Opetus Rutiininomainen rakentaa Muscle

On varmasti ole ihana voimaharjoittelun rutiini, mielestäni. Jopa niin, voimme tehdä siitä täydellisen, jos haluamme vakio järjestelmämme niin, että meidän ruumiinrakenne sopeutuvat siihen. Usein luet että voit yksinkertaisesti pitäisi varmasti säilyttää vaihdat rutiini jokaisen muutaman viikon “ hämmentää &"; lihaksia.

Kaikkiin paljon ihmisiä tänään, tämä on virhe. On &'; s turha monenlaisia ​​vuoksi monenlaisia. Top tapa tehdä täysin mitään edistystä lainkaan on yleensä pitää hyppäämällä noin yhdestä rutiinia seuraavaan.

rutiini Luo Lihas

Kehotan push-pull rutiini, joka kannustaa lihas kasvua ja estää yli-koulutus ryhmittämällä lihakset juna joka päivä ryhmiin niiden keskeinen tehtävä. Neuvon myös yhdistämällä rutiinit kuin pääjoukko sisällä push-pull rutiini kehittää tietty lihas ryhmä. Niille, jotka ovat ihmisarvoisen “ pohja &"; lihaksen ja tarve lisätä erityisesti lihasryhmiä, sitten push /pull /jalat split on yksi tehokkain rutiinit valita.

blitzing lihaksia ollut paljon pakko ripsi ja laskeva sarjaa (muuten tarkoitetut drop set rutiinit) voi hyvinkin jättää olo kipeä. On &'; n ei todettu yhteys välillä arkuus ja kasvun, ja ole sääntöä, joka sanoo sinun täytyy tappaa jokainen lihas ryhmä, jotta se kehittää.

Se johtaa myös korkeampi stressiä hermo menetelmä, joka vain pidentää teidän toipumisaika. Mutta tämä ei tarkoita Käytät ll kasvaa yhtään nopeammin. On &'; s yksikään koulutus taajuus, joka toimii yhtä tehokkaasti kaikille.

newbie voi kouluttaa jokainen lihas ryhmä paljon useammin kuin yksityishenkilö, joka on kourallinen vuotta opetusta niiden vyö. Tämä voi olla lähinnä koska he eivät voi palkata niin monta lihaksen kuidut jokainen harjoitus, koska ne eivät yleensä tuota niin paljon lihas vahinkoa, ja voi periä paljon nopeammin. Kauemmin harjoittelet, sitä enemmän toipumisaika Käytät ll tarvitsevat. Siksi erinomainen rutiini aloittelijoille on yleensä kouluttaa koko kehon kolme kertaa viikossa joka toinen päivä.

Merkittävin salaisuus rakennuksen lihas, on aina pitää ottaa vahvempi sisällä viisi 15 toistoa Range useita perustavanlaatuisia liikuntaa joka ikinen merkittävä ruumiinrakenne komponentti. Vahvuus on todellinen indikaattori, että et yksinkertaisesti luoda ylimääräistä lihasmassaa.

Rutiininomainen rakentaa Muscle – 30-100 toistojen per lihas ryhmä kohti kuntoilu

Kaikki Käytät ll haluavat parantaa lihasten kokoa ja voimaa on usein yhteensä 30-100 toistojen kohti lihasryhmää kohden harjoitus, jaetaan kahden tai 3 harjoituksia. Se ei ole ratkaiseva suorittaa yli 100 toistoa per lihas ryhmä, toisin kuin melko vähän koulutuksen apua.

I &'; d neuvoo enemmistö ohjeesi oikeastaan ​​pitäisi saada aikaan käyttämällä raskaita painoja sisällä 5- 8 toistoa alue. Kuitenkin jos haluat nostaa lihasten koon, sinun pitäisi myös asioita, kuten jotkut enemmän rep (10-15) asettaa oman liikuntaa.

Käytät ll löytää lukuisia lähestymistapoja tehdä, että esimerkiksi tekemässä sarjaa ( 10-15) ja lyhyt (30-60 sekuntia) lepoajat pari back-pois sarjaa maalissa sarjan raskas sarjaa. Jopa kanssa kevyt ja hidastaa sinun reps alas on osoitettu auttamaan lihakset kasvavat (tai aika jännittyneenä).
.