävely, uinti ja vaikka paino harjoitukset ovat loistava tapa rentoutua niille kipeä lihaksia ja saada sinut jälleen liikkeelle.
.