Käyttämällä Penkkipunnerrus varten saada lihakset Fast

alkuviikosta näyttää aina aloittaa kaikkien kanssa menossa kuntosalille heidän suosikki workout päivä, tiedät sen, Rinta päivä. Tämä todennäköisempi kuin ei sisältää penkkipunnerrus ensisijaisena liikunta. Penkkipunnerrus on usein julistettiin paras ylävartalon rakentaja ja kaverit ympäri maailmaa pyrkivät korottaa he voivat penkki. Tämä ei ole vain oikeuksia kehuskella, mutta kunnioittamaan heidän ikäisensä ja tietenkin kiinteiden rintalihasten.

johtajat tavallisten painonnostaja, penkkipunnerrus mielletään parasta liikuntaa rakentaa rinnassa. Silti, on se todella edullisin harjoitus käyttää saada aikaan valtavia parannuksia rintaa? Jos oppia rakentaa lihaksia nopeasti on olemassa muutamia asioita, sinun tulisi tietää penkkipunnerrus ennen valintaa määrittämään sitä rintaa harjoituksen valinnan.

lukuisia määriä valmentajien hyvin korkealle penkkiä ja jotkut urheilijat saavat valinnut testaamalla ne siitä, kuinka paljon he voivat penkki, joten se melkein pakollinen hissi. On kuitenkin olemassa joitakin alkuun valmentajat että tuntuu penkkipunnerrus ei ansaitse kaikki hype se saa. Heidän näkökulmasta muutaman penkkiä on tuhonnut enemmän hartiat ja revitty enemmän rintalihakset kuin se on täydentänyt. Joten, sinun pitäisi sisällyttää penkiltä vai ei?

Anna minun tehdä parhaani selvittää kaikki hämmennystä sinulle ja antaa sinulle hieman enemmän tietoa tästä asiasta.

On vaikea sanoa, että penkkipunnerrus on “ hyviä tai huonoja &"; koska kuten monet asiat elämässä, se ei ole mustavalkoinen kysymys. On harmaita alueita väliin jossa penkkipunnerrus on optimaalinen joillekin eikä muille.

Mielestäni se ei ole niin penkkipunnerrus on "huono" käyttää, vaan se on tekninen hissi, joka tarvitsee taitoa voidakseen toteuttaa sitä oikein. Jos sinulla ei ole ymmärrystä siitä, mitä olet tekemässä ja puuttuu myös ymmärrystä oikea bio-mekaniikka penkiltä kuin se on hyvin todennäköisesti päädyt kanssa hartiavammoja. Tämä ei ole hyvä asia ja voi aiheuttaa sinulle suuria määriä vaikeuksia ylävartalo koulutus.

Avain onko penkkipunnerrus on “ hyvä &"; liikunta sinulle on ensin ymmärtää, jos kehosi on hyvin optimaalinen penkki painamalla. On myös erittäin tärkeää oppia, miten toteuttaa hissin oikein ja vinkkejä muuttamisesta tai mukauttaa penkkipunnerrus sopivaksi erityisiä anatominen rakenne.

Ottakaamme lähemmin suurimmista ongelmista penkkipunnerrukseen ja minä "ll tarjota pari ratkaisuja voit hakea, jos haluat sisällyttää penkkipunnerrus workout:

ONGELMA:
Monet ihmiset käyttävät väärin muodossa, koska se on mitä he oppivat kehonrakentajat ja he päätyvät puhkeavat niiden mutkia ulos suorittaessaan penkiltä. Tämä tyyli penkki on yleisin tapa, että näet ihmiset salilla suorittaa penkki ja tämä on varma tapa tuhota hartiat ennemmin tai myöhemmin. Hyvä puoli on, että se tuo enemmän jännitystä ja stressiä rintalihasten mutta valtava miinus on, että se asettaa liikaa korostaa olkapään kapselin ja voi, ylityöt, johtaa olkapään impingement ja monia muita olkapää ongelmia.

