Vauhtia testosteronitasoja Naturally

Oletko löytäminen on vaikeaa saada lihas - tai vielä pahempaa olet löytänyt, että lihakset ovat menettämässä irtotavarana - huolimatta ponnisteluja kuntosalilla? Jos näin se &todellisten tuloste; s mahdollista, että olet kärsii väheneminen testosteronin tuotantoon.

Ensisijainen sukupuolihormonien, testosteroni, on kriittinen asianmukaisen kehittämisen seksuaalinen toiminta. Kuitenkin testosteroni aikuisilla myös avainasemassa säätelyssä lihasmassaa ja kehon &'; vastaus käyttää.

varhaisia ​​merkkejä alentuneet voi olla kasvu kehon rasvaa, vähentää lihasmassaa, ärtyneisyys, alhainen energia- erektiohäiriö ja väsymys. Joten mikä sen aiheuttaa?

Vuodesta harjoituksen näkökulmasta, kun urheilija tulee &'; yli-koulutettu &'; tai väsynyt päällä jatkuvasti, on usein mukana lasku testosteroni. Tämä on itse asiassa hyvin yleinen kestävyysliikkujalle.

kuitenkin peräisin ravitsemuksellinen näkökulmasta, yksi suurimmista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa testosteronin tuotanto on krooninen kalori rajoitus, joko laihtuminen ohjelma tai jättäessään vastaamaan ruokavaliota energiantarve oman koulutuksen.

Muita yleisiä tekijöitä ovat puute sinkkiä tai magnesiumia, ja viime aikoina on ehdotettu, että puute D-vitamiini voi olla merkitystä.

Miten lisätä testosteronitasoja

Exercise Smart - paras tapa lisätä testosteronia liikunnan avulla on keskittyä vastarintaa koulutusta. Useita sarjaa yhdiste liikkeet, kuten kyykky tai kuollut hissit, tehty 8-12 reps on optimaalinen testosteronin tuotantoa.

Get Your Omega-3-rasvoja - Ruokavalion alle 20% rasvaa voi johtaa alhainen testosteroni. Ruoho ruokitaan naudanlihaa, kylmä vesi lohi sekä manteleita ja saksanpähkinät ovat suuria tapoja lisätä omega-3 elintarvikkeista. Välttäminen puhdistettu ja jalostettuja hiilihydraatteja auttaa myös.

Tue Lifestyle - On &'; on hyvin vähän tieteellistä näyttöä "magic bullet", jotka lisäävät testosteronin urheilijat, huolimatta siitä, mitä täydentää valmistajat voivat sanoa. Tehokkain on oikeastaan ​​todennäköisesti "hyvää vanhanaikaista" proteiinipirtelö, otetaan välittömästi treenin jälkeen.

seurauksena stressi ja tuntien ajan sisätiloissa, sinkki ja D-vitamiinin puutteet ovat yleistymässä. Alhainen nämä voivat johtaa testosteronin muunnetaan estrogeenia, joka voi johtaa pelätty &'; manboobs &' ;.

palauttaminen tasoja voi auttaa lisäämään testosteronia, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa, edistää aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa.

lisäravinteena BCAA (haaraketjuisten aminohappojen), sekä aikana ja heti sen jälkeen vastarintaa koulutusta, on osoittanut edistää korkeampi testosteronin ja alentaa vaste stressi hormoni kortisolin.

levätä - Sen tärkeää, että kun kovan työn harjoituksen, että sinulla on riittävästi aikaa nukkua ja hyödyntämistä. Paitsi että tämä anna lihaksia palautumaan vaan helpottaa myös, että kasvuhormonin tuotantoa ja testosteronitasoja maksimoidaan.
.