Menetelmät rakentaa lihas: 7 lihaksen rakennuksen rules

Kun teet yrittää rakentaa lihas, tyypillisesti yksinkertaisia ​​ehdotuksia ovat niitä, jotka voivat auttaa sinua most.Here on 7 lihaksen rakennuksen vinkkejä, jotka voivat saada sinut oikealla tiellä, kun yrittävät rakentaa lihas.

1.Eat riittävästi kaloreita

yksinkertaista! Kehon ei voi rakentaa lihas, jos poltat enemmän energiaa kuin te syö kaikki läpi day.Many weightlifters tee tätä virhettä, he syövät kaikki oikeat ateriat, mutta ei riittävä määrä them.If et lihoo, yritys parantaa kalorien kulutus 300-500 kaloria päivässä, kunnes huomaat sopiva määrä energiaa, joka voi tehdä sinusta kasvaa.

2.Eat Protein

Lihaskudosta rakennetaan proteiinia ja proteiini rakennettu aminohappojen acids.Think sitä kuin rakennuksen house.You ei voi rakentaa kotiin ulos bricks.A suuri sääntö peukalo on ottaa 1,5 2 grammaa proteiinia per kiloa paino, vaikka jotkut asiantuntijat neuvo 1 gramma ja jopa 3 grammaa pound.Good proteiinin lähteitä omaksua: kana, naudanliha, kananmunat, kala, kaseiini ja hera.

Tärkein aika vievää proteiinien on harjoittelun jälkeen.

3.Eat Hiilihydraatit

Hiilihydraatteja lisäksi ottaa tärkeä rakennettaessa muscle.They kaasu liikuntaa ja säännöllisesti toiminnot.Ohjelmistoon täydellinen aika vievää hiilihydraatteja on aikaisin aamulla ja treenin jälkeen.

4.Eat hyviä rasvoja

Paljon nostimet teet virheen rajoittaa rasvan niiden painon vähentämistä koskevan suunnitelman jälkeen he yrittävät rakentaa muscle.Good rasvat ovat loistava energian ja he ovat suorassa suhteessa testosteroni (mieshormoni vastuussa suurempi lihasmassaa) kehossa.

5.Drink runsaalla määrällä Vesi

Kanssa ulos vedestä oman kehon putoaa catabolic state.Around 70% fysiikka on water.The elimet käyttävät vettä lähes kaikki ominaisuudet yhdessä ruoansulatusta, imeytymistä, liikkeeseen, erittyminen, kuljettaminen ravinteita, rakentaa kudoksissa, ylläpitää veren määrä, ja ylläpitää kehon lämpötila.

6.Relaxation

fysiikka rakentaa lihaksia samalla kun rentoutumista, ei gym.The lihas saa rikki nostamalla weights.Then se haluaa ravintoaineita ja aika palauttaa itse.

7 .Don't overtrain

Tämä on ehkä kaikkein unohtaa asia tällä planeetalla bodybuilding.Overtraining on kehon, käyttäytymiseen, ja emotionaalinen tilanne, että tapahtuu, kun määrä ja syvyys yksilön harjoitus ylittää niiden elpymisen kapasiteetti. Ylikunto laukaisee pysäkki käynnissä, voimattomuus ja joissakin tapauksissa voi tehdä sinusta sairas. Sisällä säännöllisesti elämä, lisätyötä tarkoittaa korkeampia result.But planeetalla kehonrakennus - enemmän ei ole parempi.
.