Bodaus Fast - Onko tarpeen tuntevat kipua saavuttaa Muscle

On erittäin suuri mahdollisuus olet jo kuullut sanomalla "ei epämukavuutta ei voittoa". On erittäin todennäköistä, olet lausuttu yksilöitä sanoja pari kertaa itse. Mutta mitä se sanoi todella tarkoittaa? Milloin ja miten ei että lause löytyi on? Se tarkoita, että et yksinkertaisesti rakentaa lihas ja saada tehokkaampi, jos luulet vaiva? Ja se tarkoittaa, että et tee erittäin tehokas harjoitus, jos et tunne mitään kipua lainkaan? Onko kaikki epämukavuus johtaa lihasten kasvua?

No, sanonta tehtiin suosittu näyttelijä Jane Fonda, joka ensimmäisessä 80s, alkoi tehdä useita aerobinen liikunta workout videoita. Hänen omia videoita, Fonda käyttää sanomalla "ei epämukavuutta, ei voittoa" (yhdessä "on polttaa") kuin vähätellä iskulauseita selittää erittäin tehokas harjoitus.

sanonta lopulta sai hyväksytään kehonrakennus yhteisö ja on käytetty vuodesta välittää siitä, että henkilöt, jotka vältetään epämukavuutta ei koskaan saa suuri vankka lihaksia.

No, selvästi "ei epämukavuutta, ei voittoa" ei vaikuta yhteisen epämukavuutta. Yhteinen vaiva ei ole hyvä. Epämukavuus on kehon hälytysjärjestelmä ja sinun täytyy osallistua siihen. Jos et tunne mitään kipua sisällä nivelet, se on varma merkki siitä, että on ongelma. Se tarkoittaisi, että teidän sisällä väärä muoto, se voi merkitä sitä, että siellä on ongelma käyttämällä yhteistä harkitaan muun muassa.

Getting kuitenkin, jos luulet epämukavuutta sisällä yhteisiä (t), kun teemme kaikki workout sinun täytyy lopettaa mitä olet dong heti ja tarkistaa toinen ote. Esimerkiksi, jos käytät luihu pito, kokeile overhand pitoa. Voit myös yrittää muuttaa aseman kyynärpäät kuin käyttämällä suppeampi tai laajempi ote että mitä olet parhaillaan tekemässä. Sanon tässä pohjimmiltaan on, jos olet menossa läpi epämukavuutta sisällä yhteisiä (t), sinun on heti yrittää löytää, jos siellä haluamallaan tavalla tahansa, että sinun pitäisi suorittaa tietty harjoitus ilman läpi mitään yhteisiä epämukavuutta. Jos muutat situationOrtype ei poista ongelmaa, kannattaa vähentää painoa, että käytät /nosto ja kompensoida käyttämällä suurempia määriä toistoja.

Jos mikään ei auta, niin se on aika, että olet yksinkertaisesti käydä lääkärin ja myös hänen /hänen löydä mitä todella johtaa epämukavuutta ja liitä se siinä tapauksessa, että on mitä mahdollista.

Joten, kannattaa muistaa, että epämukavuus sisällä nivelet on ehdottomasti huono.

Ja se ei ole vain yhteisiä ongelmia. Vaikka se on erittäin luonnollista lihasten tuntea kipeä kun voimakas harjoitus, sinun täytyy pitää mielessä, että ei ole kaikki lihaskipuja ovat suuria.

Muscle epämukavuutta, joka on terävä, äkillinen, juoksumatto, joka tapahtuu kuin täristää epämukavuus on todennäköisesti osoitus siitä, että vakavia vammoja on tapahtunut. Lihas kyyneleet ja erotukset aiheuttavat tyypillisesti tämäntyyppisen epämukavuutta missä tilanteissa ovat huonoja. Se saattaa kestää useita viikkoja toipua jotain tämän kaltaista. On selvää, tämä ei ole epämukavuus me puhumme, kun sanomme "ei epämukavuutta, ei voittoa".

Jos uskot tämän tyyppisen epämukavuutta, sinun täytyy välittömästi lopettaa työsi ja on suositeltavaa, että sinulla on joku ajaa ja voit saada pussillisen jäätä kannattaa käyttää kylmää pakkaa, vähintään kunnes pystyt lääkäriin.

Älä usko, että epämukavuus nostettaessa vain pysähtyy nössöjä . Ammatillinen kehonrakentaja tuntee /hänen ruumiinsa täydellisesti ja pystyy tekemään erottamaan hyvä epämukavuutta ja huonoa epämukavuutta.

Joten, minkälainen vaiva on mukava? Before I vastaanottaa tuohon, olisin mielelläni selventää, että ei koskaan ollut mitään tutkimusta, joka on osoittanut, että epämukavuus tarvitaan saada suurempia tai tehokkaampia. Oikeastaan ​​paljon ihmisiä kehittää ja tehokkaampia ilman koskaan saada liidellä. Joten, jos et saa liidellä jälkeen käyttää rutiininomaisesti, älä masennu. Että sanoi, luultavasti voimakkain workout rutiineja hyödyntää arkuus ja liikunnan tehokkuutta on varmasti korreloi lihaskudoksen ja voiman kasvu. Joten, tämä on usein erittäin positiivinen asia.

