Core Vahvuus ja miksi se on Important

Core voimaharjoittelua pitäisi oikeastaan ​​olla olennainen osa kaikkia kunto kuuri. Samalla kehittää vankka ydin voi auttaa sinua saamaan kuusi Pack abs, ydin on itse asiassa äärettömän kriittisempi rooli monipuolinen toiminta oman koko kehon. Joten mitkä ovat parhaat keskeinen vahvuus harjoituksia miehille ja naisille? He harjoituksia, jotka toimivat vatsa, sivut, ja takaisin. Kuten näet, näiden keskeisten harjoitukset liittyy yrittää pitää kehon suorassa.

ydin on bändi lihaskudoksen keskittynyt ympäröivä vatsan ja myös keski- /alempi takapuoli. Sen lisäksi auttaa sinua seistä suorana, ryhtilihakset auttaa nostamalla ja työntämällä. Nämä lajikkeet harjoitukset ovat osa tulossa toiminnallisesti kunnossa, joka on ottaa kyky suorittaa päivittäistä toimintaa. Aivan yhtä tärkeää, ydin voimaa aidsin ehkäisemiseen selkävaivoista yhdessä vahinkoa. Keskeinen vahvuus liikkuminen on tärkeä joillekin urheilijoille, koska ydin on pääasiassa vastuussa tuottaa vahvempia liikkeitä. Sivuvaikutus liittyy keskeinen vahvuus koulutus on kun vihdoin vähentää kehon painoa, johon voidaan viitata kuten HCG ruokavalio reseptejä, sinulla on suuri joukko kuusi Pack abs.

Plank: minulle, vanha koulu jooga lankku on edelleen paras tapa hankkia vahva ydin. Monta vuotta, olen vastustanut tätä erityinen ohjelma ajattelu se ei ollut täysin kova. Poika oli väärässä! Lisäksi perinteisen vartalo suorassa kyynärvarren lankku, siellä on paljon lankku harjoitukset Voisit tehdä.

Side Plank: yksi erottuva variantti lankku on puoli lankku. Vaikka perinteinen lankku toimii teidän keskellä ydin lihaksia, puoli lankku yksinomaan kohdistuu teidän vino &'; s (vierelläsi vatsan lihaksia).

Push-ups: lankku on oikeastaan ​​vain staattinen kiinni push-up asema monella tavalla. Todellinen punnerrusta edellyttää ja tuottaa ydin voimaa samoin. On syytä, että olet usein kuullut arvon säilyttäminen selkä suorana suoritettaessa punnerrusta ja se on niin voit työskennellä näiden ydin lihaksia.

Hanging Suoraan Jalka Nostaa: roikkuu leuanvetotanko, voit käyttää teidän ydin lihaksia vähitellen nostaa ja laskea jalat.

Takaisin Bridges: sillat avulla voit työskennellä selkälihaksia sekä toimii tapa välttää loukkaantumiselta.

Paino harjoituksia Aren " t vain tapoja rekrytoida ydin lihaksia. Oikeastaan ​​lukuisia yhdiste painonnosto liikkeet voivat auttaa sinua parantamaan ydin voimaa.

pysyvä Shoulder Press: pidetään yhtenä suosikkini harjoitukset, seisoo lapa puristimet auttaa vakauttamaan oman ytimen, jotta painaa painon pään yläpuolella. Uskon käyttää barbell on hyvin tehokas tapa työskennellä ydin.

Renegade rivit: tämä on vaativa liike, joka vaatii voit suorittaa yksi käsi käsipaino rivit kun pushup asemassa.

Dead lift: lomake on erittäin tärkeä, kun suoritetaan kuollut hissi koska saatat helposti loukkaantua. Strategiana on täysin seistä suorana samalla parantaa uskomattoman raskas paino irti lattiasta. Ehdottomasti koko kehon harjoitus, joka vaatii jalka, takaisin, käsivarsi, sekä tarttumisvoimakkuus.

Etu /kuoleman varjelukset kyykky: kyykky kun joko tiloilla raskas käsipaino eteesi (pikari kyykky) tai edessä kyykky missä Pidä barbell hartioiden tasolla sekä edellyttävät vahva ydin suorittaa harjoituksen.

Tee ydin voimaharjoittelun osa workout järjestelmä. On hyvin mahdollista, että käytät jo ydin lihaksia monia teidän painonnosto harjoituksia. Voit lisäksi hyödyntää oman ytimen säännöllisesti läpi täytäntöönpanosta day-to-day toimia. Silti paras keskeinen vahvuus harjoitukset miesten ja naisten Edellinen luettelo voi varmasti keskittyä niihin lihasryhmiä perustuu noin vatsan lihaksia sekä takaisin. Tämä sitten auttaa estämään vammoja ja luultavasti parantaa voimaa myös muilla aloilla.
.