Body Building, syödä Smart

Nyt me kaikki tiedämme, että kuluttamalla enemmän kaloreita kuin poltat pois kehosta tallentaa sen rasvana ja jos polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat menetät sen. Kuitenkin, kun ruokavalioon elimistö voi torjua vastaan ​​puute kalorien saanti joten sinun on varmistettava, olet vievää oikean määrän kaloreita, ei liikaa eikä liian vähän. Löytää kultainen keskitie on välttämätöntä, kun yrittää laihtua. Kehosi reagoi puute kaloreita tallentamalla mahdollisimman paljon rasvaa, sitä enemmän kaloreita voit leikata, sitä enemmän elimistö ottaa otteen sen rasvavarastoja. Tätä kutsutaan "nälkään mode" tilaan, että elimistö menee kun et saa tarpeeksi polttoainetta toimiakseen kunnolla.
On aina suositeltavaa konsultointi ravitsemusterapeutin saadakseen oikean määrän kaloreita päätyvät tavoite paino. Koska olemme kaikki erilaisia ​​korkeus ja rakentaa kaikkien päivittäinen kalorien saanti on erilainen ja tarpeisiisi räätälöityjä.

Ruoka Ryhmät ja mitä he tekevät

1) Protein
Proteiini on perustavanlaatuinen osa jokaisen ruokavalio, onko yrität laihduttaa, saada lihas tai molempia. Jos yrität menettää rasvaa tai rakentaa lihas, sen erityisen tärkeää sisällyttää proteiinin jokainen ateriat. Proteiini on tärkein tekijä kehittyneet lihakset että korjaukset lihaksia jälkeen rasittavaa toimintaa /koulutus. Proteiini myös hidastaa nopeutta, jolla keho vapautuu hiilihydraatteja kuin energia, pysäyttäminen sinua nälkäisenä ja ylensyöntiä.

2) Hiilihydraatit
kehon muuttuu hiilihydraatteja verensokerin energiaa. On neljä eri, ei kaikki ovat hyviä teitä.

monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
Nämä ovat elintarvikkeet kuten, täysjyvätuotteita, täysjyvä paster, riisi, kaura, täysjyväleipää, perunaa ja juureksia. Kaikki edellä mainitut sisältää myös vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ihanteellisella kulutetaan aikaisin päivällä, koska ne ovat hitaita energian vapauttamiseen.

puhdistetut hiilihydraatit
Nämä ovat elintarvikkeet kuten, valkoiset jauhot, valkoinen riisi, valkoinen sokeri, maissijauho ja virvoitusjuomia. Yritä pitää selkeä näistä hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa.

kuitu- Hiilihydraatit
Nämä ovat elintarvikkeet kuten, salaattia, pinaatti, periaatteessa kaikki vihreää salaattia vihannekset. Nämä elintarvikkeet tarjoavat erittäin korkeat ravintoarvot ja tulisi nauttia 2-3 päivittäistä ateriaa.

Yksinkertainen Hiilihydraatit
Nämä elintarvikkeet ovat kaikki hedelmät ja ovat terveitä, jotka tarjoavat erittäin suuri ravintoarvo ja kuitua. Nämä elintarvikkeet ovat myös parhaiten kulutetaan aikaisin päivällä.

3) Rasva
Kun ihmiset täällä sana Fat he heti ajattelevat "ole hyvä". Kun itse asiassa on kahdenlaisia ​​rasvoja, hyviä ja huonoja. Hyviä rasvoja putsata verisuonia ja apua prosessin vitamiinit kuluttaa, kun taas huonoja rasvoja tehdä päinvastoin ja tukkia teidän valtimoissa. Kaikki rasvat, hyviä tai huonoja, ovat runsaasti energiaa niin jopa hyviä rasvoja tulisi nauttia pieninä määrinä.
Pääsääntöisesti yrittää välttää kaikki jalostettuja elintarvikkeita (puhdistetut hiilihydraatit), aamiaisesta viljan säilykkeitä. Kakut ja keksit ovat ei-ei, koska ne tarjoavat hyvin vähän ravintoarvo ja runsaasti rasvaa. Puhdistetut sokerit tällaisia ​​elintarvikkeita antaa sinulle mielihaluja ja sitä tulisi välttää. Monet ihmiset täydentää siellä ruokavalion kanssa massa nousija ja käyttää niitä aterian korvaamiseen kuin ne ovat paljon proteiinia ja kaloreita. Kuitenkin massa Nousijat myös sisältää paljon rasvaa puhdistetut lähteistä joten ei suositella.

pikaopas /yhteenveto

Syö viisi kertaa päivässä, kaksi pientä purtavaa ja kolme ateriaa.
Syö proteiini ja hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä.
Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aikaisin päivällä.
Syö kuitu- hiilihydraatteja myöhemmin päivällä.
Syö päivittäinen annos hyvää rasvaa.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja hydrattua rasvaa.

Seuraamalla ohjearvoja yllä voit antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet saavuttamaan tavoitteesi valitsemassasi urheilussa.
.