Miten lisätä Lihas Size

Haluatko lisätä lihasmassaa? Haluatko saavuttaa haluamasi tulokset? No se ei ole niin vaikeaa kuin monet ihmiset ajattelevat; on 5 vihjeitä kasvattaa lihasten kokoa tehokkaasti. Seuraa näitä ohjeita ja voit olla oma tapa lisätä lihasten kokoa.

Vaihe 1: Aseta tavoitteet siitä, miten lisätä lihaksen nopeasti

Ensinnäkin sinun täytyy asettaa joitakin henkilökohtaisia ​​tavoitteita mielesi; kuinka paljon haluat kasvaa tiettyyn aikaan. Valitse haluttu paino, rinta ja Bicep koon, että olet tavoitteena. Voit luoda kaavion ja laittaa alkupaino ja kokoja siellä. Joka viikko voit mitata painon, rinnassa ja Bicep koot ja laittaa uusi luku kartalla nähdä, mitä parannuksia olet tehnyt viime viikolla. Jos pidät terveellistä liikuntaa ohjelma meneillään päivittäin, näet eron.

Vaihe 2: suunniteltu ruokavalio

imeytyy vitamiineja, ravinteita, aminohappoja ja kivennäisaineita lisätä lihasmassaa. Joten sinun täytyy kuluttaa sisältävien elintarvikkeiden niistä. Kehosi vaatii myös kaloreita ja proteiineja niin sinun täytyy syödä vähärasvaista lihaa, kuten kalaa, sianlihaa, lammasta, naudanlihaa ja kanaa saada heidät ja pysyä teidän voimaa ja energiaa samoin. Muista ei syödä roskaruokaa kuten hakkeen, karkkia ja virvoitusjuomien; he vain tuottavat rasvaa kehosta.

Vaihe 3: Tehokas Painonnosto

Tehokas harjoitukset ovat erittäin tärkeää lisätä lihasmassaa hyvin nopeasti. Käytä raskaita painoja sekä useita harjoituksia esimerkiksi penkkipunnerrus, kuollut hissit, ja kyykky. Nämä kaikki toimivat kehon ja johtaa lihasmassan rakennukseen.

Vaihe 4: lisäravinteet

Kehosi tarvitsee aina ylimääräistä ravintoaineita ja energiaa ennen ja jälkeen harjoituksen, erityisesti voimakas voimaharjoittelun liikunta jotta saavuttaa lihaksen rakennuksen tulos. Mutta sinun on neuvoteltava ravitsemukselliset erikoislääkärin ennen ryhtyä ravinteiden täydentää, koska joitakin keinotekoisia lisiä voi vahingoittaa tai hidastaa lihasmassan rakennukseen; on välttämätöntä ja tärkeää, myös pitää mielessä ei erehtyä mitään lisiä.

Vaihe 4: Lepo ja palautus

Älkää &'; t yli liikunta tai laittaa ylimääräistä stressiä lihaksia, tämä neuvo on välttämätöntä, koska lihakset myös vaatia lepoa ja toipumisaikaa. Ajanjakso on välillä 48 ja 72 tuntia. Myös Don &'; t mennä kuntosalille liian usein, 3 kertaa viikossa ja saat parhaat tulokset teidän lihasmassan rakennukseen.

Vaihe 5: Itsensä -discipline

Kun olet määrittänyt tavoite, sinun tulisi noudattaa niin itsekuria omassa lihasmassaa koulutus on tärkeää. Joka päivä painotettiin suunnitelma saavuttaa tavoitteesi, kannustaa itseäsi ja katsoa lihasmassaa kaavion saada motivaatiota. Don &'; t korostaa itse liikaa, seurata ruokavalio suunnitelma, lopulta voitat ja kehosi luku on toivottavaa.

Joten viisi vinkkejä miten lisätä lihasten kokoa on vain perustiedot, edelleen, jotkut miehet ovat ei tyytyväinen tulokseen. Tässä tapauksessa ne voivat mennä verkossa ostaa bestseller eBook niille nimeltään “ SOMANABOLIC MUSCLE MAXIMIZER &" ;. Kirjailija Kyle Lean, kuuluisa ravitsemusterapeutin sekä ammatillinen lihas maksimoida kouluttaja. Kirjassa hän johtaa teidät seurata hänen ravitsemus ja lihasten maksimoida suunnitelmia rakentaa lihasmassaa.
.