Nyt paluu kohti hyvä tyyppi epämukavuutta, aivan ensimmäinen tyyppi hyvä lihaksen epämukavuutta tapahtuu koko harjoittelun itse noin kolme neljäsosaa, miten kautta asetettu. Se alkaa kuin suuttua, jonka jälkeen jokaisen tulevan toistoa epämukavuus saavat hieman voimakkaampi. Ja myös viimeistely setillä tuntua olet todennäköisesti kuolee. Tämä epämukavuus laukaisee maitohappo happamuus kehittää ja se ei ole liian maitohappo happamuus on mukava itse, mutta se on osoitus siitä, että painopiste on suuri joka olet ajaa tarpeeksi contentration johtaa lihasten kasvua.

2. tyyppi hyvä lihaksen epämukavuus voi olla viivästyneen lihasten arkuus. Tämä on todella epämukavuutta että yksinkertaisesti tuntuu lihaksissa muutaman päivän harjoituksen jälkeen. Tämä on todella erittäin toivottavaa ja haluttu kehonrakentajat. Se on keskeinen syy miksi kehonrakentajat mennä eteenpäin ja ottaa hissi vastakohtana portaat seuraavat raskas jalka workout. Jos olet tehnyt joitakin todella voimakas jalka workout sinun ehdottomasti todennäköisesti ymmärrä mitä puhun. Neloset yhdessä muiden neloset ovat erittäin kipeä, että kun olet taivuta polvet tuntuu kuin jalat ovat todennäköisesti romahtaa.

Aina kun workout runsaasti intensiteetti, se aiheuttaa mikro kyyneleet sisällä lihaksia, joita laitos sitten on korjata. Koko tämän korjaus prosessi lihaksia saada kipeä. Se vie pari päivää ennen kuin aloitat tunne kipua ja se voi kestää enintään viikon, että korjaukset tulla täydellinen suhteen pitoisuus teidän käyttää rutiinia. Tämä lihas arkuus on suuri indikaattori hyvä harjoitus intensiteetti. Arkuus että yksinkertaisesti tuntuu on todella merkki siitä, että lihas ovat nyt uudelleen suurempia ja tehokkaampia.

Muuten, että arkuus on myös auttaa muistuttamaan ja myös kestävä. ruokavalio tiukka jossa sinun täytyy syödä pieniä tasapainoinen elintarvikkeita välein 2-3 tuntia antaa kehon inspiraatio on rakentaa osia lihaksia. Jos et anna elin käyttäen ravitsemus on rakentaa lihas sinun ehdottomasti ei kehity lihaksia, riippumatta siitä, miten kovaa teidän käyttää rutiininomaisesti on.

Mutta kuten asioita aiemmin totesin, jos et tunne kipeä jälkeen käyttää rutiininomaisesti, se ei tarkoita, että et tullut tehokas harjoituksen. Jotkut lihakset eivät vain näytä saada kipeä, usein vasikoiden ja olkapäät.

Nyt muistaa joudut odottamaan hellyyttä kadota ennen menossa taas harjoittelun. Sinun pitäisi harjoitus silti tunne kipeä, siellä ei ole niin, että voit luoda intensiteetti saavuttamiseksi tarvitaan enemmän lihaksia.

Nyt, jos vaiva ei ole luotettava indikaattori tehokas harjoitus, miten aiotte mitata menestystä ? Mittanauhat ja painavat koneet eivät ole mitään hyvää tässä, koska määrä lihas saat aina harjoitukset ovat todella pieniä, että se ei näy yksilöitä. Jotta voimme tarjota sinulle paljon paremman kuvan, voit saada enintään viisi vaille kymmenen puntaa vuosittain (sinun pitäisi harjoitus katsella ruokavalio suunnitelma uskonnollisesti). Yritä nyt computing perusteella, kuinka paljon lihas olet saavuttamiseksi jokaiselle päivälle kauden jakamalla yksilöt viisi vaille kymmenen puntaa 365.

Paras tapa jäljittää kykyä menestyä olisi, lokikirja jossa voi tallentaa painot että olet nosto ja harjoituksia teet ja kuinka monta edustajaa teet.

Nyt jos huomaat seuraavia kuussa, että olet suorittaa pari reps kuin varmaan tehnyt kun alkoi, mikä tarkoittaa saat tehokkaampia. Jos olet koholla kuorma nostat, mikä tarkoittaa saat enemmän voimakas. Joten, jos saat enemmän voimakas, tämä on varma merkki siitä, että harjoituksia toimii. Ja kun saat enemmän voimakas, tämä on varma merkki siitä, että olet saada isompi. Se on yhtä helppoa kuin.

Käy: Jos haluat oppia rakentamaan lihas nopeasti.
.