Anatomia vatsan Muscles

Kun ajattelet teidän vatsan lihaksia, monet ihmiset ajatella teidän “ kuusi Pack abs &" ;. Totuus on, siellä &'; s enemmän your abs kuin vain kuusi Pack. Tietoja vatsaasi lihaksia auttaa sinua tietää, missä kiristää ja sävy saada nämä Fab abs.

Monet ihmiset käyttävät termejä kuten alempi abs ja ylempi abs. Tämä osoittaa, että on olemassa erilliset vatsan lihaksia ylemmän ja alemman vatsan alueella. Vaikka tietyt harjoitukset keskittyvät pääasiassa alaosaan tai yläosaan, totuus on tässä ab lihas on yksi suuri lihas. Olet ehkä myös kuullut puhuttavan puolella lihaksia tai obliques ja ajatella, että on vain yksi lihas kummallakin puolella vatsan. Ja tietysti siellä on vähän tunnettu ja eniten alle työskennellyt ab lihas, joka istuu syvällä vatsassa.

Voit siis nähdä, että nämä ehdot ja jopa nimet tiettyjen vatsan harjoitukset tekevät siitä hieman sekava. Mutta jos saat tietää teidän vatsan lihaksia, niin tiedät tarkalleen missä he ovat ja miten sävy kaikki vatsan lihaksia.

Anatomia vatsalihasten

On kuusi eri lihaksia ja vatsaontelon etuseinämään. Nämä lihakset ovat rectus abdominus, tunnetaan paremmin kuin kuusi Pack, vino lihakset (2 ulkoinen ja 2 sisustus lihakset kummallakin puolella) ja poikittainen vatsan lihas. Vatsan lihaksia ulottuvat eri paikoissa kylkiluut eri paikoissa lantioon. Ensisijainen tarkoitus teidän ab lihaksia on tarjota liike ja tukemaan runko. Täällä &'; sa lähemmin kunkin vatsalihaksista.

Rectus vatsan “ Six Pack &";

Vaikka tämä lihas on yleisesti nimitystä “ Six Pack &" ;, oikea nimi on vatsalihakset. Tämä erityisesti vatsa lihas on yksi pitkä lihas mutta on usein nimitystä alempi abs ja ylempi abs. Monet vatsan harjoitukset, erityisesti rutistuksia, kohdistaa ensisijaisesti alaosassa teidän rectus abdominus tai kohdistaa yläosa. Kuitenkin, kun teet nämä rutistus ja ab harjoituksia sinun tulee työskentelemään koko lihas. Saatat tuntea supistuminen alemman alueen enemmän tai ylemmän alueen enemmän, mutta koko lihas on mukana. Tämä vatsalihasten sijaitsee välillä kylkiluiden ja häpyluun. Sen pääasiallinen tarkoitus ja toiminta on antaa vartalon liikkeitä välillä rintakehän ja lantion.

Yleisin vatsan harjoitukset jotka kohdistuvat lihas ovat rutistuksia. Perinteinen crunch on ehdottomasti yksi suosituimmista työskenneltäessä Six Pack. Vaikka tämä on suosituin ei välttämättä ole tehokkain on vatsalihakset. Erään tutkimuksen, polkupyörä crunch, jota kutsutaan myös polkupyörän liikkumavaraa, osoitettiin olevan tehokkain Rectus abdominus lihas.

Viisto lihakset

Kuten edellä, on neljä vino lihakset; 1 sisäinen ja 1 ulkoinen kummallakin puolella kehoa. Nämä lihakset sijaitsevat kummallakin puolella Rectus abdominus lihas. Päätarkoituksena obliques on kiertämällä kehon vartalo. Sisäinen ja ulkoinen vino lihakset toimivat yhdessä mutta vastakkaisiin tavoin. Kun kääntyilemättä vasemmalle, oikealla ulkoinen vino lihas ja vasemmalle sisäinen vino lihakset ovat mukana ja sopimus. Jos kiertämällä oikealle, se olisi vasenta ulkoinen ja oikea sisäinen obliques että sopimus tämän liikkeen.

Vatsa harjoituksia, väännä tai taivuta sivussa toimii näitä lihaksia. Muista, että sinun ab harjoituksia don &'; t aina tarvitse liittyä liikkeen toimimaan lihaksia. Isometrinen harjoitukset ovat toinen hyvä tapa todella vahvistaa ja sävy kaikki teidän ab lihaksia. Isometrinen harjoitukset ovat ei-muuttajia jossa sopimus lihas ja pitää kantaa ja kestävyys sävy lihas. Mitä tämä tarkoittaa, että isometrics ovat harjoitukset olivat olet jäljellä samassa asennossa lihaksia supistui ajaksi aikaa.

poikittainen vatsan Lihas

syvin vatsa lihas on poikittainen vatsan lihas ja on eniten yli näytti vatsalihaksista. Tämä lihas on kriittinen auttaa rakentamaan keskeinen vahvuus. Vahvistamalla ja virkistävä lihas autat minimoimaan selkävamman ja kipua. Voit vatsan workout rutiini olisi aina oltava muutamia harjoituksia työskennellä poikittainen vatsan lihas.

hyvä käyttää töihin tänä lihas on lankku aiheuttaa. Lankku aiheuttavat on esimerkki isometrinen liikuntaa ja pidät aiheuttaa supistuvan lihas. Voit myös tehdä muunnelmia tästä vatsan harjoituksen että tulisi liikkuja kuten lankku aiheuttaa twist (joka toimii myös vino lihakset) tai lankku aiheuttaa jalka hissi.

Nyt kun olet oppinut kaiken anatomia vatsalihasten olet valmis saada hyvä harjoitus ja sävy vatsasi. Valita erilaisia ​​harjoituksia, jotta voit työskennellä kaikki lihaksia ja pitää rutiini monipuolinen ja hauska. Täällä on useita vatsan harjoitukset auttaa sinua sävy vatsaan.
.