RATKAISU:
Jos haluat sisällyttää penkkipunnerrus, ehdotan oppiminen oikeassa muodossa että Powerlifters käyttää. Tämä on enemmän bio-mekaanisesti oikean tekniikan ja on turvallisempaa, koska kyynärpäät pidetään lähemmäksi kehoa. Vaikka se vie jonkin vaikutuksista pois rinnassa ja laittaa sen ojentajille, se säästää hartiat ja voit nostaa enemmän painoa lopussa. Se on hyvä uutinen!

Toinen ongelma:
penkkipunnerrus on yleensä hyvin kaverit iso tynnyri arkkujen ja lyhyempi aseita. Tämä tarkoittaa baarissa on vähemmän etäisyys matkustaa ja vähentää rasitusta olkapäät vuoksi rajoitettu liikerataa. Tämä on syy, miksi näet lyhyempi, paksumpi kaverit painamalla todella raskas paino ja tehdä kaikki muutkin heikot.

Useimmat laiha, ectomorphic kaverit ovat ohuemmat torsos ja enää aseita, tämä tarkoittaa palkki on ottaa siirtää kauempaa. Se tarkoittaa myös sitä, jos me laskea rimaa aina meidän rinnassa, meidän hartiat saavat sijoittaa haitallinen asema, joka asettaa myös lisää stressiä olkanivelen. Tekemällä näin, se laittaa lapa tässä kamala asennossa ja nojaa vamman melko nopeasti.

RATKAISU:
suorittaessaan penkkipunnerrus, älä anna kyynärpäät ohittaa penkki (katsottuna puolelta.) Todennäköisesti jos olet tekemässä tätä, niin palkki ei tullut aina alas rintaa, mutta sinun pitää 90 asteen kulmassa välillä ylä- ja kyynärvarsi. Tämä pitää hartiat ja kyynärpäät turvallinen. Toinen idea on penkillä turvallisuus telineeseen ja aseta tapit asianmukaisella tasolla niin, että kyynärpäät eivät mene liian pitkälle alas. Voit myös kokeilla tehdä lattia lehdistössä toinen muunnos. Tämä toimii hyvin, koska lattia estää sinua menemästä liian pitkälle.

YHTEENVETO:
Henkilökohtaisesti olen rajoittaa sitä, kuinka paljon penkkipunnerrukseen teen. Kun teen mukana, otan yllä mainitut varotoimet. Olen myös keskittyä Incline lehdistö on 30 asteen kulmassa enemmän kuin tasainen penkkipunnerrus. Olen myös erittäin suositeltavaa lattia puristimia ja tasainen tai rinne käsipaino puristimet penkillä (mutta varo anna kyynärpäät pudota liian alhainen.)

Toinen asia suosittelen on push ups. Voit käyttää painotettua liivi, ketjut, levyt, reppu tai mitä lisätä vastus ja tehdä niistä kovempia. Paljon valmentajien myös ehdottaa suoriutuneen punnerruksia ripustettu renkaat tai hihnat tehdä niistä entistä vaikeampaa. Punnerruksia ovat yksi parhaista rinnassa rakentajat ja ovat kestäneet aikaa. Jos penkkipunnerrus tuhoaa olkapäät, punnerruksia ja niiden vaihtelut todella työtä rakentaa, vahvistaa ja vakauttaa olkanivelen. Tämä on jotain pitää edessä mieltäsi.

Niin, se ei ole, että penkkipunnerrus on "huono" ja vältettävä kaikin, se on vain, että jotkut ihmiset ovat paremmin se kuin toiset. Viimeinen vihje voin antaa teille, että sinun täytyy työskennellä oman takaisin tekemällä erilaisia ​​rivejä. Ainakin yhtä paljon vetämällä harjoitukset (jos ei enemmän) kuin kiireellisimmät harjoituksia rintaa. Jos ei voit kehittää lihaksikas epätasapainon ja tämä voi aiheuttaa huono ryhti, tai pyöristetty olkapäät.

Toivottavasti tämä auttaa!

Brandon Cook
.