2 Suurin Rookie Virheet, jotka estää sinua Saada Muscle

Päällisin puolin se, kehonrakennus on yksinkertainen: juna, syödä, levätä ja kasvaa. Aika paljon kaikkea mukana menestyminen kehonrakennus kuuluu sateenvarjon koulutuksen, syöminen ja lepää. Pitäisi olla cakewalk, eikö? Pitäisi olla – mutta se &todellisten tuloste; s ei. Määrä muuttujia näitä komponentteja tekevät menestyminen tai ei onnistunut paska ampua alokas, ja ne pian oppia, että kehonrakennus menestys ei ole vain lukemista ja ottaa &'; tieto &'; alas, mutta myös kokemusta. Jopa ihmiset, jotka ovat kouluttaneet vuosia vielä oppia uusia juttuja, ja kukaan muka tietää kaiken on täynnä tiedätte kyllä ​​mitä. Joka tapauksessa, I &'; m aio suoraan asiaan nyt ja vie sinut läpi 2 suurimmista virheistä tulokasta tekevät, kun he alkavat kehonrakennus, joka jättää niille sub par tuloksia ponnistelujaan.

1: tekee liikaa

niiden innokkuuden saada jumpstart rakentamiseen niiden ruumiinrakenne alokas harjoittelija on taipuvainen tai väärä syytä tehdä liian paljon. &Lsquo; Liikaa &'; yleensä varjolla …

1. Koulutus liian monta kertaa viikossa, tai …
   
2. Koulutus liian pitkä, tai …
   
3. Doing liikaa toistoa, tai …
   
4. Doing liian monta sarjaa, tai …
   
5. Doing liian monia harjoituksia …
   

   Tai … seos useiden edellä.
   

   Totuus on, että aloittelija erityisesti, järjestelmä noin 4 päivää viikossa (ei enempää) 1 tunnin maksimi on tarpeeksi. Kuinka monta sarjaa ja harjoitukset riippuu paljolti kuinka kauan istunto on, mutta siellä &'; s harvoin mitään tarvetta mennä yli 10 sarjaa 10 toistoa.
   

   Koulutus isn &'; t menossa kunnes lihakset ovat niin kuluneet kuin vanha rengas. Tee se ja olet voittanut &'; t toipua kunnolla, ja, paino käytät on niin vähän voit &'; t mahdollisesti nostaa raskaita monille edustajaa ja sarjaa. Koulutus on menossa raskas, joten hyvä nyrkkisääntö käyttää painoa, jonka avulla voit harjoitella hyvässä kunnossa noin 5 – 10 reps 3 – 6 sarjaa.
   

   Olet usein yllättyneitä kuinka vähän sinun tarvitsee tehdä, jotta signaalin kehon että sinun täytyy kasvaa. Tämäkin on aivan henkilökohtainen kunkin yksilön ja on jotain saat tuntuman itsesi kokemus.
   

   2: Ei syö riittävästi
   

   “ Mutta minä don &'; halua lihoa. &";
   

   Kuuntele, jos syöt kuin kani, Käytät ll tullut yksi. Vakavasti – sinun täytyy syödä enemmän kasvaa. Jos harjoittelet kuin demoni ja ympäri suositukset I &'; ve edellä, ja Aren &'; t kasvaa, se &todellisten tuloste; s koska Käytät uudelleen ei syö riittävästi – ja ehkä ei tarpeeksi oikeita asioita.
   

   Useimmat ihmiset tekevät lisätä rasvaa kun bodaus, se &todellisten tuloste; s vain olennainen osa sen – mutta se &todellisten tuloste; s väliaikainen. Saamassa lihas ja menettää rasvaa doesnt &'; t tapahtua samanaikaisesti – joka vaatii kalori liikaa (arvata, mikä?) ja yksi alijäämä. Että &'; s miksi Sinulle ja '; periodize &'; koulutuksesi niin voit saada lihas ja rajoittaa rasvan mahdollisimman vähän niin kauan kuin haluat, ja sitten siirtyä hieman kalori vaje samalla edelleen kouluttaa säilyttää lihas-ja menettää rasvaa.
   

   Se &'; Näin se &todellisten tuloste; s tehnyt.
   

   Varmista, että saat runsaasti koko elintarvikkeet ja hyvä sekoitus ravintoaineita – hyvä proteiinin varsinkin, noin 1 – 1,5 g per lb painokiloa on &'; Industry &'; standardi joka pyrkii pitämään hyvin useimmille ihmisille.
   

   Ja jos vielä don &'; T kasvaa – Käytät uudelleen vielä
   ei syö tarpeeksi.
   

   Ajattele.
   .